Mnozí z vás pravděpodobně slyšeli o takové zkratce jako o zdravém životním stylu. Ale ne každý ví, jak to funguje. Tato písmena znamenají tři významná slova: “zdravý životní styl”. Tento fenomén je dnes v důsledku popularity. Kult zdravého životního stylu je pozorován v mnoha zemích světa. Většina se k ní uchází, bez ohledu na věk, pohlaví a sociální status. Mezi přívržence tohoto módního trendu patří populární světové celebrity: Madonna, Jennifer Lopez, Nicole Kidman, David Beckham, Jessica Alba. Přidat do tohoto seznamu a můžete. V tomto článku odhalíme nejdůležitější pravidla pro zdravý životní styl..
Jaké funkce mají zdravý životní styl?
Zdravý životní styl je důležitý. Lidé se aktivně reorganizují tímto směrem, protože chtějí být zdraví a šťastní. Ve skutečnosti, v moderním světě, stav ekologie chce být nejlepší a počet obyvatel na planetě, kteří trpí stresem a různými nemocemi, se obrovsky zvyšuje. Zdravý životní styl tomu zabraňuje. Dodržování zdravého životního stylu zahrnuje správnou vyváženou výživu, pravidelnou fyzickou aktivitu, normální spánek, procházky na čerstvém vzduchu..
Hlavním prvkem zdravého životního stylu je úplné odmítnutí špatných návyků, což znamená pití alkoholu, kouření, nedostatek spánku.
Proč byste měli dodržovat pravidla zdravého životního stylu
Výhody zdravého životního stylu jsou podstatné. Pokud budete postupovat podle základních principů života, změní se k lepšímu. Budete zdravější a vaše tělo nebude trpět různými vážnými nemocemi, protože vaše imunita bude fungovat jako hodiny. Kromě toho se vaše barva pokožky zlepší, vlasy budou hedvábné a lesklé a vaše tělo bude mít krásné křivky. Kromě toho budete šťastnější a pohlédnete na svět s různými oči, přes hranol jasných barev a pozitivní.
Přestavování se do zdravého životního stylu není vůbec těžké, jak mnoho lidí myslí. Hlavní věcí je udělat první krok směrem k zdravé, šťastné a úspěšné existenci..
Hlavní deset pravidel zdravého životního stylu
Pravidla zdravého životního stylu nejsou komplikovaná. Kromě toho nepotřebují věnovat spoustu peněz, energie a času, aby vyhověli..
“Nežijeme jíst, ale jíst žít.”
Tento princip je prvotřídní, protože se týká našeho jídla. Abyste se vždy cítili dobře, je nezbytné, aby do stravy zahrnovaly potraviny bohaté na bílkoviny, tuky a sacharidy. A musíte jíst vyrovnaně.
Odborníci na výživu vyvinuli jedinečnou pyramidu správné výživy, která je založena na obilovinách a moučných produktech - je třeba jíst až 5 různých pokrmů z těchto složek denně. Dalším příjmem jsou ovoce, zelenina, maso, ryby, vejce, ořechy, luštěniny, mléko a mléčné výrobky. Je také velmi důležité pít spoustu čisté vody (až 2,5 litru denně), protože čistí tělo škodlivých látek..
Existují některé důležitější nutriční doporučení:
- Snažte se přejídat, zejména v noci. Jinak bude tělo obtížné vypořádat se s trávením jídla, protože v noci se metabolismus zpomaluje. Je lepší jíst pravidelné podávání 2-3 hodiny před spaním. Hladový hlad je v tomto případě naprosto normální..
- Jezte často, ale postupně. To je lepší než jíst zřídka, ale hodně na jedno posezení. Nejlepším řešením by bylo jíst v malých porcích, například - 2 snídaně, 2 obědy, 2 večeře. Celkem za den dostanete 6 jídel. Tato metoda výživy má pozitivní vliv na metabolismus, činnost střev a absorpci všech užitečných látek z produktů..
- Nejíst na cestách ani na suché přídavky. Odložte jídlo na určitou dobu a místo. A dávejte přednost polévkám a čerstvým džusům. Pak budete sami překvapeni, jak mnohem lépe budete cítit a jak dobře budete vypadat..
- Řekni kategoricky “Ne!” potraviny “odpadky” ve formě čipů, sušenky, majonézy, kečupu, rychlé občerstvení, potravinové doplňky a dalších produktů obsahujících škodlivé přísady. Také jíst méně soli a cukru..
A náš výživář z Londýna tvrdí, že mládí v alkalických potravinách!
V žádném případě nešetřete na přírodní a čerstvé produkty, protože vysoce kvalitní potraviny jsou pevným základem pro vaše zdraví..
Zdravý spánek: neukládejte spát
Spánek je velmi užitečný pro lidské tělo. Vedle rumění na tvářích a záblesku v očích obnoví všechny buňky a nervový systém, posiluje imunitu, učiní myšlení jasnější a nálada se zvýší. A co je nejdůležitější - spánek přispívá k dlouhověkosti. Ale to vše podléhá úplnému vyrážce. Pokud osoba zůstane v noci u počítače nebo knihy, spí 3-4 hodiny denně, jeho zdravotní stav brzy selže. Únava, špatná výkonnost paměti, snížená koncentrace - to nejsou všechny důsledky špatného spánku. Proto se doporučuje jít do postele před půlnocí a spát alespoň 7 hodin. Faktem je, že první polovina noci je charakterizována vzhledem nejdůležitějších fází spánku, saturací osoby s energií.
Být čerstvější venku
Pokud dlouhodobě pracujete ve vnitřních prostorách a vaše procházka na čerstvém vzduchu je cesta k práci a od práce - domů, časté nachlazení, špatná pleť a špatná nálada vám budou poskytnuty. Pokud tedy chcete dodržovat pravidla zdravého životního stylu, jděte venku co nejčastěji. A bez ohledu na to, kde bude - v parku, v lese nebo na dvoře. K tomu, aby oči odpočívaly od rutinní práce, jsou plíce naplněné vzduchem a tělo je naplněné energií, je lepší nechat se projít kolem nábřeží, lesa a parku. S příchodem víkendu, ležící na gauči před televizí, nahradit plnými procházky po celé zemi. A je velmi důležité dýchat..
Udržujte aktivní životní styl
Nikdy si nedělejte na jednom místě. Dokonce i když vaše práce sedí u počítače, strávit nejméně 5 minut za každou hodinu, aby se vaše tělo zahřálo. Ujistěte se také, že uděláte ranní cvičení. Pomůže se probudit, naladit pracovní náladu a dostat dávku dobré nálady. A různé sporty, ať už běží, plavání, fitness, přispívají ke zlepšení všech systémů lidského těla a také minimalizují riziko vzniku nebezpečných onemocnění. Na vlně popularity a jógy. Kombinace cvičení se speciálním dýcháním a meditací může dramaticky změnit váš život..
Zjistěte si ideální hmotnostní vzorec!
“Úsměv je křivka, která vše vyrovnává.”
V moderním světě, který je plný válek, bolestí a dalších potíží, je třeba najít čas na úsměv. Koneckonců je vědecky dokázáno, že smích prodlužuje život kvůli skutečnosti, že snižuje riziko výskytu kardiovaskulárních onemocnění. Proto, i když máte mizernou náladu - podívejte se do zrcadla a usmějte se, dokud se vaše duše cítí lépe. Je také velmi důležité užívat si každý den, protože život je jeden a musíte jej žít jako jasný a nezapomenutelný, jak je to možné..
Nakonec se zřekněte špatných návyků
Jak ukazuje praxe, ti, kteří užívají nikotin a alkohol, zničují své vlastní zdraví a imunitu oslabují. Proto, pokud máte vášeň na cigarety, pivo nebo víno, vyměňte tyto návyky lépe za nové a užitečnější. Může se ráno popíjet šálek zeleného čaje, stejně jako procházky ve večerních hodinách pod širým nebem..
Kalení a spárované postupy
Kalení je užitečné, protože trénuje imunitní systém, v důsledku čehož je člověk méně náchylný k nachlazení a chřipce. Ale nehněte se okamžitě do ledové díry. Je lepší zahájit postup postupně. Pro začátečníky můžete zkusit otřít tělo mokrým ručníkem..
Stejně jako temperování, pára je také vynikajícím prostředkem pro pohodu. Vědci prokázali, že návštěva lázně dokonale čistí póry, odstraňuje toxiny a toxiny a také posiluje imunitní systém. Pokud nemůžete tyto místa pravidelně navštěvovat, zaveďte alespoň lázeň s přídavkem různých aromatických olejů a mořské soli. Teplá voda má relaxační efekt..
Osobní péče - Čistota těla a ducha
“Musíme se umýt. Ráno a večer. A nečistý komín - hanba a hanba!”- tato slova jsou každému z nás známá z hlubokého dětství. Osobní hygiena je velmi důležitá, protože chrání vaše tělo před různými bakteriemi a bakteriemi..
Udržujte stres ze svého života
Snažte se vyhnout stresu a různým nervovým napětím, které poškozují centrální nervový systém, čímž oslabuje imunitu. Neberte vše do srdce, nenechte se prostřednictvím vás vynechávat negativní informace. Buďte vždy pozitivní a váš život bude dlouhý a šťastný..
Vyhledejte svou oblíbenou firmu
Pokud je váš život nudný a monotónní, může nový hobby přidat barvu. Je dokázáno, že když se člověk zabývá zajímavým a vzrušujícím obchodem, stane se šťastným.
Při sledování zdravého životního stylu zapomenete, jaký špatný zdravotní stav a mizerná nálada. A váš život bude jiskřit novými barvami!
Viz také: Jak zachovat dobré zdraví: doporučení britského královského lékaře