Ti, kteří chtějí zhubnout, čelí mnoha obtížím. Je třeba připustit, že lví podíl na těchto obtížích patří k psychologickým bariérám, které člověk staví ve svém podvědomí, ať je o něm vědom nebo ne. Portál Estet se proto rozhodl podělit se o tipy, které zvýší vaše šance na úspěch v psychologickém boji s obezitou. Můžete zhubnout tím, že změníte své stravovací chování a opravíte zkreslené myšlení. Jak to funguje a vůbec funguje? Přečtěte si.
Kořeny nesprávného stravovacího chování spočívají ve dvou hlavních oblastech: zkreslené myšlení a získané modely chování. Systém psychologické správy hmotnosti je sérii propojených kognitivně-behaviorálních technik, které vám umožňují zbavit se abnormálních psychologických postojů a vytvářet zdravé stravovací návyky. Jednoduše řečeno - toto je odpověď, jak myslet, jak zhubnout.
Studie dynamiky hmotnosti po dietě Jeffery, Francouz, Murray, 1999.
1. Narovnejte zkreslené myšlení.
Zkreslené myšlení jsou falešnými přesvědčeními, které formují naše myšlení..
Například myšlení: "Nikdy se mi nedaří zhubnout" nebo "mám pomalý metabolismus / široká kosti", lidé se přesvědčují, že bez ohledu na to, co dělají, neztratí. Přijetím úplnosti jako nevyhnutelné, lidé začínají věřit, že nic nemůže být změněno a jednat nemá smysl. Negativní představy o neschopnosti změnit svou vlastní realitu se stávají sebereptujícími proroctvími, protože zbavují člověka motivaci k tomu, aby změnil svůj vlastní život..
Ano, dědičná predispozice a ústavní záležitost. Buďme však upřímní sami: jste v současné době na vrcholu vaší fyzické formy? Vy jste využil maximum prostředků, které vám poskytla Matka příroda.?
2. Zvyšte sebeúctu.
Uveďte seznam svých úspěchů. Pokud jste byli úspěšní při výchově dítěte, stavěli jste si kariéru nebo jste opravili byt - můžete také dosáhnout úspěchu s ohledem na ovládání vlastní váhy. Doprajte si s úctou a laskavostí, vnímáte své vlastní chyby a neúspěchy z pohledu vašeho nejlepšího přítele, to znamená pouze jako příležitost vyvodit závěry a učit se.
3. Zbavte se viny..
Na rozdíl od svědomí, které opravuje naše další chování, pocit viny je naprosto zbytečné emoce. Cítíme se vinni po tom, co se stalo, tak proč se starat o minulost, kterou nemůžeme změnit? Ignorujte vinu, zbavte se to, odpusťte sebe - a upřímně se podívejte na vaše problémy..
4. Analyzujte své vzorce chování..
Pečlivě analyzujte své stravovací chování. Důvody, pro které jste přejížděli, mohou být spojeny s určitými situacemi, například s automatickým požíváním žetonů nebo souborů cookie před TV.
Příkladem kulturního modelu stravovacího chování může být zvyk stravování všechno, co je na talíři. Naše babičky, které prošly hladem válečné doby, přehnaly naše matky a naše matky - nás, nucené vše, co leží na talíři, nevěnovaly pozornost signálu pocitu sytosti.
Historický model chování je pojem odměňování. Od narození všichni máme stejný zdroj uspokojení potřeb lásky a potřeby jídla - matky prsa. V průběhu let byly tyto požadavky normalizovány. Nicméně, v našem bezvědomí, jídlo je neoddělitelné od přijímání emocionální potěšení. Nebezpečí emočního přejídání, kromě získání váhy, je vznik pocitu viny, který člověk, aniž by věděl správnou reakci, se snaží utopit tím, že jí jídlo, opakuje celý cyklus..
5. Držte psychologický deník jídla..
Zapište nejen to, co jste jedli za den, ale také své vlastní emoce před, během a po jídle. Proč jste se rozhodli jíst? Jak se stalo, že se jedl velký talíř, když ve skutečnosti bylo nudné omezit se na polovinu porce? Co vás zastavilo od pobytu? Jak se vyhnout opakování situace?
Uchovávání deníku vám umožňuje analyzovat emoce, identifikovat a uvědomit si své osobní spouštěče potravin a následně pracovat s každým z nich cíleně. Řekněme předem, že s největší pravděpodobností odhalíte nudu, stres a osamělost. A bude nutné je zbavit a zhubnout..
6. Bojte s nuda pomocí alternativních metod..
Seznam aktivit, o které byste se zajímali. Například procházka, setkání s přáteli, taneční lekce, vaření exotického salátu, hledání odpovědi na vzrušující otázku na internetu, sledování určitého fascinujícího filmu apod. Když se nudíte, místo toho, abyste dosáhli krabici cookie, proveďte jednu z položek v seznamu - a hlad zmizí, protože to není skutečný hlad.
7. Posílit odolnost vůči stresu..
Stres je také jednou z nejvýznamnějších příčin emočního přejídání. Úzkostlivě bojujte záměrně řešit problém, který způsobil stres. Namísto zadržení emočního stresu zvýší odolnost vůči stresovým faktorům tím, že vytvoří zdravou toleranci ke stimulaci. Sport, sex, čtení, meditace a doprovod, který vám pomůže!
8. Osvoboďte se od osamělosti.
Přestaňte se držet přirozené ostýchavosti. Vyjděte z domu a zabouchněte za sebou dveře - na nádvoří, v parku, ve sportovním klubu, na diskotéce, na výstavě. Zavolejte staré kamarády - mnozí budou laskaví a rádi vás uvidí. Seznamte se s zajímavými lidmi - mluvte, iniciujte komunikaci, i když je to na začátku velmi děsivé. Zajímavým řešením může být získání psa - budete nuceni pravidelně chodit do nejbližšího parku a komunikovat s vlastníky psů kolem.
9. Myslete a chovajte se jako štíhlá osoba..
Na cestě do dokonalého tvaru, neodmítněte navštívit pláž, posilovnu, výlet na motocyklu, koupit módní džíny. Ano, na veřejném místě může být osoba, která není schopná reagovat na vaši postavu. Ale jeho názor je důležitější než vaše potěšení? Živý život naplno, radujte se naplnění vašich přání, zasloužíte si to.
10. Zesilujte víru v sebe.
Máte-li pochybnosti ve svých vlastních schopnostech, napište několik krátkých tvrzení, například: "Jsem úspěšný ve všem, co podstupuji," "Stávám se každý den štíhlejší a zdravější", "V mém těle se procesy hubnutí aktivně dělají." Udělejte si zvyk říkat si je ráno a v noci, během jídel a cestování v dopravě, práci a volném čase. Dokonce i když jste nedůvěřiví a máte pocit, že to nepohodlně mluvíte, pozitivní postoj se zakoření ve vašem nevědomí a dílech..
Vyzbrojeni navrženými psychologickými technikami, uděláte zdravou výživu a procvičíte nedílnou součást svého života navždy. Nemusíte jen chodit na nové modely stravovacích návyků, ale přemýšlet o zdravém štíhlém člověku, který v důsledku toho zaručuje dosažení a zachování výsledku. Hmotnostní řízení již nebude problém! Jsme to, co si myslíme. Funguje.
Buďte krásní a štíhlá s portálem Estet!