Nedostatek času díky zaměstnání v práci, doma, při mytí a čištění, manželovi a dětem musí každý věnovat pozornost, úsměv a jejich umístění. O jakém místě můžeme mluvit, jestliže je na prvním místě nespokojenost s sebou as tělem? Není potřeba vyhýbat se místům, které hledají úspěšné sbírky cvičení, provádět asanas nebo studovat dlouhé komplexy bojových umění nebo fitness programy, které by ztratily alespoň 2-3 kilogramy. Proveďte 3 cviky pro spalování tuku každý den po dobu 20 dnů, jednu hodinu a uvidíte výsledek - tónované tělo a štíhlá postava.
Je to důležité! Školení by mělo trvat asi hodinu, každý den..
Během cvičení se každý den vydává až 1000 kalorií (možná méně, vše závisí na intenzitě). Před tréninkem proveďte několik cvičení pro roztažení svalové korzety před cvičením. Vezměte 5 minut mezi hovory..
Cvičení při spalování tuků
Skoky
Skoky jsou doprovázeny úderem pohybů rukou a nohou. Toto cvičení může být zahřátí, zvyšuje pulz, zvyšuje krevní oběh a obnovuje tok krve do svalů. Během tohoto cvičení fungují téměř všechny svaly těla: hýždí a nohy, paže a záda, břicho. Je obzvláště důležité provádět skoky s vlnou rukou pro práci Achilových šlach, tele a gluteálních svalů. Práce na tomto cvičení trvá 20-25 minut..
Jak provádět cvičení pro spalování tuku - skákání s kyvnutím obou rukou
Výchozí poloha: stojí rovně, zadní rovný, paže podél těla, nohy dohromady. Provádíme skok, rozšiřujeme nohy po stranách, rukama se tleskáme nad hlavou. Provádíme skoky pro inhalaci a výdech, tempo by mělo být průměrné.
Burpy nebo Burpy
To je považováno za profesionální aerobní cvičení, které bude zpočátku těžké provádět, dokud tělo nebude zvyklé na tempo a zatížení. Nejúčinnější pro hubnutí a trénink svalů. Zátěž je v komplexu na všech svalů těla, střídavě: břišní svaly, triceps a hrudní svaly, gluteální kvadriceps, hamstringy.
Jak provést
- Výchozí pozice: stojící, ramena podél těla, nohy ramenní šířky.
- Neúplné dřepy: dřep, ruce jsou položeny s palmami na podlahu, lokty se dotýkají vnitřek kolena. Ne úplně dřepíme tak, aby se nohy kolen ohýbaly. Skočte zpět a získejte další představu.
- Bar tvoří: zadní strana je plochá, vzhled je pevně položen na podlaze, držíme ponožky, podpatky vzhlížejí.
- Padajeme z baru na dlaních, do tyče na loktech. Možnost: lištu na loktech lze vyměnit push-up. Skok nahoru a nohy zpátky do dlaní, dělat squat.
- Dostáváme se do neúplné polohy v klustech, kolena nejsou zcela ohnutá, udržuje pružnost.
- Vezměte výchozí pozici: nohy ramena-šířka od sebe, ramena podél těla.
- Provedeme skok, zvedneme ruce a vyrábíme bavlnu.
Zvolte si čas, jak to udělat sám, v průměru se výkon zvyšuje po 10 minutách Burpyho nebo Burpyho.
Burpi je považován za nejlepší a nejlepší z profesionálních komplexů, které šetří čas a nedávají tuku šanci zachránit tělo. Cvičení pro spalování tuku Burpy pomůže dosáhnout čerpání břicha, nohou, paží a posílení svalového systému na zádech.
Skládací bud nebo cvičení "Skládací nůž"
Pokročilé cvičení "Skládací nůž" pomůže zbavit se tuku na břiše a bocích, zaměřených na rectus abdominis.
Jak provést
Výchozí pozice: ležejte na podlaze, ruce za hlavou a nohy rovně a rovně. Důležité: Ruce a nohy se během celého cvičení nesmí dotýkat podlahy..
Sledujeme vdechnutí a výdech. Jak vydechujete, otočíme a pohybujeme naše ramena, tělo a nohy současně uprostřed končetiny, kterou bychom se měli setkat. Při vdechování se vrátíme do výchozí pozice. Při pohybu směrem nahoru jsou ruce a nohy přísně rovny..
Pro sebe můžete zvolit několik způsobů provedení.
První možnost. Vykonávejte 5 až 10krát z každého cvičení na několik návštěv, přičemž přestávky mezi návštěvami (5 minut) tak, aby bylo dosaženo konce hodinového tréninku.
Druhá možnost. Proveďte cvičení pro vypalování tuku jeden po druhém, bez návštěvy. To znamená, že nejprve uděláme skoky, pak Burpy a po sklápěcím noži 20 minut, nebo 15 minut, zředěním 5 minut..