Mezi velkou rozmanitostí moderních bílkovin, nízkotučných, nízkokalorických a mono-dieta ve skutečnosti nejsou tolik účinných metod snižování hmotnosti, jak bychom rádi. Některé z nich mohou dokonce způsobit vážné poškození těla. Nadměrná hmotnost nemůže být odstraněna bez použití morální a fyzické námahy. Nespravedlivé užívání jakékoli stravy škodí zdraví. Z tohoto důvodu by výběr metody korekce měl být založen na výsledcích lékařského vyšetření a konzultace dobrého specialisty..
Těžká strava prakticky není vhodná pro někoho, protože kardinální a náhlá změna stravy vede k vážnému stresu a negativně ovlivňuje náladu a pohodu. Ženy vždy chtějí rychle ztratit tyto extra libry před slavnostní událostí nebo sezonou na pláži. Pravděpodobnost dosažení výsledků v krátké době na tuhé stravě je maxima, nicméně, po takovém samo-mučení, nadměrné hmotnosti vrací, ale zdraví, bohužel, ne.
Pokud se rozhodnete jít na jakoukoli dietu, nastavte globálnější cíl než jen ztrácíte váhu, přemýšlejte o svém zdraví, přitažlivosti, nové šatně a příležitostech v životě. Je lepší přejít na zdravou stravu, která postupně vede ke ztrátě hmotnosti a pomáhá udržovat zdravou mysl v zdravém těle..
Obsah článku:
- Kefírová strava
- Kremlová strava
- Pohanková strava
- Bezcharinová strava
- Apple dieta
- Užitečné tipy na stravu
Kefírová strava
Kefírová strava může být správně nazývána královnou všech rychlých výživ. I když je přísné, ale velmi efektivní. Tento monodiet by neměl být používán po dlouhou dobu. Kefír je neuvěřitelně užitečný produkt, který poskytuje udržitelný výsledek hubnutí. Při pravidelném používání kefíru určitě zlepšíte mikroflóru celého gastrointestinálního traktu, budete schopni očistit tělo a přinést mu velké výhody..
Tato strava se používá několika způsoby:
Čistý kefír monodiet. Během dne se používá asi jeden a půl litru čerstvého nízkotučného kefíru bez cukru. Tento objem nápoje musí být rozdělen na 5-6 recepce. Je povoleno sedět na takové stravě nejvýše tři dny..
V následující variantě se odebírá podobný objem kefíru, do něj se přidává ovoce a zelenina (nejvýše 1 kg). Doba trvání této formy stravy kefír je 5-7 dní..
Třetí možnost předpokládá, že vypijete 1,5 litru kefíru denně po dobu 7 dní a navíc budete jíst následující potraviny: 1. den - 5 vařených brambor, 2. den - 100 g vařeného kuřete, 3. den - 100 g vařeného maso, 4. den - 100 g vařených ryb, 5. den - pouze zelenina a ovoce, 6. den - pouze kefír, 7. den - pouze minerální voda (plný výtok). Všechny pokrmy používané během stravy kefír jsou připraveny bez soli a cukru. Tento průběh ztráty hmotnosti může být opakován, ale tělo je schopné přiměřeně přežít to ne dříve než za měsíc, nebo dokonce i dva..
Pruhovaná kefírová strava, jejíž podstatou spočívá ve skutečnosti, že dny nalačno na 1% kefír se střídají s běžnými dny, kdy můžete jíst své oblíbené pokrmy v přiměřených množstvích.
Více informací: vše o stravě kefír
Kremlová strava
Druhou řadou našeho hodnocení nejúčinnějších diet pro hubnutí je kremlská strava, která vám umožní zbavit se 6 kg za 8 dní. Pokud je tato strava dodržována po dobu jednoho až jednoho a půl měsíce, je docela možné ztratit až 15 kg nadváhy. Tento vzor je charakterizován jedním vzorem: čím více extra kilo tělo nahromadilo, tím rychleji jdou. V průběhu let se ukázalo, že používání kremlské stravy je vysoce účinné. Jeho základem je snižování sacharidů ve stravě na minimum, což vede ke spotřebě vnitřních zásob těla uložených v tukových ložiscích. Na tak příznivém pozadí ani použití velkého množství bílkovinných potravin nemůže zpomalit proces ztráty hmotnosti..
Hlavním pravidlem kremlské stravy je zákaz cukru, jen jeden kus se rovná denní stravě. Ale můžete jíst maso, ryby, drůbež, houby, vejce, mléčné výrobky s nízkým obsahem cukru. Podíl sacharidů obsažených ve 100 g výrobku odpovídá určitému počtu bodů. Účinnost stravy závisí na množství bodů získaných za den nebo body. Navíc je nutné přestat jíst 3-4 hodiny před spánkem..
Tak vypadá přibližná nabídka kremlské stravy:
Na snídani vařte tři klobásy, smažte baklažánky a omyjte to všechno čajem bez cukru..
Na oběd nakrájejte 100 g zelí a ochucte je rostlinným olejem, vařte zeleninovou polévku s taveným sýrem a jděte část masa (250 g) na druhou, vepřové kotlety nebo steak budou dělat, pít kávu bez cukru.
Na oběd máme 10 občerstvení z černých oliv..
Na večeři si vezme čerstvé rajčata s 200 g vařené ryby a šálek kefíru.
Více informací: vše o kremlské stravě
Pohanková strava
To je jeden z tvrdých monodiet, který dokázal nejen jeho účinnost, ale také relativní bezpečnost pro zdraví. Umožňuje vykládat až 1 kg za den. Na stravě pohanky můžete sedět maximálně týden. Pohanka dokonale čistí tělo a současně dobře vyživuje. Má příznivý účinek na pokožku. Po výživě je nutné udržet minimální přestávku jeden měsíc před příštím průběhem úbytku hmotnosti..
Pohanka je připravena takto: 1 šálek obilovin není vařený v ohni, ale vaří se dvěma sklenicemi vroucí vody po dobu dvou hodin (můžete je nechat v noci) na teplém místě (je lepší pokrýt hrnce pokrývkou). Napaštěná pohanka konzumovaná bez soli, cukru a koření. Pokud je to tak nechutné, můžete vyplnit obiloviny s nízkotučným jogurtem. Po celý den se pohanka používá v jakémkoliv množství a v jakékoliv formě, pro kefír není třeba více než jeden litr pro klepání. Během dne můžete vypít tolik vody, kolik potřebuje vaše tělo. 4 hodiny před spaním, jídla jsou zastavena. Pokud máte pocit, že jste hladoví před spaním, vypijte sklenici kefíru zředěného na polovinu vodou.
Méně těžká forma pohankové stravy vám umožní jíst pár ovoce denně a pít nízké tuky jogurt v malém množství. Avšak ihned poznamenáme, že výsledek takové stravy bude méně patrný. Během období úbytku hmotnosti je třeba užívat multivitaminové přípravky. Zachování hmotnosti na konci stravy pomůže uzdravit výživu. Snažte se jíst v noci, nemusíte přejíždět a vyhýbat se silnému hladovění..
Více informací: vše o stravě pohanky
Bezcharinová strava
Princip této účinné stravy, která je na našem seznamu na čtvrtém místě, spočívá v omezeném užívání škrobu a cukru. Základní pravidlo, které vyžaduje přísné dodržování: denní příjem maximálně 250 kilokalorií sacharidů. Tato strava neomezuje množství spotřebovaných ryb, masa, drůbeže, tvaroh a sýrů. Kromě toho obsahuje strava zelenou a bílou zeleninu, kyselé plody a citrusové plody..
Bez stravy dieta omezuje spotřebu sladkého ovoce a bobulovin, brambor, kukuřice, cukru, chleba, mouky, tuků, obilovin, alkoholu a nápojů se sýrem..
Během celé doby stravování je třeba dodržovat řadu pravidel: produkty na smažení jsou povoleny pouze s rostlinným olejem, ale nejsou krémová, po jídle je zakázáno pít po dobu půl hodiny, musíte se držet zlomkového jídla (jíst alespoň 5krát denně) 3-4 hodiny spát.
Denní dietní menu bez sacharidů vypadá takto:
Do 4-5 porcí rozdělíme 400 g vařeného chudého masa, ryby nebo drůbeže, které spolu s 200 g zeleniny obdržíme. Jako nápoj můžete použít kyčelní kyčle, které se doporučuje pít jak ráno, tak večer.
Více informací: bezcharinová strava
Apple dieta
Dieta založená na jídle jablka je ideální pro rychle ztrácí váhu. Takový potravinový systém normalizuje metabolismus a umožňuje účinně ztratit tyto extra libry. Nejlepší možnost - uspořádat jednou za týden půst na některých jablkách. To je velmi užitečné při řešení problémů střev. Chcete-li výsledek vylepšit, můžete několik dní v týdnu procvičovat "jablečné dny". Taková strava je zvláště užitečná u hypertenzních pacientů a slouží také jako vynikající prevence aterosklerózy..
Existuje několik možností jablečné stravy:
Během celého dne jsou jablka v neomezeném množství, vypijte spoustu vody..
Celý den jíst 1,5 kg jablek, vůbec nepijete vodu. To je věřil, že tělo má dostatek tekutiny, která je obsažena v jablkách.
Jezte 5-6krát denně jeden jablko a půl šálku jogurtu.
Nejsilnější variantou, ve které se mění množství jablek: první den - 1 kg jablek, druhý den - 1,5 kg jablek, třetí den - 2 kg jablek, čtvrtý den - 2 kg jablek, pátý den - 1,5 kg jablek, Šestý den - 1 kg jablek. V těchto dnech je také dovoleno jíst žemle z žitného chleba a vypít zelený čaj bez cukru..
Třídenní dietní jablko se doporučuje zejména těm, kteří nedávno přestali kouřit. Kromě jablek můžete použít i nesladený zelený čaj..
Více informací: jablečná strava
Užitečné tipy na stravu
Nepravidelná výživa a předčasné stravování v kombinaci se sedavým životním stylem tlačí naše tělo k akumulaci nadbytečných tukových rezerv. Odborníci na výživu tvrdí, že je nutné jíst nejméně čtyřikrát denně ve středních dávkách. Mezi jídly je užitečné provést přestávku 2,5-3 hodin - tentokrát je to nezbytné pro normální trávení. Pokud jsou příliš velké části, pak se část glukózy, která není okamžitě vyčerpána na energetické potřeby, prostě změní na tuky. Dobrá výživa je zárukou normální hmotnosti a pohody..
Je-li režim sledován, organismus se přizpůsobuje příjmu potravy současně a přiděluje pro tento účel požadovaný objem žaludeční šťávy, což podporuje dobré trávení. V tomto případě tuky nemají šanci být tvořeny ve vašem těle. Jeden nemůže jíst jen včas, protože sekretovaná žaludeční šťáva začne zhánět stěny žaludku a tlačit vás k přejídání, jakmile se dostanete k stolu. Většina lékařů se domnívá, že neškodná účinná strava je mýtus..
!