Často při výběru metody snižování tělesné hmotnosti se lidé zastavují na jablečné stravě. Taková volba je nejčastěji způsobena skutečností, že jablka jsou velmi cenově dostupný produkt obsahující mnoho užitečných minerálů a vitamínů. Mezi jinými pomáhají jablka normalizovat metabolismus a vylučovat zažívací potíže, stejně jako mají diuretické vlastnosti..
Jablečná šťáva má díky svým užitečným složkám posílení kardiovaskulárního systému. Jedná se o jeden z doporučených produktů pro řadu chronických onemocnění..
Existuje široká škála jablečných diet, které lidem pomáhají efektivně ztratit tyto extra libry. Dnes velmi oblíbenou metodou snižování tělesné hmotnosti jsou jablečné dny. Jejich podstatou spočívá ve skutečnosti, že po celý den byste měli jíst pouze jablka v neomezeném množství (podle potřeb těla). Kromě jablek můžete vypít zelený čaj nebo kvalitní pitnou vodu. Dodržujte, že takový systém napájení by měl být několikrát měsíčně..
Výhoda denních dávek nalačno spočívá v krátkém trvání stravy, takže je mnohem snazší je udržet než dlouhodobé programy na snížení hmotnosti. Jablka tvoří základ jiné populární stravy. Mohou se navzájem lišit v trvání nebo v jiných charakteristikách, ale toto užitečné ovoce je vždy přítomno. Doporučuje se používat čerstvé jablka bez tepelného ošetření, jinak je většina vitamínů zničena..
Více informací: zdravotní výhody jablek
Obsah článku:
- Strava na jablko po dobu 3 dnů
- Apple dieta na 7 dní (týdně)
- Apple dietu po dobu 9 dnů
- Sýrová a jablečná strava
- Pohanková jablková strava
- Apple Kefir Diet
- Mrkev-jablečný výživa
- Rice-jablková strava
- Jablečná výživa pro těhotné ženy
- Nevýhody jablečné stravy
- Hodnocení a výsledky jablečné stravy
Strava na jablko po dobu 3 dnů
Tento nutriční systém lze klasifikovat jako efektivní expresní stravu. Její dodržování umožňuje poměrně krátkou dobu zbavit se pár kilo. Kromě boje proti obezitě pomáhá očistit tělo a nasycit ho různými živinami: různými stopovými prvky a vitamíny, pektinem, vlákninou. Existují dvě hlavní možnosti pro třídenní jablečnou stravu. První z nich znamená spotřebu jednoho a půl kilogramu jablek a jednoho a půl litru dobré pitné vody denně..
Plody je třeba rozdělit do šesti rovných jídel. Pokud je pocit hladu příliš silný, můžete jíst několik žitných žitků. Druhá verze stravy má mnohem pestřejší nabídku, takže je oblíbenější..
Dny v týdnu | Doba jídla | Název nádobí |
První den | Snídaně | Kousek žitného chleba, jablka, lžíce nízkotučného tvarohu |
Druhá snídaně | Apple bochník | |
Oběd | Rybí salát bez soli (ryba, pomeranč, celer, jablko, jogurt s nízkým obsahem tuku, citronová šťáva) | |
Odpolední čaj | Apple, nějaký nízkotučný tvaroh | |
Večeře | Poloviční okurka, půl jablka, zelenina, pár kusů sýra, pár kusů žitného chleba | |
Druhý den | Snídaně | Mix: lžíce rozinky, ovesné vločky - 30g, nízkotučné mléko - 150ml, strouhané jablko |
Druhá snídaně | Jedno jablko | |
Oběd | Palačinka z 30 g pšeničné mouky, vejce, šest lžící mléka s nízkým obsahem tuku. Plátky jablka jako plnění | |
Odpolední čaj | Poloviční jablko a jogurt s nízkým obsahem tuku | |
Večeře | Poloviční banán, jemně nasekané jablko, vařená rýže | |
Třetí den | Snídaně | Žitný chléb - jeden kus, nízkotučný tvaroh - dvě lžíce |
Druhá snídaně | Bezlepkový kefír (150 g), smíchejte s džusem jednoho jablka | |
Oběd | 100 g vařené kuřecí filety s omáčkou z jemně nasekaných jablek a pepře, tři lžíce vody, dvě lžičky cukru, malé množství citrónové šťávy | |
Odpolední čaj | Jedno jablko | |
Večeře | Salát z kusu sýra, pár mrkve, čajová lžička hroznů, jablka. |
Jakékoliv omezení stravy může vyvolat nežádoucí důsledky, proto než se budete řídit jablečnou dietou, měli byste se poradit s lékařem. Předtím, než to zopakujete, měli byste se rozloučit..
Apple dieta po dobu 7 dnů
Sedmidenní jablečná strava je poměrně jednoduchá a efektivní. Za týden můžete ztratit asi 6 až 8 liber nadváhy (v závislosti na charakteristikách těla). Je pravda, že není daleko snadné, aby se po sedm dní drželo na tak omezeném poměru, a proto není takový napájecí systém vhodný pro všechny..
Menu pro týden: První den - kilogram jablek během dne. Druhý den - jeden a půl kilogramu jablek. Třetí den - jablka ve výši dvou kilogramů. Čtvrtý den jsou dva kilogramy jablek. Pátý den - jablka ve výši jednoho a půl kilogramu. Šestý den - jeden a půl kilogramu jablek. Sedmý den - jeden kilogram jablek.
Pokud je strava uchovávána v neomezeném množství, je dovoleno pít ne-uhličitá voda nebo zelený čaj. V případě silného pocitu hladu můžete jíst malý kus žitného chleba (od 5. dne stravy). Před přechodem na takovou dietu byste se měli poradit se svým lékařem..
Apple dietu po dobu 9 dnů
Tento systém hubnutí je kefír-jablečná strava po dobu devíti dnů. Dobrou volbou pro ty, kteří chtějí na krátkou dobu zbavit se několika kilogramů nadváhy. Taková strava zahrnuje střídání jablek a kefír. Strava s jeho dodržováním je následující: po dobu prvních tří dnů se denně používá jeden a půl litru kefír (bez tuku). V následujících třech dnech - jeden a půl kilogramu čerstvých jablek denně. Poslední tři dny - opět jeden a půl litru beztučného jogurtu denně.
Tato volba je určena pro velmi trvalé osoby bez zdravotních potíží. Kromě předepsané normy kefír byste měli vypít asi litr tekutiny (vhodný čaj bez přidaného cukru nebo čisté pitné vody). Pokud máte pocit nadměrné slabosti, nevolnosti nebo jiných nepříjemných příznaků, je lepší ukončit stravu..
Sýrová a jablečná strava
Oblíbenost tvaroše a jablečné stravy je dána příznivými vlastnostmi produktů, které jsou součástí její stravy. Tvarohový sýr je skvělým zdrojem fosforu, vápníku, vitamínů B a snadno stravitelných bílkovin. Jablka také obsahují velké množství užitečných stopových prvků a vitamínů. Jsou málo kalorií, ale obsahují sacharidy, které pomáhají doplňovat lidské energetické potřeby. Navzdory všem výhodám dietních produktů je tento program hubnutí považován za poměrně těžký a těsný..
Jednou z nejběžnějších možností je konzumace jablečného jablka po dobu jednoho týdne. Sedm dní by měl denní příděl sestávat z 1,5-2 kilogramů čerstvých jablek (přednostně zelených) a 200 g tvarohu. Potraviny by měly být rozděleny na stejné porce přibližně 4-6 jídel. Jablka a tvaroh mohou být spotřebovávány samostatně nebo k vaření různých jídel z nich. Je třeba poznamenat, že je zakázáno vystavovat tyto výrobky tepelnému ošetření, je také zakázáno přidávat do nabídky další cizí součásti.
Voda může být spotřebována v množství potřebném tělem. Dodržování této stravy odstraní až 4 extra kilogramy. Nedoporučuje se to opakovat dřív než za měsíc..
Pohanková jablková strava
O jedinečných vlastnostech pohanky je již dlouho známo. Je bohatý na vitamíny a minerály potřebné pro stabilní fungování těla. Pohanka je dobře kombinována s mnoha produkty, ale pro účinné vyloučení nadbytečných kilogramů se doporučuje kombinovat s jablky. Jablka jsou také velmi cenným produktem obsahujícím železo, draslík, ovocné kyseliny, stimulující trávicí procesy a aktivaci metabolismu..
Tyto užitečné produkty jsou kombinovány různými způsoby:
Metoda jedna. Sklenka vařené pohánky se používá ke snídani a večeři bez použití oleje a soli. Také během dne by bylo možné jíst kilo jablek.
Druhá cesta. V podávané pohanky přidejte jablka, nastrouhaná na hrubém strouhaní. Jezte kaši třikrát denně. Celková hmotnost jablek by neměla překročit jeden kilogram, obilí - jedno sklo. Olej, cukr a sůl se při vaření nepoužívají.
Třetí cesta. O den později střídat spotřebu pohankové kaše a jablek. Tato možnost se nedoporučuje za přítomnosti velké duševní nebo fyzické námahy. Pokud je pozorována strava po jídle jablka a jablka, je povoleno vypít nezkarbonovanou kvalitu pitné vody v neomezeném množství. Přitahování tohoto režimu na více než týden se nedoporučuje. Jablka si mohou vybrat libovolné odrůdy, ale vyvarujte se skleníkového a importovaného ovoce, které může obsahovat různé škodlivé chemické sloučeniny.
Mírné cvičení zvýší účinnost stravy. Vzhledem k tomu, že takový systém stravování je tuhý, měl by být před jeho použitím navštívil lékař nebo odborník na výživu..
Apple Kefir Diet
Taková strava je skvělý způsob, jak ztratit 5-6 kilo navíc, zlepšit imunitu a zlepšit zdraví. Výrobky tvořící základ této stravy (jablka a kefír) se vyznačují vysokým obsahem zdravých látek. Pro takový systém napájení neexistují prakticky žádné kontraindikace. Nevýhody zahrnují pouze nedostatečný obsah sacharidů v menu, takže tělo bude mít nedostatek energie. Před tím, než budete dodržovat dietu jablečný kefír, doporučujeme konzultovat dietolog..
Sedmidenní verze této stravy zajišťuje denní spotřebu jednoho litru kefír (nízkotučný) a jednoho a půl kilogramu zelených jablek. Tyto potraviny by měly být rozděleny do šesti rovných jídel. Odborníci na výživu nedoporučují pití kefíru s jablky, je lepší poprvé jíst několik jablek a asi 150 g kefír by se mělo opít asi za hodinu. Když jablečná kefírová strava umožňuje pít bylinné infuze, zelený čaj, minerální vodu bez plynu a cukr.
Mrkev-jablečný výživa
Tento nutriční systém lze klasifikovat jako nízkokalorické čistící diety. Jeho princip je poměrně jednoduchý - člověk konzumuje nízkokalorické ovoce a zeleninu, což díky dostatečnému množství vlákniny a velkému objemu naplňuje žaludek dobře. Přilnavost na stravu s mrkví a jablkem se nedoporučuje déle než deset dní, během kterých byste měli ostře omezit silový trénink a různé stresy..
Dieta mrkev-jablko po tři dny je velmi populární. S jeho dodržováním je nutné jíst kilogram strouhaných čerstvých jablek, smíchaných s 0,5 kilogramy strouhaných čerstvých mrkví každý den. Tento salát se může naplnit malým množstvím citronové šťávy. Doporučená strava je ve stejných porcích v dvouhodinových intervalech. Přibližně dva litry kvalitní vody by se měly denně vypít. Turistika může zlepšit účinnost stravy..
Dieta s karotkou a jablkem má řadu kontraindikací a nežádoucích vedlejších účinků, takže než začnete, je lepší se poradit s lékařem.
Rice-jablková strava
Tato varianta jablečné stravy byla vyvinuta anglickým odborníkem v oblasti výživy. Byla vytvořena jako dietní program pro osoby s onemocněním žlučníku, jater a ledvin. Takový systém úbytku tělesné hmotnosti je spíše ne jako dieta, ale na půdě. Pro jeho dodržování je nutné vařit rýži v mléce (přibližně 75 g obilovin). Sůl a cukr při vaření jsou přísně zakázány. Výsledná rýžová kaše by měla být konzumována ráno a večer ve dvou kolech. Také během dne je dovoleno jíst jablka (asi 500 g za den).
Vzhledem k tomu, že počet jablek je velmi omezen, můžete z nich připravit kompot - i bez přidání cukru. Kompot je pít sklenici šestkrát denně. Kromě jablek může být kompot přidán několik sušených ovoce.
Rice-apple dieta pomáhá zbavit se nadbytečných kilogramů a vyčistit tělo toxinů. Nevýhodou této stravy je to, že kvůli omezenému stravování ji nelze pozorovat déle než pět dní, jinak se mohou vyskytnout různé nemoci..
Jablečná výživa pro těhotné ženy
Těhotné ženy se v zásadě nechtějí řídit přísnými omezeními ve stravě. Ale za určitých okolností (na základě zdravotního stavu a po důkladné lékařské prohlídce) může jablková strava předepsat lékař. Varianta kefír-jablko je nejvhodnější během těhotenství. V tomto případě by měly být pouze menší části. Pokud je tato strava používána k toxikóze, pak může zmírnit nebo dokonce úplně odstranit nevolnost..
Mezi jiným jablková strava pro těhotné ženy má pozitivní vliv na zdraví. Je důležité si uvědomit, že se nedoporučuje používat žádné metody snižování tělesné hmotnosti bez předchozí konzultace s lékařem..
Nevýhody jablečné stravy
Navzdory působivému seznamu přínosů mají jablečné výživy určité nevýhody. Především je třeba mít na paměti, že jablečný džus je agresivní dráždivý pro sliznice, proto lidé s vysokou kyselostí žaludeční šťávy, gastritidy a peptického vředu by neměli dodržovat tuto dietu..
Nevýhody jablečné stravy zahrnují velmi omezenou, chudou a monotónní stravu, která je přítomna v mnoha z jejích variant. Jednodenové jablko neobsahuje dostatečné množství potřebných tuků, bílkovin a sacharidů, takže pokud je pozorován režim výboje, jsou možné slabiny a nepohodlí. V tomto případě je lepší opustit dietu..
Hodnocení a výsledky jablečné stravy
Jablečná strava získala hodně pozitivní zpětné vazby kvůli vysokému obsahu přínosných prvků ve své stravě. Pro ty, kteří milují jablka, je téměř dokonalý. Současně existují různé názory na snadnost dodržování předpisů. Někteří lidé se s touto nabídkou drží s radostí, a pro některé je taková strava nepřijatelná. Jablečná výživa je úsporná a racionální. Mnoho odborníků na výživu se domnívá, že je velmi efektivní, ale počet kleslých kilogramů závisí na počáteční hmotnosti a typu těla..
Světlana: tři dny se držely jablečné stravy, používaly pouze jablka. Třetí den se objevily těžké bolesti hlavy a pálení žáhy, dieta musela být zastavena. Po nějaké době jsem se rozhodla zkusit stravu kefír-jablko a všechno šlo mnohem lépe, necítil jsem žádné nepohodlí. Tato možnost je mnohem výhodnější než já..
Victoria: S pomocí jablečné stravy snížila pár kilo navíc a vyloučila pár centimetrů v bocích a pasu. Měl jsem snídani se sklenicí kefíru, denně pil hodně tekutiny a jedl hodně jablek. Před spaním si dovolila další šálek kefíru. Neměla moc hladu, ačkoli se na tuto dietu příliš dlouho nedržovala.
Julia: Loni v létě jsem na radu kamaráda zkoušel jablečnou dietu. Výsledek byl působivý - poklesl o sedm kilogramů. Ale s takovým problémem čelil: po návratu do normální stravy začala váha znovu zvážit..
Veronica: týden na jablečné stravě. V prvních dvou dnech to bylo obzvlášť těžké, neustále jsem chtěl jíst něco tučného nebo sladkého, ale pak jsem si na to postupně zvykl a bylo to trochu jednodušší. Ale výsledek byl mínus osm kilogramů. Po určitou dobu se nezapomeňte opakovat.