Pouze jedna malá, ale taková lahodná čokoláda nám může způsobit, že budeme platit hodiny za letní slabost v tělocvičně. Co říci o prázdninových svátcích, když je všechno tak chutné a všechno musí být vyzkoušeno, a pak se po dlouhou dobu pokusit spálit kalorie na běžícím pásu. Je šíleně urážlivé, že jen jeden večer nebo jedna malá sladkost může způsobit tolik problémů. Speciální cvičení, které dokážou neutralizovat 100 kalorií během pouhých 10 minut, dokážou tuto nespravedlnost zvládnout..
Jak spálit kalorie rychle v tělocvičně a doma
1. Lezení
Můžete bez problémů běžet na rovinatém pozemku, ale jakmile narazíte na stoupání strmé stěny, pochopíte, že to není snadný úkol. Takové trénink pomáhá nejen vypalovat kalorie, ale také ukazuje, jak moc vám navíc zabraňuje.
2. Skákání na lano
Skákací lano - nejlepší způsob, jak urychlit puls, zatímco zůstává na jednom místě. Pokud budete držet mírné tempo, vaše tělo ztratí přibližně 107 kalorií za 10 minut. Ne každý to dokáže během takového času, nepřetržitě skákat na lano, takže jako volitelnou alternativu - 40 sekund tréninku s odpočinkem 20 vteřin.
3. Žebříky a obrubníky
Intervalový trénink je nejlepším způsobem, jak zajistit nákladu tělu. Kombinací cvičení různé intenzity můžete za krátkou dobu dosáhnout opravdu úžasných výsledků. Například můžete vylézt po schodech, udělat několik hřebenů nahoře, jít dolů a dělat to samé několikrát po dobu 10 minut..
4. Cvičení na kolech
S pomocí intenzivního tréninku na rotopedu se bude moci zbavit 139 kalorií za pouhých 10 minut.
5. Cvičení s činky.
Jednoduché cvičení s činky, které jsou prováděny s maximální úrovní intenzity, pomáhají spalovat kalorie. Kromě toho, že účinně odstraňuje nadváhu, dřepy, skákání a mávání činky pomáhají najít krásné svaly..
6. Bojová umění
Dokonce i když nebudete mít skvělý bojovník, za pomoci vylepšené práce s nárazem s děrovacím pytlíkem můžete spálit 107 kalorií za 10 minut. Chcete-li zvýšit výsledky, můžete použít rukavice s váhou a pak vypálíte třikrát více kalorií.
7. Fotbal
Intenzivní boj o míč a dribling může spálit 107 kalorií za 10 minut. Fotbal je navíc výborným tréninkem pro celé tělo, včetně velkého množství pohybů nejen pro nohy, ale i pro jiné svalové skupiny..
8. Skákací trénink
Technika nazvaná plyometrics nevyžaduje žádné speciální vybavení, ale současně vás tento výcvik ušetří ze 100 kalorií za 10 minut. Pro tyto účely se výbušné a rychlé pohyby používají k rozvoji svalové síly a rychlosti. Jedním z hlavních cvičení této techniky je "hluboký skok".
9. Step aerobics
Tento typ činnosti je považován za jeden z nejúčinnějších způsobů spalování kalorií v krátkém čase. 10 minut cvičení bude stačit spálit 107 kalorií. Chcete-li provést tak intenzivní aerobik, potřebujete jakoukoli podporu, která simuluje krok..
10. Přidejte rychlost
Pokud se již nějaký sport účastníte, ale výsledek se v žádném případě neobjeví, zkuste přidat do svého tréninku rychlostní segmenty. Jízda na kole, zkusit chvíli urychlit, běžet na kopci, plavat, plavat rychleji atd..
Mějte na paměti, že malé segmenty s největší intenzitou by měly být nahrazeny malými částmi odpočinku. Přejeme vám produktivní trénink!