Bolesti zad jsou extrémně nepříjemným příznakem, který je znám téměř všem. Takový stav se může objevit v jakémkoli věku, neboť špatná držení těla je u dětí na školním stole. V budoucnu může stát stát se zhoršujícím stavem a sedavá práce, sedavý životní styl, neustálé používání počítačů a notebooků, před nimiž lidé často sedí daleko od nejpohodlnějších postojů, přispívají k tomu. Účinnou metodou prevence a léčby bolesti zad je soubor fyzických cvičení zaměřených na tvorbu svalového systému zad..
Jak svalový systém chrbta ovlivňuje celé tělo
Páteř je hlavní nosnou strukturou v lidském těle. Jedná se o takový "pilíř", na němž se spoléhají a na které jsou prakticky všechny struktury lidského těla. Kvůli zvláštnostem páteře mají lidé možnost postavit se, a to je jeho patologie, která je hlavní příčinou bolesti zad. Svalový systém chrbta je dvě vrstvy svalů: povrchní a hluboké. Hlavním úkolem všech těchto svalů je udržet páteř ve vzpřímené poloze. Špatně vyvinuté chrbtové svaly vedou k posunutí obratlů, mechanickému stlačení nervových kořenů a výskytu bolesti..
Svalnatý zadní korzet:
- proč je tak důležité vytvořit svalnatý korzet na zádech;
- cvičení pro tvorbu svalového systému zad.
Proč je tak důležité vytvořit svalnatý korzet na zádech
Tvorba svalnatého korzetu na zádech je jedním z hlavních směrů fyzikální terapie. Cvičení popsaná podrobně v tomto článku jsou doporučena pro osoby úplně jiného věku. Navíc, čím dříve začnete trénovat zadní svaly, tím méně bude starat s věkem. Tyto jednoduché cvičení jsou zaměřeny na zvýšení síly a vytrvalosti povrchových i hlubokých svalů. Jsou také zodpovědné za udržování vnitřních orgánů ve správné poloze, takže cvičení pro tvorbu zadních svalů mají pozitivní vliv na práci břišní a hrudní dutiny..
Cvičení pro tvorbu svalového systému na zádech
Cvičení pro tvorbu svalnatého korzetu na zádech je účinným způsobem, jak trvale zbavit bolesti zad. Systematické provedení těchto jednoduchých cvičení, které strávíte jen několik minut denně, pomůže vytvořit krásnou pozici a zapomenout, že vás někdy záda obtěžovala. Tento způsob léčby bolesti zad je velmi jednoduchý, cenově dostupný a účinný. Proveďte tyto jednoduché cvičení v náchylné poloze, ruce před tělem, bradu spočívající na podlaze.
Cvičení pro tvorbu svalového systému na zádech:
- zvedněte pravou ruku nahoru, dolů;
- zvedněte levou nohu nahoru, dolů;
- zvedněte levou ruku nahoru, dolů;
- zvedněte pravou nohu nahoru;
- zdvihněte pravou a levou nohu dolů;
- zvedněte levou ruku a pravou nohu dohromady;
- zvedněte dvě ruce dolů;
- zvednout dvě nohy dolů;
- zvednout dvě nohy a dvě ramena najednou, nižší;
- ležet na levé straně, zvednout pravou nohu a dolů;
- ležící na pravé straně, zvedněte levou nohu a dolů.
Cvičení pro tvorbu svalového systému chrbta by se mělo provádět podle následujícího postupu:
- 1. týden - opakujte každé cvičení 5 krát;
- 2. týden - opakujte každé cvičení 7krát;
- 3. týden - opakujte každé cvičení 9 krát;
- 4. týden - opakujte každé cvičení 11krát;
- 5. týden - opakujte každé cvičení 13 krát;
- 6. týden - opakujte každé cvičení 15 krát;
- 7. týden - opakujte každé cvičení 17 krát;
- 8. týden - opakujte každé cvičení 19krát;
- 9. týden - opakujte každé cvičení 21krát..
Za pouhé 2 měsíce pravidelných cvičení na formování svalového systému chrbta uvidíte, jak jsou účinné. Díky těmto cvičením vám bolest v zádech nikdy nepřipomíná..