Když ráno začíná s tím, že při spánku se potkáte kvůli bolestivým pocitům v oblasti krku, den, bohužel, je odsouzen k selhání, protože se cítíte špatně, a tím je zajištěna špatná nálada.
Pokud je tento problém ignorován, bolesti hlavy se spojují také s bolestí v krku, takže problém by měl být vyřešen okamžitě. Zaručená neutralizace nepohodlí pomůže speciální cvičení pro krk a ramena, které naleznete v článku o .
Takové cvičení mají příjemný relaxační účinek, pokud krku po spánku bolesti. Pokud jste si začali uvědomovat, že výskyt nepříjemných pocitů na krku je častější v ranních hodinách, možná budete muset uvažovat o koupi ortopedické matrace, protože když se tělo během spánku dostane do správné polohy, cítíte se mnohem lépe..
6 jednoduchých a účinných cvičení na krk a ramena
Operace krku a ramena č. 1
Levá palma by měla být umístěna na pravé straně hlavy, zatímco na hlavu je aplikován mírný tlak, pod jehož vlivem se opírá doleva. V době, kdy se toto cvičení provádí na krku, musí být ramena spuštěna a záda dokonale vyrovnaná. Po poloviční pozici se postupně vrátíte do výchozí pozice. Druhá strana by měla opakovat to samé.
Operace krku a ramena č. 2
Posaďte se, narovnejte záda a protáhněte páteř. Dále uchopte hlavu rukama tak, aby vaše dlaně byla na zadní straně hlavy. Boky by měly být zploštělé a lokty by měly směřovat dolů k bokům. Jemně natočte hlavu dolů, aby se brada nacházela ve výklenku klíční kosti. Držte tuto pozici půl minuty..
Operace krku a ramena č. 3
Postavte dítě a položte jeho čelo na podlahu. Poté, co se v této pozici několikrát nadechnete, pokuste se zavřít ruce v zámku za zády nebo jen přinést dlaně dohromady. Dále se snažte zvednout ruce tak vysoko, jak jen můžete. Při vdechování, stehna z podpatků a pohybujte tělesnou hmotností vpřed, pokuste se dostat do podlahy rukama. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund. Minimální počet přístupů - 5.
Operace krku a ramen # 4
Stojte rovně a jasně položte nohy pod ramena, pravou rukou zapněte zápěstí levé ruky. Po ruce musíte jemně trochu odtáhnout, současně důraz na levé ruce. V této pozici by měla být po dobu 30 sekund, po které se podobné akce provádějí se změnou rukou.
Operace krku a ramena # 5
Lehněte, začněte ohýbat nohy a pak zvedněte pánvi nahoru tak, aby se vytvořil poloměr, hlavní důraz by měl spadat na oblast lopatek a nohou. Po ruce zajistěte zámek za zámek. Pokuste se ohýbat co nejvyšší..
Operace krku a ramena č. 6
Sedněte si s nohama pod nohama, s patami pod panvou. Pak se nakloněte a položte ruce na podlahu. Potom se pokuste ohnout tak, aby vaše hrudník stoupal co nejvyšší. Pata těsně přitiskli ke stehnami. Chcete-li zvýšit napínací hlavu tak, aby se sklopila zpět. Snažte se zůstat v této pozici po dobu nejméně 30 sekund..
Tyto cvičení se dostanou k záchraně, když krk po poruše po spánku ulehčí a také po únavném dni práce zmírní únavu na krku a ramenou..