Každý ví, že sedavý způsob života škodí zdraví. Proto je čas strávený na počítači kompenzován cvičením v posilovně nebo ranním joggingem. A vůbec si neuvědomují, že takové akce vedou k přímému způsobu deformace kloubů. A to vše proto, že obvyklý soubor cvičení děláme špatně, říká ruční terapeut s 20 lety zkušeností, MD, ctěný doktor Ruska Anatoly SITEL.
Místo obvyklých cvičení profesor navrhuje metodu terapeutických postojů, které vyvinul, léčit klouby, které detailně popsal v jeho bestselleru "Spine Solo".
Léčivé pohyby: relaxace místo napětí
- Anatoly Boleslavovič, jsme zvyklí být přátelé s tělesnou výchovou už od dětství. Jen málo lidí však pokračuje v ranních cvičeních ...
- V tom není žádný rozpor. Dlouho se věřilo, že jednotný účinek na všechny svaly poskytuje terapeutický účinek. Ale jestliže na několik let každý den dělat cvičení se stejným zatížením na všech svalech, pak ne na dlouho a onemocní.
- Proč?
- Všechny funkční svaly lze rozdělit do dvou skupin. První je kostra, na které spočívá všechno. K druhému - fázovému nebo nezletilému, které pro organismus nemají tak dominantní hodnotu, ale byly silně posíleny za posledních sto let. A je to naprosto marné! Vyčerpávající mávání rukou a nohou, s výjimkou ublížení, přineste nic.
Například během výkyvu tisku se posilují břišní svaly, což je určitě velmi dobré vzhledem k jejich slabosti. Zároveň se však svaly zadního utahují, které se naopak potřebují uvolnit. V důsledku stresu se stávají těžkými, jako kámen, který nemá nejlepší účinek na páteř, protože pod vlivem vytvrzených svalů zad se vyskytuje nepřirozené narovnání..
Nebo si vezměte milované nohy mnoha, které jsou vykonávány ležet na břiše pro posílení hýždí. Opět se zdá, že všechno je správné. Pomáhá však oslabeným svalům hýždí spojit svalovou skupinu abduktorů boků. V důsledku toho začíná současné otáčení nohy a nohy. Přidejte k tomu napětí jiných svalů a pochopíte, proč po takových cvičeních, při chůzi, nohy se otáčejí směrem ven a bolest se objeví v hýždě. A tak je fyzická terapie absolutně kontraindikována u pacientů s osteochondrózou..
- Co by mělo být cvičení?
- Měl by mít relaxační účinek na kosterní svaly. Za prvé, vzadu, protože nesou tah.
Ledová sprcha jako zdroj deprese
- Jen málo lidí se může pochlubit tím, že z postele vstává, okamžitě začne cvičit.
- Není to potřeba. Takže můžete jen zlomit fyziologické rytmy těla. Ještě více škodlivé ihned po nabití, ponořte se do ledové sprchy. Z tohoto těla zažívá obrovský stres a výsledné malé zvýšení síly slibuje, že brzy nahradí jejich pokles. Pokud se takhle terorizujete, můžete provokovat depresi.
- Jak se pak dostanete obdivu veselí?
- Vystupte z postele nejdříve osm nebo devět hodin ráno. Když se probudíte, nepokoušejte se okamžitě vyskočit z postele: lehněte se dalších 6-15 minut, roztáhněte se, zvedněte ruce a natahujte nohy. Nastavte se jako pozitivní, přemýšlejte, co začíná krásný den..
Mimochodem, musíte spát nejméně 9-11 hodin. Za osmi hodin svaly nemají čas na odpočinek. Takže v tomto ohledu říká: "Kdokoliv vstává brzy, Bůh dává", neudržuje vodu..
- A kdy začnete cvičit??
- "Larks" je nejlepší volit denní dobu pro nabíjení, a "sovy" začít tyto aktivity nejdříve 16-17 h..
Jak provádět terapeutickou gymnastiku:
• začít s jednoduchými cvičeními, postupně postupovat k obtížným;
• Během tříd nenechávejte bolest;
• postupně získávat amplitudu pohybů;
• sledovat průběh lekce.
Ranní jízda, vyměňte závody
- Další ranní procedura pro mnoho běží ...
- Běh je dobrý pro krevní cévy, takže se říká běh života. Má však zničující účinek na klouby. Běhová fáze se vyznačuje provozem, během kterého se obě nohy nedotýkají země. Ale jakmile jedna noha dopadne, má okamžitě zatížení, které je pětkrát větší než tělo cestujícího. To znamená, že pokud člověk váží 70 kg, zatížení nohou po přistání je 350 kg.!
Přidejte k tomu, že při každém kroku se hřbet vyhoří, jako by se harmonika roztahovala: Achilové šlachy se utahují, svaly kotníků, ostatní vazky, obrovská zátěž padá na kolenní klouby.
Ne tak dávno se k nám přiblížil pacient a bylo doporučeno, aby cvičení s činky pro bolesti na krku na místní klinice. Dva roky po takovéto gymnastice ukázala radiografie zmizení jednoho z intervertebrálních disků v dolní krční páteři. Tento příklad výmluvně svědčí o rychlém zhoršení chrupavky. Proto výskyt artrózy kolenních a kyčelních kloubů..
- Co dělat?
- Nahraďte jogging šprint chůzí. Během této doby je zatížení tělesné hmotnosti rovnoměrně rozloženo na paty a ponožky..
"Lumbago" miluje tvarování a čistění zubů
- Další neštěstí - "střelba" se v mnoha okamžicích objevuje, když si zuby zuby ...
- Takže tělo reaguje na všechny druhy "zlomení" během ohybu nebo otáčení těla. Faktem je, že motorové segmenty beder jsou spíše statické a otáčejí se pouze o jeden stupeň. Zvýšit stupeň rotace - až o 10 ° - mohou se jen v případech, kdy je vyrovnání páteře kombinováno se svahy. Pokud v jednom nepříjemném pohybu je úhel této rotace překročen, může to způsobit kolaps meziobratlového disku, prasknutí a dokonce herniu. To se často děje ve třídách tvarování, při provádění rotačních pohybů.
Nejvíce závažné otáčky - od 15 ° do 45 ° - se vyskytují při kartáčování, pokud není dodatečná podpora. A již se ohýbáme nad podlahovou tkaninou, děláme desítky násobek zatížení meziobratlých disků. A to není jejich křehkost. Jsou schopné odolat zatížení až 420 kg / cm. Z obrazového pohledu může každý fyzicky zdravý člověk zvednout a přesunout auto bez jakéhokoliv poškození. Další otázkou je, jak to dokáže: pokud se ohne kolena a zůstane s plochým pasem, nic se nestane. A bude ohýbat zadní ohyb - přerušení intervertebrálního disku je zajištěno.
Jak zvedat závaží:
• ohýbejte kolena, ne záda;
• držte náklad vedle sebe, abyste snížili zatížení páteře;
• rovnoměrně rozdělit zátěž a přenášet ji oběma rukama;
• Vyvarujte se ostrého ohybu těla při přenášení hmotnosti;
• Neotáčejte tělo, - může to způsobit "střelbu";
• Nenoste batoh na zádech, zvláště při kyfóze;
• používejte nosítka, auto nebo vozík.
Na budoucí gymnastiku se stane!
- Jste tvůrcem gymnastiky budoucnosti. Jak se liší od obvyklého?
- Díky relaxačnímu účinku může léčit člověka..
- Jakým způsobem?
- Fáze ticha, která nastane po maximálním svalovém napětí, trvá několik sekund. Ale během tohoto období, kdy se žádné z těchto svalů nezmůže, můžete je protáhnout a uvolnit kloub ze spasmu..
Toho lze dosáhnout gravitací nebo uvolněním mobilizace..
- Kdy by měla vykonávat gymnastiku?
- Několik terapeutických postojů může být zapnuto po dokončení obvyklé gymnastiky nebo tréninku. Nebudou trvat moc času, pouze 7 minut dva nebo třikrát denně, ale umožní zlepšit páteř.
Pokud děláte cvičení v souladu s fázemi dýchání (inhalace - napětí, výdech - uvolnění), pak to může zlepšit funkci krevního oběhu, zabránit selhání nervového systému a posílit imunitní systém.
- Jaké léčebné pozice byste doporučil??
- Mezi 125 cvičení, každý najde něco pro sebe, v závislosti na problémech. Ale radím vám, abyste do svého komplexu zahrnuli nějaké pózy..
Pro všeobecnou relaxaci. Na stěně se opírají žaluzie a ramena. Zvedněte ruce nahoru a představte si, že se vzdalují od sebe. Mentálně opravte tento stav a neztratíte ho, když se vaše ruce začnou rozptýlit..
Pro uvolnění svalů na zádech. Držte ho na horním okraji dveří a předtím je zpevněte. Kolena by měla být mírně ohnutá, nohy by se dotýkaly podlahy. Zůstaňte v této pozici po dobu 1 minuty a pak si odpočinout..
Cvičení snižuje tlak na páteř.
Proveďte dvakrát až třikrát denně.
Pro uvolnění dolních svalů. S sacrum, opřít se o zdi, ohnout nohu tvořit pravý úhel s tělem. Držte jej po dobu 20 sekund. Vynechat. Udělejte krátkou přestávku a zopakujte cvičení s druhou nohou.
Opakujte 15-16krát.
