Přeskočit snídani a připravit se na spěšnou práci je v moderním světě běžná věc. Je to však ranní jídlo, jak říká populární moudrost a potvrzuje nedávný výzkum, je nesmírně důležitá pro udržení zdravé hmotnosti, dobré nálady a energie po celý den. Pokud kombinujete dvě vynikající ranní návyky - jít pěšky nebo jogging a snídani po tomto druhu fyzické aktivity, můžete přinést velké výhody pro celý organismus, který bude popsán v tomto článku.
Proč je nutné mít snídani po probuzení?
Přibližně 10-30% lidí odmítá snídani z různých důvodů: necítí hlad, nemají dostatek času na to, aby si mohli vychutnat jídlo atd. Nicméně, jak ukazuje praxe, je velmi užitečná snídaně, která se jede do hodiny po probouzení (nebo lépe po fyzické aktivitě). A tady je důvod, proč:
Pokud po ranní procházce / cvičení / cvičení máte snídani, spustíte metabolismus a pomáháte tělu regulovat hladinu cukru a inzulínu v krvi..
To si musí pamatovat každý, kdo se stará o svou fyzickou zdatnost a zdraví. Snídaně, která se konzumuje během jedné hodiny po ranní fyzické aktivitě (denní běhání, nabíjení a dokonce i pěšky do práce), zajišťuje dostupnost energetických zdrojů nezbytných pro fungování těla po celý den.
Během spánku se metabolismus přirozeně zpomaluje, protože energetické potřeby těla jsou výrazně sníženy. Poskytnutím těla se snídaní hodinu po ranní procházce zahájíte termogenezi (metabolický proces trávení jídla a transport živin). Aby metabolismus fungoval v plné kapacitě, nedoporučuje se zapomenout na ranní jídlo (včetně sklenice vody na prázdný žaludek).
Ideální: probudit se - vypít sklenici vody - jít na běh (procházky / cvičení) - mít snídani.
Lidé, kteří vynechávají snídani, mají větší pravděpodobnost, že budou konzumovat méně výživné a vysoce kalorické potraviny.
Mnozí, kteří nemají čas na snídani, odkládají jídlo před obědem. Jedná se však právě o chybu mnoha lidí, kteří ztrácejí váhu, protože v tomto případě jsme během oběda přitahováni k vysoce kalorickým potravinám, které nejsou bohaté na živiny. Je to snídaně po ranní aktivitě, která vám umožní odolat přejídání po celý den..
Zlepšení nálady a zlepšení kognitivních schopností - výsledek kompetentní snídaně
Studie ukazují, že pokud začnete den s fyzickou aktivitou a snídani po dokončení svého ranního cvičení, poskytnete mozku všechny živiny nezbytné pro vynikající výkon. Dobře krmený mozek znamená dobrou paměť, duševní jasnost a vynikající kognitivní schopnosti po celý den..
Představte si, že váš mozek je stroj, a snídaně je proces jeho zásobování. Moznost, která pracuje bez paliva, je srovnatelná s vozem, který je téměř téměř prázdný v plnicí nádrži. Proto se dbejte nejen na včasnost "dodávky paliva" (tj. V první hodině po probuzení), ale také na její kvalitu. Vyberte nejčerstvější a nejméně zpracované potraviny, které neobsahují velké množství cukru a jiných škodlivých látek..
Ne každý člověk se po probuzení cítí hladný, v důsledku čehož snídaně může nejen přinést potěšení, ale také způsobit špatné zdraví. Abyste měli snídani po probuzení, je to jednodušší, doporučuje začít ráno sklenicí vody, pak jít na jog nebo věnovat půl hodiny na fyzické cvičení, po kterém bude užitečné vzít kontrastní sprchu. Takový program, doplněný zdravou snídaní, bude prospěch tělu, optimalizovat metabolismus a poskytne vám skvělou náladu a energii po celý den.!