Jednoduché cvičení pro zdravé záda.

Pouze jedno cvičení pro svaly na zádech vás může zbavit od sklonu, získat perfektní držení těla a zapomenout na bolest zad. Tato technika je široce používána jak v lékařství, tak ve sportovním tréninku. Zadní prodloužení leží obzvlášť pravdivé pro osoby, které se většinou zdržují sedět u počítače. Toto cvičení posiluje svaly páteře, hýždí a břicha a současně je velmi snadné provádět..

Při provádění rozšíření chrbta se vycvičí sval, který narovnává páteř, polovinu kostního svalu a skupinu hlubokých svalů páteře. Pomocné svaly - břišní svaly, výsledné svaly ramen, triceps a gluteus maximus.

Prodloužení zadní prodloužení: výkonnostní technika

K tomu cvičení pro zadní svaly potřebujete matraci a položte si na ni hlavu. Ruce by měly být protaženy podél těla a přitlačovat dlaně k bokům. Ramena by měla být naprosto rovná, nohy staženy dohromady a ponožky se trochu odtáhly..

  1. Jak vydechujete, zvedněte hlavu, horní část zad a hrudník. Zároveň se udržuje poloha končetin. Ujistěte se, že kmen se postupně zvedá - obratle po obratle, počínaje od oblasti krčku. Je důležité aktivně pracovat svaly, které prodlužují páteř v hrudní a bederní oblasti. Hlava a tělo tvoří jednu přímku. Pevně ​​zatlačte na boční stranu paže..
  2. Při vdechování pomalu snižujte trup a směřujte do původní polohy. Prodloužení záda by mělo probíhat hladce, postupně - od spodních částí trnů - až po horní část. Současně je břišní podpora poskytována břišními svaly..

Kvůli stabilizaci vertebrálního oddělení se pozornost zaměřuje na svaly horního těla, které zajišťují správné držení těla a pomáhají zbavit se záhybu. Svaly zodpovědné za prodloužení nohy v bederním kloubu pomáhají stabilizovat polohu těla a zabraňují jeho ohnutí dopředu.

Můžete také použít gymnastickou míč k cvičení pro zadní svaly. Měli byste položit žaludek na něj tak, aby míč byl v oblasti pánve. Během zádového prodloužení leží gymnastická koule stacionární.

Výhody cvičení pro zadní svaly

Pokud se takový cvičení pro záda bude provádět nejméně třikrát týdně, přispěje to k posílení svalů páteře, hýždí a břicha. Tato cvičení mají příznivý vliv na práci vnitřních orgánů, zlepšují pohodu a vytvářejí správné držení těla.