Mnoho lidí ví, že někdy těžká únava v rozporu s logikou zabraňuje spánku. To nepomůže ortopedické matrace nebo zátky do uší nebo spací pilulky. Dokonce i když se jim podaří určitě "vystřihnout", pak takový odpočinek nepřináší úlevu a ráno se vrací. V takových případech odborníci doporučují, aby se uchýlili k večerní masáži. Úkolem je zmírnit napětí, uklidnit tělo a správně ho připravit na spánek..
Jedná se o postup akupresury (odkaz na Zhen-Tszu Therapy Center v masážní sekci v sekci Masáže), který by měl být proveden v posteli těsně před spaním. Asymetrické body nebo body, které mají pár na těle, se masírují prsty pravé ruky. Masáž symetrických bodů, které nemají pár (např. Bod na pravé a levé nohy), se provádí prsty pravé a levé ruky.
Masáž bodů v následujícím pořadí:
1. bod (nevyvážený) - mezi obočím. Směřte prst lehkým a přerušovaným stisknutím po dobu tří minut.
2. bod (symetrický) - na ruku na konci záhybu, který je vytvořen, když je rameno ohnuté v lokti ze strany palce. Masírujte palcem, citlivě a přerušovaně stiskněte pět minut..
3. bod (symetrický) - na zadní straně ruky, mezi palcem a ukazováčkem (pokud roztáhnete prsty, pak z kůže sklopte o jeden centimetr ve středu). Masáž palcem lehce, přerušovaně po dobu tří minut..
4. bod (symetrický) - na noze, pod vnitřním kotníkem, na okraji zadní a plantární plochy. Masírujte tři minuty palcem, lehce zatlačte a rotujte.
5. bod (symetrický) - ve středu chodidla mezi druhou a třetí metatarzální kostí. Masírujte tři minuty palcem, jemným stiskem a rotačními pohyby.
6. bod (symetrický) - pod vnějším kotníkem, na úrovni projekce kalkaneu. Masírujte tři minuty palcem, jemným stiskem a rotačními pohyby.
7. bod (symetrický) - mezi pravou metatarzální kostí a hlavním phalanxem velkého prstu, na okraji zadní a plantární plochy. Masírujte pět minut s ukazováčkem, stiskněte lehce a přerušovaně..
8. bod (symetrický) - na vnějším povrchu nohy mezi sliznicí a dlouhým extenzorem prstů. Masírujte tři minuty s ukazováčkem, lehce zatlačte a rotujte. Po masážních bodech je vhodné udělat lehkou hygienickou masáž celé nohy, dokud se nezjistí pocit tepla..
Po masáži bodů dvěma rukama po dobu půl minuty zdvihněte pokožku hlavy od hlavy až dolů na krk. Potom s prsty (všemi) přitáhněte čelo od středu k boku (pět až osmkrát). Můžete držet hladkování dvěma rukama na žaludku ve směru od dolní části k hrudníku (devět nebo desetkrát).
Pokud provedené manipulace nemají požadovaný účinek, zkuste jinou metodu akupresury:
1. bod která se nachází v oblasti kloubů obočí (mezi větvemi), těsně nad nosním mostem. Může být stisknuto libovolnou rukou (pohodlnější se středním prstem). V sedící pozici dolíme hlavu na hrudník, zavřeme oči a provádíme masážní pohyby po dobu jednoho a půl až dvou minut..
2. bod umístěné na levé straně hlavy, nad ušnicí ve vzdálenosti od ukazováčku, což odpovídá parietální fosfii. Masáž po dobu dvou až pěti minut..
3. bod umístěné pod xiphoidním procesem (lžící). Samo-masáž se provádí špičkami třetího a čtvrtého prstu pravé nebo levé ruky po dobu jednoho a půl až dvou minut..
Nezapomeňte: je nutné strávit večerní masáž bez napětí, ale docela rytmicky. V době, kdy by postup neměl trvat déle než pět až osm minut. Možná, že první samo-masáž nebude tak účinná, jak byste chtěli. Buďte trpěliví! Dlouho očekávaný spánek bude rychlejší. Samoasážní masáž před spaním je obzvláště užitečná pro znalostní pracovníky, stejně jako práce ve výrobě s vysokým stupněm hluku (tkalcovna, kovárna atd.)..
Před spaním se musíte postavit na odpočinek: mluvte klidně a tichým hlasem, nedělejte náhlé pohyby, když ležíte v posteli, snažte se uvolnit všechny svaly a klouby. To zpomalí srdce, plíce a další tělesné systémy. Ale nepřestavujte: nadměrný důraz na relaxaci může mít opačný účinek..