Sémantické jádro: jogging pro hubnutí, intervalový trénink, intervalový jogging pro hubnutí, intervalový jogging pro spalování tuku, jak běžet ke zhubnutí, jak zhubnout, jogging pro hubnutí
Program rychlého úbytku hmotnosti na volném prostranství zahrnuje intervalový běh, jehož výhody také zajišťují vývoj vytrvalosti a rychlosti. Intervalový trénink se výrazně liší od běžné běžné jízdy. Díky střídavému zatížení na hranici příležitostí a průměrné rychlosti běhu můžete urychlit spalování tuků. Jak správně spustit, jak zhubnout s pomocí intervalových zatížení, zvažte v tomto článku .
Co je intervalový běh
Interval běhu je typ běhu tréninku, během kterého se provádí střídání maximálního zatížení se zbytkem. Tento typ cvičení používá sportovci k rozvoji rychlosti a vytrvalosti těla. Kromě sportovců se každý může zapojit do joggingu v intervalu, aby zhubnul, utáhl postavu a na těle vyčerpal nějakou úlevu. Samozřejmě nebude možné vytvářet elegantní kostkový lis, ale pomocí jádra můžete zpevnit jádro, nohy a zaoblené hýždě.
Také fitball pomůže vytvořit krásné hýždě: Fitball cvičení: pro hubnutí břicha a vytváření krásných hýždí
Je důležité, že maximální spalování tuku v těle působí při intenzivním zatížení během běhu intervalu a pokračuje normálním tempem. To umožňuje tělu vyvinout vytrvalost a zbavit se maximálního množství tukových zásob..
Takže interval běží spaluje tolik tuku ve 30 minutách tréninku, stejně jako běží po dobu 1 hodiny. Nezapomeňte, že nemůžete okamžitě začít s intervalem běhu, měli byste se zahřát, zahřát si svaly a teprve pak jít do intervalů. Rovněž není nutné kombinovat silový trénink s běžícím intervalem, v tomto případě nebude mít smysl ani první typ nákladu, ani druhý typ výcviku. Proto, jako zahřátí, zvolte lehké cviky, které připraví tělo pro práci. Výkonné zátěže vám nebudou moci dosáhnout maximálního účinku z následujícího tréninku.
Viz také: Pravidla běhu: základy pro začátečníky a profesionály
Typy a vlastnosti intervalu běhu
V srdci intervalu: střídání intenzivního joggingu a menšího odpočinku, tj. když je rychlost resetována a běh získává průměrné tempo. Pokud se na takový program vždy držíte, nebudete moci používat jogging pro hubnutí, tělo se přizpůsobí. Chcete-li, aby tělo spálilo přesně tuk jako "palivo" pro energii, měli byste střídat mezi typy intervalů běžících na úbytek hmotnosti.
Viz také: Pravidla běhu: 7 běžných chyb, které by neměly být povoleny
Typy intervalu:
- Znovu spustit
Tento typ závodu je běh po dlouhé vzdálenosti. Za prvé, získáte zrychlení a spusťte, dokud se nebudete cítit jako vy úplně vyčerpaný, zpomalíte, abyste znovu získali své dýchání a poté znovu zrychlete. Jak často budete muset změnit rychlost, cítit se sami. Nejprve budou takové kruhy 2-3, jak si zvyknete zvýšit rychlost a vzdálenost. Intenzivní oblasti běhu na hranici možností mohou dosáhnout 1-2 km, takové zatížení plně rozvíjí aerobní schopnosti člověka.
- Intervalový sprint
Sprint zahrnuje střídání rychlého a pomalého běhu v malých částech vzdálenosti (150-200 m). Používají ve většině případů sportovci k rozvoji rychlosti a zvyšování vytrvalosti. Také rychlá změna rychlosti umožňuje tělu zvyknout si a rychle se přizpůsobit měnícím se podmínkám, například během fotbalové hry, když je zapotřebí rychlá reakce. Intenzivní oblasti by měly být co nejhustší, aby cítili, jaký je běh na hranici příležitostí. K úrovni joggingu dochází k obnovení rychlosti.
- Tempo běží
Jedná se o nejtěžší, ale také nejefektivnější nástroj pro ztrátu hmotnosti a rozvoj vytrvalosti. Tempo běh znamená zvyšovat rychlost běhu postupně. Vzdálenost běží s rychlostí, která se zvyšuje v každém novém segmentu. Tento typ běhu je považován za mnohem oslabující než předchozí, což vám umožňuje spálit maximální množství tuku..
Podívejte se také na: Jak běžet, nikdy ve sportu nebudete zklamáni
Interval běh: tréninkový program
Interval běžící pro začátečníky a zkušené sportovce je jiný. Proto je důležité vytvořit svůj vlastní program intervalu pro chudnutí a následovat jej. Uvádíme příklad dvou nejjednodušších intervalových scénářů.
Scénář číslo 1
100 m - jogging, 100 m - běžný běh, 100 m - běžící při maximální rychlosti.
Scénář číslo 2
100-150 m - rychlá chůze, 100-150 m - pomalý běh, 100-150 m - maximální běh.
Pravidla pro intervalové běhání pro hubnutí:
- Někdy měnit délku závodu tak, aby tělo nemohlo být zvyklé.
- Než začnete užívat, poraďte se s lékařem o kontraindikaci.
- Neprovádějte okamžité tréninkové intervaly, nejdříve připravte: běžte mírným tempem několik dní, aby vaše tělo bylo zvyklé.
- Také před každým během proveďte několik jednoduchých natahovacích cvičení, abyste předešli sportovním zraněním..
- Vyberte scénář spuštění intervalů a přizpůsobte je vašim schopnostem..
- Dodržujte denní režim, dostat dostatek spánku, dobře jíst.
- Nejezte 2 hodiny tréninku nejméně 1 hodinu po závodě..
Interval běžící pro spalování tuku je nejlepší volbou pro trénink na volném prostranství. Kromě svalů jsou také vycvičovány respirační a kardiovaskulární systémy, mysl je vyčistěná, mozek je nasycen kyslíkem.