Muži, kteří pečují o svůj vzhled, chtějí budovat svalovou hmotu, zhubnout nebo to současně, mohou čelit určitým potížím. Faktem je, že výživa a režim výcviku musí být vybrány v souladu s vlastnostmi konkrétní osoby. Tělesný typ mužů hraje důležitou roli ve výsledku tréninku a dosažení požadovaného výsledku..
Jaké jsou tělesné typy mužů?
1. Hypostenic (ectomorfní nebo jemně vykostěný typ těla)
Tento typ tělesné stavby je charakterizován slabostí, úzkými kotníky a zápěstí; Svaly na těle takových mužů jsou málo ve svalech a tuku. Vlastnosti ectomorfu:
- vysoký;
- tenké a dlouhé kosti;
- dlouhé břišní svaly;
- hrudník se protáhl;
- prodloužené srdce a plíce.
U člověka typu hyposthenického těla se metabolické procesy vyskytují poměrně rychle..
Charakteristiky výživy a tréninku pro muže s hyposthenickým typem těla
Rozklad uhlohydrátů v těle se provádí rychle a proces absorpce bílkovin je obtížný. Proto se pro ectomorfy doporučuje dieta protein-sacharid..
Tréninkový cyklus pro ektomorf by měl být zaměřen na vypracování specifické svalové skupiny. To je způsobeno malým množstvím energie charakteristickým pro mužský hyposthenický typ těla. Je také třeba poznamenat, že získávání svalové hmoty je pro ektomorfní obzvláště obtížné..
2. normostenický (mezomorfní nebo normální typ těla)
Tento typ tělesné stavby mužů je nejvíce "prospěšný", protože svalová hmotnost takových mužů je poměrně dobře rozvinutá a množství tukové tkáně je malé. Vlastnosti postavy:
- průměrná výška;
- poměrně široké a dlouhé svaly;
- vyčnívající hrudník;
- široké ramena;
- poměrná délka paží a nohou.
Arnold Schwarzenegger, který je jedním z představitelů mužského normostenického typu těla, dokázal svým příkladem, že účinek tréninku se dosáhne poměrně úspěšně..
Jídlo pro mesomorfy může být mnohem pestřejší než u mužů s jiným typem těla kvůli vyrovnanému metabolismu a skladování energie v těle..
Pokud jde o trénink, u mezomorfů bude účinnější dva tréninky denně, z nichž jeden bude kratší..
3. Hypertenické (endomorfní nebo široké kostní těleso)
Charakteristické znaky endomorfní postavy jsou následující:
- krátká postava;
- tukové usazeniny na břiše;
- přítomnost tukových usazenin mezi lopatkami;
- kosti jsou široké a krátké;
- svaly jsou také krátké;
- kulatý hrudník;
- krátký krk.
Množství tukové tkáně v endomorfních buňkách je vyšší než u mužů s jinými typy těla..
Hlavním problémem endomorphů je tendence k nárůstu hmotnosti, potíže se ztrátou. Pro tento typ tělesné obtíže při budování svalů a při vytváření jejich úlevy.
Při zohlednění metabolických vlastností typu hypertenzního těla se doporučuje proteinová strava pro endomorfy, u kterých by obsah tuků a sacharidů měl být minimální. Rostlinné polysacharidy a pomalé uhlohydráty přispívají k odstranění toxinů z gastrointestinálního traktu..
S ohledem na rysy tréninku pro muže s typem hyperstenčního těla budou najefektívnějším zatížením večer a jeho minimalizací během dopoledních tréninku. Také endomorfní léky mohou pracovat bez problémů s různými svalovými skupinami během tréninku..
Jak určit typ těla člověka?
Nejčastěji používaným způsobem určení typu těla člověka je změřit obvod zápěstí pracovní ruky:
- Hyperstenický typ těla - méně než 18 cm.
- Normostenický typ těla - 18 - 20 cm.
- Hypersténický typ těla - více než 20 cm.
Pamatujte si, že správné určení typu těla člověka je klíčem k úspěchu a účinnosti tréninku, který musí být naplánován společně s dietou, která pomůže muži s určitým typem těla dosáhnout požadovaných výsledků - zbavit se nadbytečného tuku a / nebo budovat svalovou hmotu.