Existuje důkaz, že uvolňování hormonu kortizolu zabraňuje tvorbě svalové hmoty v lidském těle. Proto se lidé, kteří se profesionálně zabývají kulturistikou a zabývají se sběrem této hmoty, snaží se snížit uvolňování tohoto hormonu do krve. Ovšem účinek kortizolu na akumulaci bílkovin v těle není tak jednoznačný, jak se zdá na první pohled, zdůrazňuje. Doporučujeme tento problém vyřešit společně a porozumět jeho roli ve vytváření lidského svalového rámce. Co dělá kortizol??
Co je to hormon kortizol??
Kortizol je produkován nadledvinami a je "destruktivní" hormon. Obvykle se vyrábí společně s adrenalinem v průběhu tělesného stresu. Navíc se v tomto případě zvažuje fyzický i emoční stres. Je určen pro¸ aby naše tělo úspěšně zvládlo stres. Při těžkých zátěžích zabraňuje poklesu krevní cukru na minimální kritickou úroveň..
Při produkci kortizolu dochází ke spuštění procesu porušení proteinů a ovlivňuje jeho vliv na pokles jeho syntézy..
K tomu dochází, když se začnou používat alternativní zdroje energie za předpokladu, že je již použita veškerá volná glukóza v těle. K tomu může dojít, když:
- dlouhé půst,
- příliš intenzivní trénink.
Proto se někteří sportovci snaží snížit intenzitu zátěže, takže svalová hmotnost získaná s takovou obtížností není zničena. Nicméně pokud budeme studovat vliv kortizolu v dlouhodobém horizontu, získáme velmi odlišné výsledky..
Viz také: Kortizol v těle: když se přítel stane nepřítelem
Jak trénovat ke snížení uvolňování kortizolu?
Jak odborníci zjistili, pokud trénujete dost tvrdě po dobu jedné hodiny, začne produkce kortizolu. Kromě toho se testosteron a růstové hormony uvolňují do krve..
Vědci provedli experiment s účinkem a intenzitou zátěže a systémem výživy při poruše bílkovin, tj. ztráta chudé tělesné hmotnosti. Byly shromážděny 4 skupiny dobrovolníků, kteří pili během tréninku:
- čistá voda,
- sacharidů,
- aminokyselinových nápojů,
- směs proteinů a sacharidů.
Výsledkem bylo následující. Konzumace aminokyselin a sacharidů ztratila některé bílkoviny. Pro ty, kteří pil vodu, protein se zhroutil co nejvíce. Ale pro ty, kteří pil směs sacharidů a proteinů, ztráta svalové hmoty byla přinejmenším.
Pokud jde o kortizol, skupina se spotřebou vody zvýšila produkci o 54% po dobu půl hodiny tréninku. Ve skupině, která používala aminokyseliny, se její produkce nezměnila, zatímco u těch, kteří konzumují sacharidové proteiny, se naopak snížila o 27%
Pomocí tohoto experimentu vědci prokázali, že pokud tělo přijímá glukosu zvenčí během stresu, nevyužívá své vnitřní rezervy. Proto lze říci. S pravým přístupem můžete budovat svaly i při velmi intenzivním zatížení. Hlavní věc je přizpůsobit stravu.
Intenzita zatížení a uvolňování kortizolu
Přes tento stav věcí dokonce i skupina, která pil víčkovou vodu po dobu 12 týdnů, měla zvýšení tělesné hmotnosti o 2 kg. To naznačuje, že přes porušení bílkovin je účinek kortizolu na svaly spíše krátkodobý. Jenom trochu zpomaluje proces zesílení svalů, ale vůbec ho nezruší..
Proto by uvolňování takového hormonu nemělo být vnímáno jako zničení tělesné hmoty, ale jako ukazatel dobré intenzity tréninku..
Proto se nebojte trénovat více než jednu hodinu. Neměli byste se však ani vyčerpat. 2 hodiny jsou již silným zatížením. Proveďte tedy svůj vlastní plán tréninku a pro svou produktivitu s nimi zajistěte koktejly se sacharidy a bílkovinami. To zvýší intenzitu zátěže a "zkrotí" produkci kortizolu..
Věnujte pozornost síle a síle zátěže a můžete minimalizovat účinek kortizolu na svalovou hmotu a zároveň získáte potřebný objem, souhlasíte .