Nejobvyklejšími diety pro rychlou hubnutí jsou nízkokalorické výživové systémy nebo, jak se také nazývají, expresní diety. Používají se v případě, kdy je v krátké době potřeba zbavit se několika kilogramů nadváhy. Takové diety jsou velmi účinné a výsledek bude zaručen. Je však důležité nejen ztratit pár kilo navíc, ale také zajistit, aby se znovu nevrátili..
Diety pro rychlou hubnutí by neměly být dlouhé, protože ovlivňují metabolické procesy v těle a mohou poškodit zdraví.
Obsah článku:
- Pravidla pro výběr diet
- 5 oblíbené diety pro rychlou hubnutí
- Proteinová strava
- Názory lékařů na rychlé hubnutí
Pravidla pro výběr diet
Při výběru rychlé stravy je třeba se zaměřit na následující pravidla:
Výrobky používané při přípravě jídelníčku by měly být k dispozici. Nejčastěji jsou programy rychlého úbytku hmotnosti mono diety, tj. Založené na použití jakéhokoli jednotlivého potravinářského produktu..
Produkt, který funguje jako výchozí, by neměl způsobit odmítnutí. Jinak bude obtížné udržet takovou dietu..
Měli byste upřednostňovat dietu, která nevyžaduje přípravu složitých pokrmů. V opačném případě bude člověk trávit spoustu času v kuchyni, kde je mnoho pokušení jíst něco extra.
Během výživy by měla být pozorována alespoň minimální fyzická aktivita. Za den je třeba strávit půl hodiny pěšky, na kole, plavání nebo na jiných sportovních aktivitách..
5 oblíbené diety pro rychlou hubnutí
6 lístků stravy
Strava 6 okvětních lístků je založena na střídání několika monodietů: zeleniny, ryb, kuře, obilovin, ovoce a tvarohu. Hlavní výhodou takového systému úbytku hmotnosti je to, že tělo "nepoužívá" na konkrétní potravinářský výrobek, takže hmotnost nezvýší.
Den na dietě se 6 okvětními lístky může ztratit až 0,8 kg hmotnosti. Technika trvá 14 dní, konečná klesání se rovná 15 kg.
Nabídka:
Petal | Snídaně | Svačina | Oběd | Svačina | Večeře |
První | Vařené rybí filé se solí a kořením | Pečené ryby se solí a kořením | Rybí polévka, bez přidané zeleniny | Kořeněná ryba | Vařené ryby. |
Druhý | Strouhaná mrkev | Vařené brambory ve svých kůžích | Dušená zeleninová guláš se solí | Smažená zelenina | Zeleninový salát ze syrové zeleniny. Během dne, kromě vody, musíte vypít zeleninové šťávy a zelený čaj. |
Třetí | Vařené kuřecí filé | Pikantní pečené kuřecí filé | Kuřecí polévka založená pouze na kuřecím masu | Grilované kuřecí filé | Vařené kuřecí filé. |
Čtvrtý | Kulatá pšenice ve vařené podobě | Pohanková kaše s pikantními kořením | Vařené rýže | Ovesná kaše se semeny a ořechy | Pohanka s bylinkami. Během dne můžete pít přirozené kvasení kvasu, vody a bylinných čajů |
Pátá | Tvarohový sýr s jogurtovým dresinkem | Tvarohový sýr s mlékem | Tvaroh s 0% tuku | Tvarohový sýr s mlékem | Nízkotučný tvaroh. Během dne musíte vypít vodu, zelený čaj a mléko (ne více než sklo) |
Šestý | Apple | Grapefruity | Pomeranče | Kiwi a ananas | Kysané jablka. Během dne můžete pít bylinné čaje a čerstvě lisované přírodní ovocné šťávy. |
6 diety z lístků zahrnuje jíst následující potraviny:
Jakákoli ryba.
Jakákoli zelenina, s výjimkou těch, které obsahují hodně škrobu.
Obiloviny, otruby, surová slunečnicová semínka.
Nízkotučné mléčné výrobky.
Všechno ovoce kromě hroznů a banánů.
Výrobky, které nelze konzumovat při jídle 6 okvětních lístků:
Cukr.
Pekařské výrobky.
Sladkosti.
Olej.
Koření, které se skládají z příchutí chuti.
Kontraindikace ke stravě se 6 okvětními lístky:
Nemoci trávicích orgánů.
Anémie.
Jakékoliv infekční onemocnění.
Nedostatek vitamínů v těle.
Doba po porodu (nejméně šest měsíců).
ARVI.
Kefírová strava
Kefírová strava je jednou z nejpřísnějších metod pro snižování hmotnosti, ale zároveň je neuvěřitelně populární. Můžete najít různé možnosti stravy kefír, například kefír-jablko, kefír-okurka, kefír-pohanka, pruhované, kefír-tvarohový strava.
Pokud byla vybrána přísná kefírová strava, zahrnuje použití pouze jednoho produktu - kefír, který má 1% tuku. Jednoho dne vezmou jeden litr drceného mléčného nápoje a rozdělí jej na pět rovných dílů. Kromě toho musíte během dne vypít alespoň 1,5 litru čisté vody. Po dobu 3 dnů takové stravy můžete ztratit až 1,5 kg nadměrné hmotnosti, po dobu 7 dnů - 3 kg, po dobu dvou týdnů - 8 kg.
Odborníci nedoporučují po dobu více než dvou týdnů držet dietu kefír, jinak se zvyšuje riziko gastritidy a žaludečních vředů..
Sedmidenní dieta kefír je jedním z nejčastějších režimů hubnutí, které používají tento fermentovaný mléčný nápoj. Během této doby můžete lehčí o 5 kg. Kromě kefíru si můžete nabídnout dietu s nízkotučným tvarohem, bramborami, masem a ovocem..
Týdenní nabídka:
0,4 kg pečených brambor, 0,5 litru kefíru denně.
0,4 kg nízkotučného tvarohu, 0,5 litru jogurtu denně.
0,4 kg vařené kuřecí filety, 0,5 litru kefíru denně.
0,4 kg ovoce, 0,5 litru kefíru denně.
0,4 kg ovoce, 0,5 litru kefíru denně.
Pouze minerální voda bez obsahu uhličitanu - 1,5 l.
0,4 kg ovoce, 0,5 litru kefíru.
Chcete-li sestavit nabídku, zvolte kefír, jehož obsah tuku je 1%..
Během kefírové stravy je možné jíst následující produkty:
Všechny ovoce, které nejsou uvedeny na seznamu.
Zelenina s nízkým obsahem škrobu: Peking a růžičková kapusta, brokolice, okurky, cuketa, špenát, petržel, chřest, šťovík, zelený hrášek, baklažán.
Hovězí.
Maso kuřat a krůt, stejně jako ryby: pollock, biskvit, blatník, štikozubec - nejvýše 3krát denně.
Litr beztučného kefíru denně.
Obiloviny vařené ve vodě. Pod zákazem je krupice.
Během stravy kefír by se neměly jíst následující produkty:
Destiláty.
Sýr, jehož obsah tuku je 17-46%.
Máslo.
Pečivo, chléb a jiné pečivo.
Rychlé občerstvení.
Uzené maso a okurky.
Manka.
Banány.
Brambory.
Hrozny.
Zaseknutí a zaseknutí.
Polotovary.
Kontraindikace užívání stravy kefír:
Chronická gastritida.
Zvýšená kyselost žaludeční šťávy.
Žaludeční a dvanáctníkové vředy.
Teens.
Kojení a těhotenství.
Další informace: Kefírova dieta
Pohanková strava
Pohanková strava - tvrdý systém úbytku hmotnosti, který vám umožní rychle se zbavit působivého množství tuku.
Během výživy je nutné jíst pohanou pohanku. Krupice nalijte vroucí vodu a trváme 8 hodin. Současně nemůže být ani slaně ani přidávat žádné koření..
Standardní schéma úbytku hmotnosti na pohanky je navrženo na týden. Během této doby můžete ztratit až 5 kg. Pokud je to nutné, dieta může být prodloužena na 2 týdny, čímž se zbavíte 6-10 kg.
Během dne musíte vypít alespoň 1,5 litru alkalické minerální vody, můžete také vypít zelený čaj a nízkotučný kefír (ne více než jeden litr).
Pokud je obtížné se vyrovnat s pocity hladu nebo během stravy začíná zhoršovat zdraví, může být v nabídce různé druhy ovoce. Umožňuje jíst jablko, grapefruity nebo pomeranč.
Snídaně | Oběd | Večeře | |
1 | Pohanková kaše, mrkev a zelný salát s citrónovou šťávou | Vařené vejce, zeleninová polévka ve tvaru brambor | Olivový olej Vinaigrette |
2 | Pohanka popela, kapustový salát se špenátem a rajčaty | Potravená zelenina | Ovocný salát: kiwi a pomeranč, část tvarohu |
3 | Tekvica pečená s citronovou šťávou, poháraná pohanka | Zeleninový boršč, rybí filé (bílé maso) | Bramborová zelí se švestkami |
4 | Chřest, kaštanová kaše, zelenina | Dušená zelenina, kuřecí prsa | Dvě jablka na pečení |
5 | Salát s rajčaty, cibulí a brokolicí s dresinkem olivového oleje, pohanou pohankou | Filety z ucha a ryb (bílé ryby s nízkým obsahem tuku) | Ovocný salát: grapefruit, pomeranč, kiwi, ananas |
6 | Napařená pohanka, okurka, fazole | Vařené vejce, zeleninová polévka | Dýňové pyré |
7 | 1,5 litru jablečné nebo pomerančové šťávy zředěné 1,5 litrem vody, ovocem a zeleninou. Toto menu je pro celý 7. den.. | ||
Kromě pohanky jsou následující produkty povoleny pro použití po celý týden v různých možnostech stravy:
Nízkotučné mléčné výrobky: sýr, tvaroh, kefír, mléko.
Kysané jablka.
Dusená zelenina, kromě brambor, kukuřice a luštěnin.
Sušené ovoce: sušené meruňky, slivky, fíky, ale ne více než 2 kusy najednou.
Hovězí.
Křehké odrůdy ryb.
Kuřecí filet.
Ne více než jedno vejce za den.
Ne více než jedna čajová lžička sójové omáčky denně.
Citronová šťáva.
Různé greeny.
Sezamová semena.
Zelený čaj a neslazená káva.
Přírodní džusy bez cukru a soli.
Ne více než jedna čajová lžička medu 1x za 3 dny.
Zakázané potraviny během stravy pohanky:
Tlusté potraviny.
Výrobky z mouky.
Spice.
Oleje.
Sladkosti.
Omáčka.
Destiláty.
Po pohankové stravě nemohou být lidé s určitými nemocemi následováni.
V opačném případě můžete vážně poškodit vlastní zdraví:
Diabetes.
Žaludeční vřed.
Problémy s střevami.
Klima v období živých projevů tohoto stavu.
Gastritida.
Vysoký krevní tlak.
Srdeční a cévní nemoci.
Další informace: Pohanková strava
Proteinová strava
Proteinová strava zahrnuje sestavení menu tak, aby až 85% produktů v něm bylo bílkovinou. Mohou to být ryby, maso, vejce, mléčné nápoje, mořské plody. Dieta je určena na 14 dní, během tohoto období bude možné ztratit 4 až 8 kg nadbytečného tuku.
V den, kdy se budete muset přiblížit ke stolu nejméně 5-6krát. Také je dovoleno doplnit nabídku o takové produkty jako: sójové boby, ořechy, cizrny, citrusy. Všichni mají nízký glykemický index..
Proces ztráty hmotnosti byl ještě rychlejší, můžete kombinovat dietu s prováděním silových cvičení.
Snídaně | Svačina | Oběd | občerstvení | Večeře | |
1 | Kousek celozrnného chleba, 150 g hovězího masa, kávy | Apple | 150 g vařeného hovězího masa, 200 g zeleninového salátu | Sklenice kefír | 200 g vařené ryby a zeleninového salátu |
2 | 150 g tvarohu, čaj | Grapefruity | 150 g dušeného hovězího masa se zeleninou | Sklenice kefír, bochník | 200 g vařené ryby, čerstvá zelenina |
3 | 200 g vařené kuřecí filety, čaj | Apple | 200 g vařených fazolí, 200 g zeleninového salátu | Sklenici jogurtu, dietních cookies | 150 g vařeného hovězího masa, 150 zelného salátu |
4 | Sklenici kefír a diety cookies | Apple | 200 g vařeného kuřecího filé, jablečného džusu | 2 kuřecí žloutky | 200 g vařené ryby, 150 g čerstvé zeleniny |
5 | 150 vařených filet z krocanů, jablka, čaje | Sklenici jablečného džusu, dietních cookies | Vařené ryby a chléb | Sklenice nízkotučného kefíru | Vařené filety z hovězího masa, zeleninový salát |
6 | 150 g nízkotučný tvaroh, káva | Orange | Dušená zelenina s fazolemi | Sklenice kefír | Rybí a zeleninový salát |
7 | Sklenici mléka s nízkým obsahem tuku, dietních cookies | Apple | Maggi Cube zeleninová polévka | 50 g tvarohu | Vařené filety z hovězího masa, čerstvý zeleninový salát |
Produkty, které lze spotřebovat během čisté výživy:
Kuře, kachna, krůtí.
Hovězí.
Ryby a mořské plody.
Nízkotučný tvaroh.
Tofu sýr, tvrdé sýry.
Vařené kuřecí bílkoviny.
Pokud se člověk řídí dietní stravou smíšeného typu, může být nabídka doplněna o následující produkty:
Drůbeží.
Rajčata, okurky, lilky, cuketa, bulharská paprika.
Jogurt, mléko, kefír.
Olivový olej.
Krupice v polévkách a jako nezávislé jídlo.
Kyselé ovoce, bobule, sušené ovoce.
Pikantní byliny.
Cesnak.
Citronová šťáva.
Balzámový ocot.
Sójová omáčka.
Během proteinové stravy jsou zakázány následující potraviny:
Vepřové maso a sádlo.
Jakékoliv konzervované potraviny.
Klobása, klobásy, klobásy.
Smažené ryby.
Výrobky z mouky.
Sladkosti.
Šťávy a ovoce.
Brambory.
Náhrada cukru.
Ocet, majonéza.
Rostlinný olej ve velkém množství.
Sůl ve velkém množství.
Kontraindikace k stravě bílkovin:
Nedostatek vápníku v těle.
Vysoký cholesterol.
Bytí pod stresem.
Trombóza.
Nemoci trávicího systému, dysbakterióza.
Dna.
Onemocnění ledvin.
Další informace: Proteinové diety
Dieta pro líné
Klasická strava pro líné zahrnuje hubnutí na vodě. Základním pravidlem stravy je pít vodu v objemu 250 ml před dalším jídlem, a to i před snackem. Objem porcí by měl být snížen dvakrát, opouštět výrobky obsahující rychlé sacharidy, z tučných pokrmů, konzervovaných výrobků, uzeného masa a okurky.
Všechny produkty mohou být pečené nebo vařené. Strava trvá 2 týdny. Během této doby můžete ztratit až 10 kg nadváhy..
Mezi hlavními jídly musí být občerstvení. Za tímto účelem můžete použít jahody a ovoce, například jablka, banány, třešně, švestky, hrušky. Z těchto produktů je dovoleno připravit saláty nebo jíst úplně. Plody jsou skvělé občerstvení mezi snídaní a obědem..
Během odpoledního svačinu je lepší jíst zeleninu: mrkev nebo pečené brambory. Dobrou volbou je tvaroh, přírodní jogurt a ořechy. Před každým jídlem pijte vodu.
Snídaně | Oběd | Večeře | |
1 | Ovesná kaše s mlékem | Zeleninová guláš | Vařené rybí kotletky, rýže |
2 | Pohanková kaše s mlékem | Squashová krémová polévka s bramborami | Červené ryby, pečené ve fólii, hnědá rýže |
3 | Tvarohový sýr 2% tuku, ovoce | Polévka z řepy | Squash plněné mletým kuřetem |
4 | Rýžová kaše na vodě | Čistá houbová polévka | Kuřecí masové kuličky a pohanka |
5 | Neupravený sýr na tvaroh | Ratatouille | Treska trávy a zelenina |
6 | Dvě vařené vejce, avokádo, bochník | Dusené brambory, kuřecí filé | Pečené krůtí filé, brambory |
7 | Ovesné vločky na vodě, sušené ovoce | Zeleninový boršč | Konzervovaný salát z tuňáků |
Produkty | Protein | Tuk | Sacharidy | Kalorie |
Zelenina, ovoce, zelenina: | ||||
Kukuřice | 1.5 | 0,2 | 3 | 16 |
Fazole | 7,8 | 0,5 | 21.5 | 123 |
Dýně | 1,3 | 0,3 | 7.7 | 28 |
Rajčata | 0,6 | 0,2 | 4.2 | 20 |
Chřest | 1.9 | 0,1 | 3.1 | 20 |
Salát | 1.2 | 0,3 | 1,3 | 12 |
Salátový pepř | 1,3 | 0 | 5.3 | 27 |
Cucumber | 0.8 | 0,1 | 2.8 | 15 |
Mrkev | 1,3 | 0,1 | 6.9 | 32 |
Zelí | 1.8 | 0,1 | 4.7 | 27 |
Lilek | 1.2 | 0,1 | 4.5 | 24 |
Jablka | 0,4 | 0,4 | 9.8 | 47 |
Peaches | 0,9 | 0,1 | 11.3 | 46 |
Pomeranče | 0,9 | 0,2 | 8.1 | 36 |
Ananasy | 0,4 | 0,2 | 10.6 | 49 |
Avokádo | 2 | 20 | 7.4 | 208 |
Krupice, kaše, mouka výrobky: | ||||
Celozrnný chléb | 10.1 | 2.3 | 57.1 | 295 |
Žitný chléb | 6,6 | 1.2 | 34.2 | 165 |
Obilný chléb zrna | 10.1 | 5.4 | 49 | 289 |
Hnědá rýže ve vařené formě | 2.6 | 0,9 | 22,8 | 110 |
Ovesné vločky | 3.2 | 4.1 | 14.2 | 102 |
Pohanková kaše | 4.5 | 2.3 | 25 | 132 |
Koření: | ||||
Lindenový med | 0,6 | 0 | 79,7 | 232 |
Acacia med | 0.8 | 0 | 71 | 287 |
Tvaroh, sýr, vejce: | ||||
Sýr z ovčího mléka | 14.6 | 25.5 | 0 | 298 |
Feta | 17 | 24 | 0 | 290 |
Tvaroh 0,6% | 18 | 0,6 | 1.8 | 88 |
Omelette | 9.6 | 15.4 | 1.9 | 184 |
Kuřecí vejce | 12.7 | 10.9 | 0,7 | 157 |
Maso a drůbež: | ||||
Hovězí | 18.9 | 19.4 | 0 | 187 |
Telecí | 30.7 | 0,9 | 0 | 131 |
Králík maso | 21 | 8 | 0 | 156 |
Vařené kuřecí prsa | 29.8 | 1.8 | 0,5 | 137 |
Kuřecí játra | 20.4 | 5.9 | 1.4 | 140 |
Křepelka | 18.2 | 17.3 | 0,4 | 230 |
> Ryby a mořské plody: | ||||
Vařené ryby | 17.3 | 5 | 0 | 116 |
Krevety | 22 | 1 | 0 | 97 |
Losos | 19.8 | 6.3 | 0 | 142 |
Mořské plody | 15.5 | 1 | 0,1 | 85 |
Tuk a olej: | ||||
Rostlinný olej | 0 | 99 | 0 | 899 |
Olivový olej | 0 | 98,8 | 0 | 898 |
Dýňová máslo | 0 | 99,5 | 0 | 896 |
Nápoje: | ||||
Minerální voda | 0 | 0 | 0 | 0 |
Šťávová šťáva | 0 | 0 | 8.2 | 25 |
Citronová šťáva | 0,9 | 0,1 | 3 | 16 |
Produkty, které byste neměli konzumovat během líné stravy:
Kompot, džus, džus.
Destiláty.
Sladký pop.
Koktejly.
Kvass.
Energetické nápoje.
Mate, čaj, káva, kakao.
Nápoje z kyselého mléka.
Kontraindikace k líní dietě:
Porušení urogenitálního systému.
Srdeční a cévní nemoci.
Tendence otoku.
Těhotenství.
Kojení.
Dospělý a věk dětí.
Duševní onemocnění.
Více informací: Dieta pro líné "minus 12 za 2 týdny"
Názory lékařů na rychlé hubnutí
Psychoterapeut Mikhail Gavrilov, autor patentované metody korekce chování a hubnutí, člen IPM, USA:
Čtyři hormony jsou zodpovědné za kontrolu chuti k jídlu u lidí: neuropeptid, kortizol, ghrelin a inzulin. Snižuje denní příjem kalorií, osoba vstoupí do těla do extrémního stresu, což vede k hormonální nerovnováze. Tělo je proto neustále v napjatosti kvůli tomu, že na ni působí různé negativní faktory okolního světa. Tam je také osoba nezávisle zhoršuje jeho "katastrofální" situaci. Reakce může být nejvíce nepředvídatelná.!
Pokud osoba dostává pouze 500 kcal denně, začíná se ghrelin akumulovat v žaludku. Časem se to stane velmi, což povede k rozpadu. Osoba nemůže ovládat svou vlastní chuť. Navíc každá hladová újma negativně ovlivňuje metabolismus.