Nespokojenost se vzhledem jejich vlastního těla dělá dívky uvažovat o opravě forem pomocí fyzické námahy. Chcete-li provést sen o ladných ohybů a napjatý, štíhlý postava pomůže speciální cvičení pro hubnutí, které přispívají k účinnému spalování tuku. Takový výcvik je možný i pro začátečníky a kurzy vám nebudou trvat déle než 30 minut denně..
Za prvé, stojí za to zvážit, že cvičení pro úbytek hmotnosti by neměly být prováděny osobami trpícími problémy s chrbticí: intervertebrální kýla a dislokace disku. Pokud se bojíte bolesti kolen, poraďte se s lékařem před zahájením tréninku..
Tento komplex intenzivních cvičení je zaměřen na spalování tuku a snížení hmotnosti, a to alespoň třikrát týdně. Každé cvičení pro hubnutí se provádí 8krát ve 3 sadách.
Cvičení pro hubnutí №1. Squats nahoru
Pata se odtáhne z polohování, drží před sebou baldachýn a ohýbá se za lokty. Důležité je zajistit, aby během squatu nebylo ohnuté koleno za špičkou a tělo bylo přesně drženo břišními svaly..
Nerušte lopatky, při skákání se narovnejte záda, ruce zpátky. Přistávejte na prsty a pak položte váhu zpět na paty..
Cvičení pro hubnutí №2. Vyjděte kolenem do hrudníku
Vydechněte, odpočívejte na pravé noze a odeberte levou stranu. Zkuste krok co nejdále. Dělejte totéž tím, že měníte nohy. Takové cvičení nejen pomáhá účinně spálit tuk, ale také dokonale utužuje hýžď..
Cvičení na snížení tělesné hmotnosti №3. Planck a "horolezectví"
Abyste se dostali na správnou úroveň, musíte se spolehnout na natažené ruce a ponožky. V tomto případě by měly být dlaně otevřené a umístěny přímo naproti ramenům. Tělo by mělo být napnuto od paty k occiputu. Důležité je zajistit, aby panva nevyčnívala a že lopatky nespadají, je lepší držet tvář dolů.
Musíte se pokusit být v pozici baru co nejdéle, ale na začátek bude stačit 10-20 vteřin, po této době odpočiňte na několik vteřin a vraťte se zpět do baru. Postupně držte pozici na 60-120 sekund.
Kombinace prkna s kolenem a hrudníkem, která napodobují pohyb lezce nebo běhání, urychluje metabolismus a umožňuje spalování tuku.
Cvičení pro hubnutí №4. "Lyžování"
Postavte se rovně, položte nohy na ramena. Přenos hmotnosti do paty nohy, ve skoku přesunout jednu nohu dopředu a druhou zpět. Nesnažte se šířit nohy co nejširší - zaměřte se na šířku obvyklého kroku. Když přistanete, lehce ohněte nohy na kolena..
Cvičení na snížení hmotnosti č. 5. Podstavec sedí nohy
Tělo a boky by měly být v úhlu 45-60 stupňů, důraz - na ruce, zatažený. Zvedněte a nakloňte nohy v pravém úhlu k podlaze. Při provádění pohybů se úhel mezi tělem a boky rozšiřuje a nohy narovnávají (ne zcela).
Existuje také sofistikovaná verze tohoto cvičení pro hubnutí. Když to děláte, ruce neležou na podlaze - měly by být ohnuté u loktů, zkříženy na hrudi nebo přivedeny do zámku. Protože v tomto případě se zvyšuje zátěž na pasu, je důležité neohýbat se.
Tyto cvičení pro hubnutí patří mezi nejúčinnější cviky na spalování tuku..