Většina odborníků na výživu se shoduje, že krmná směs je pro tělo nejužitečnější. To vám nejen umožňuje zhubnout, ale také zlepšit vaše zdraví. Tvarohový sýr patří do nízkokalorických potravin bohatých na bílkoviny, což vám umožní rychle zhubnout. Lze ji následovat lidé, kteří nesnášejí laktózu, protože v tvarohu není laktóza. Dieta může trvat 3 až 14 dní. Konkrétní data závisí na tom, jakou váhu musíte ztratit.
Obsah článku:
- Princip stravy s tvarohem
- Menu na 7 dní stravy s tvarohem
- Směsi tvarohu
- Povolené a zakázané potraviny na krmivech
- Výhody a nevýhody stravy
- Recepty na výživu tvarohu
- Indikace a kontraindikace
- Recenze krmné stravy
Princip stravy s tvarohem
Existuje několik možností krmení tvarohem:
Pevná strava zahrnuje jíst pouze tvaroh. Neměla by trvat déle než 3 dny. Případně můžete tuto techniku použít k uskutečnění dní nalačno..
Nabídka měkké stravy umožňuje vedle tvarohu obsahovat zeleninu, ovoce, ryby, maso a kyselé mléčné nápoje v potravinách. Tuto techniku lze sledovat za týden nebo 10 dní. Během této doby bude možné ztratit až 4 kg nadváhy..
Monodiet. Mono-dieta umožní každý den ztratit z 0,3 kg na 1 kg nadváhy. Tvarohový sýr by měl být konzumován v dávkách 60 g, nejméně 5krát denně. Kromě toho je dovoleno pít neslazený zelený čaj a infuzi dárce. Během dne musíte vypít vodu v objemu 2 litry, protože tvarovka má schopnost odstraňovat tekutinu z těla. Je důležité respektovat časový rámec, který omezuje monodéhu na 3 dny..
Menu na 7 dní stravy s tvarohem
Každé ráno, po celý týden, musíte jíst sýr ve výši 200 g. Také při snídani si musíte jíst 1 oranžový nebo grapefruit, z čeho vybírat. Pokud nechcete jíst sýr v čisté formě, můžete na něm založit dietní kastr.
Snídaně | Oběd | Večeře | |
1 | Tvarohový sýr (0,2 kg), oranžový nebo grapefruit, sklenice nesladeného zeleného čaje | Tvarohový sýr (0,1 kg), pár vařených vajec. | Vařené maso (0,1 kg), zeleninový salát, žvýkací vývar. |
2 | Tvarohový sýr (0,1 kg) a vařené maso (0,1 kg). | Malé ryby bez kostí, vařené v troubě, strouhaná mrkev, odvar z bylin. | |
3 | Tvarohový sýr (0,1 kg), pár vařených vajec. | Kuřecí prsa v troubě, rajčata, boky boků. | |
4 | Tvarohový sýr (0,1 kg), pečené ryby. | Salát se zelím, sklenicí zeleného čaje. | |
5 | Tvarohový sýr (0,1 kg), vařená karamelová chobotnice. | Zeleninová polévka a dogrose bujón. | |
6 | Tvarohový sýr (0,1 kg), pár vařených vajec. | Salát z listové zeleniny, sklenici zeleného čaje, rybího filé. | |
7 | Tvarohový sýr (0,1 kg), pečené maso (0,1 kg). | Okurkový salát se zeleninou, zelený čaj. |
Směsi tvarohu
Kefír-tvaroh
Dieta na tvarohu a kefír je vynikající volbou pro ty, kteří chtějí zhubnout a přizpůsobit práci trávicího systému. Kefír obsahuje prospěšné bakterie, které urychlují metabolické procesy úpravou funkce střeva. Průměrná délka stravy kefír-cottage sýra je 3 dny, ale pokud se během tohoto období nezhorší zdravotní stav, můžete se držet stravy déle.
Během dne musíte jíst 0,3-0,4 kg tvarohu a vypít 1,5 litru nízkotučného jogurtu. Snídaně a večeře by se měly skládat pouze ze sklenky fermentovaného mléčného nápoje. Zbytek jídla by měl být rozdělen na stejné porce a jíst po celý den. Chcete-li, aby chuť nádobí byla více nasycená, můžete přidat kukuřici a skořici do tvarohu. Je také povoleno pít bylinné čaje, zelený čaj, neslazený kompot a vodu.
Vaječný tvaroh
Vaječný tvaroh má hodně společného s diety Maggi. Takže oba jsou bohaté na bílkovinné produkty, které jsou hlavním cílem. Při pozorování této metody ztráty hmotnosti bude možné spálit přesně přebytečný tuk, ne svalovou hmotu. Nabídka má nízkokalorický, ale dobrý výživový potenciál. Jídlo by mělo být v malých porcích v pravidelných intervalech.
Během dne musí člověk jíst 0,3 kg tvarohu a pět vařených vajec. Je dovoleno jíst zeleninu a ovoce, ale musíte si vybrat ty, které neobsahují škrob. Předpokladem je vypít velké množství vody denně. Povolené nápoje zahrnují také kompot a čaj bez cukru. Déle než 28 dní se taková strava nedoporučuje následovat..
Sýry a ovesné vločky
Nabídka stravy z tvarohu a ovesných vloček není příliš rozmanitá, ale má zřejmou výhodu: ztráta hmotnosti během dne nebude mít hlad. Ovesnou kašičku lze vařit pouze na vodu, protože při přidávání mléka se ukazuje, že má velmi vysoký obsah kalorií..
Ukázkové menu po dobu 4-5 dní je následující:
Snídaně: ovesné vločky a 2 jablka.
Oběd: ovesné vločky s lžičkou medu, 3 jablka, 100 g kuřecího filé, 100 g kefír.
Večeře: tvaroh a 2 jablka.
Pohankové sýry
Pohanková krmná strava umožňuje hubnout kvůli vysokému obsahu bílkovin v menu. Může se sledovat po celý týden, což pomůže normalizovat metabolické procesy v těle a zhubnout..
Každý den musíte jíst pohanku. Části by neměly být příliš velké. Množství jedlých pohanků je omezeno na chuť jedince. Při obědě se přidává tvarohový tvar, ale nejvýše 150 g. Ráno a večer můžete jíst jen pohanky. Není vařený a vařený. Jako nápoj s čajem na bázi bylin, ale bez přídavku cukru. Také před spaním můžete vypít sklenici kefíru 5% tuku.
Mléčno-tvaroh
Tato verze stravy je navržena na 3 dny, během kterých bude možné ztratit 2-3 kg nadváhy. Každý den budete muset konzumovat litr mléka a jíst 400 g tvarohu.
Voda je důležitá, pokud jde o ztrátu hmotnosti a udržení normální pohody. Denní poměr čisté vody bez plynu se rovná 6 šálkům. Můžete také vypít zelený čaj, ale bez přídavku cukru. Nejlepší je naplánovat dietu na víkend, kdy zátěž na tělo ve fyzickém a psycho-emocionálním pojetí je minimální..
Tvarohový sýr a jogurt
Chcete-li se zbavit nadměrné hmotnosti, můžete zkusit tvar z jogurtu. Musí být dodržena po dobu 6 dnů. Jako hlavní nápoj si musíte vybrat pouze přírodní jogurt, který neobsahuje barviva nebo příchutě. Neměla by být sladidlo nebo kousky ovoce.
Počet přístupů k tabulce se rovná šesti. Během této doby budete muset jíst 200 g tvarohu a vypít 0,6 l kefíru, rozdělíte všechny produkty na stejné části. Ujistěte se, že pijete čistou vodu a zelený čaj.
Apple Curd
Sýrová a jablečná strava je určena maximálně 5 dní. Dlouhotrvajícím držením za to stojí za to, protože nese zdravotní rizika. V den, kdy se má jíst 0,2 kg tvarohu a 2 kg jablek. Samozřejmě, tvarovky a ovoce budou muset být rozděleny na porce. Objem pitné vody za den by neměl být menší než 6 sklenic.
Banana Curd
Na tvarohu a banány můžete rychle zhubnout. Průměrná klesačka za den je 1 kg. Déle než 5 dnů této stravy však nelze dodržet. Dieta není vhodná pro lidi, jejichž práce souvisí s mentálním nebo fyzickým stresem.
Hlavní jídla se skládají z polovičního banánu a 0,1 kg tvarohu. Mezi přístupem k stolu je třeba pít spoustu vody..
Sýry a ovoce
Tato verze stravy zahrnuje použití tvarohu a ovoce. Pro jídlo si můžete vzít grapefruity, pomeranče, mango. Nejprve musíte jíst část tvarohu a po 10 minutách jíst vybrané ovoce. Hlavní věc, že nebyl příliš sladký.
Tvaroh a zelenina
Tento druh stravy vám umožní rychle a efektivně zhubnout, protože člověk jedí velké množství vlákniny, které reguluje střeva.
Během dne musíte jíst 0,3 kg tvarohu s obsahem tuku 5% a 0,5 kg zeleniny, s výjimkou brambor. Zeleniny mohou být konzumovány jako dusené, vařené, pečené a surové. Pokud je zelenina vyrobena do salátu, je nutné ji naplnit citronovou šťávou..
Maggi tvaroh
Ve své původní podobě je dieta Maggi založena na konzumaci kuřecích vajec. Nicméně, tam je tvarovka verze tohoto programu hubnutí. Nemělo by trvat déle než 28 dní. Během této doby můžete zbavit 20 kg nadváhy. Kromě toho dochází ke ztrátě hmotnosti bez zvláštních obtíží, neboť osoba nebude mít hlad. Hlavním pravidlem je přísné dodržování všech předpisů. Produkty nelze měnit, jedinou výjimkou jsou grapefruity. Pomeranče lze jíst namísto toho..
Produkty, které lze v nabídce zahrnout:
Nízkotučné mléčné výrobky
Maso (zakázáno pouze jehněčí);
Vejce bez ohledu na jejich přípravu;
Melouny a melouny;
Jablka, hrušky, všechny citrusové plody, meruňky, švestky, broskve;
Káva a čaj, voda, čerstvá, zředěná vodou.
Produkty, které jsou z nabídky odstraněny:
Brambory;
Všechny polévky;
Všechny alkoholické nápoje;
Banány, hrozny, data, mango a fíky.
Dieta Hamdy tvaroh
Hlavní charakteristiky programu hubnutí:
Dieta se týká programů s nízkým obsahem karbohydrátů, nízkokalorických a terapeutických látek..
Strava trvá 28 dní.
Počet ztracených kilogramů je od 10 do 28.
Dietní výcvik nemůžete provádět déle než jednou za rok..
Výhody: rychlá hubnutí, hojení těla. Během úbytku hmotnosti člověk nebude mít nedostatek vitamínů a minerálů, protože strava je vyrovnaná..
Kdo by neměl chodit na dietní těhotenství: těhotné a kojící ženy, osoby náchylné k alergickým reakcím (tvaroh a citrusové plody), lidé s patologií trávicího systému.
Samotný autor a vývojář metody tvrdí, že pokud se budete držet stravy po určitou dobu, během této doby se můžete zbavit 20 kg nadváhy..
Pravidla, která se mají dodržovat během stravy:
Každý den musíte vypít 2,5 litru vody.
Sůl během výživy je zakázána. Chcete-li zlepšit chuť jídel, můžete jim přidat koření..
Každé ráno, po použití toalety, byste měli vážit a zaznamenat výsledek..
Během výživy můžete pít kávu a čaj, ale na ně nemůžete přidávat mléko ani cukr.
Z menu je třeba odstranit takové ovoce jako jsou: data, mango, fíky, hrozny a banány.
Na stole jsou povoleny: jablka, grapefruity, pomeranče, kiwi, mandarinky, švestky.
Pokud čas dalšího jídla ještě nepřišel a člověk má silný pocit hladu, pak můžete jíst okurky, rajčata nebo listy salátu. Učinit to dříve než dvě hodiny po hlavním přístupu k tabulce je nepřijatelné.
Pokud je vařená zelenina, není k němu přidán olej a sůl..
Je povoleno jíst maso a ryby, ale tyto produkty by neměly mít vysoký obsah tuku..
Usama Hamdiy dietní menu po dobu 2 týdnů:
1 týden | 2 týdny | ||
Snídaně | Oranžový nebo grapefruit (1 ks), tvaroh 9% tuku (100 g) | Oranžový nebo grapefruit (1 ks), tvaroh s obsahem tuku 9% (50 g) | |
1 | Oběd | Pro dvě jídla jedí: vařené hovězí maso (300 g), 2 rajčata, 2 okurky, 100 g tvarohu s obsahem tuku 9% a dvěma jablky | Jezte každé ovoce na dvě jídla. |
Večeře | |||
2 | Oběd | Pro dvě jídla jedí: vařené hovězí maso (250 g), 2 rajčata a okurka, 100 g tvarohu s obsahem tuku 9%, vařená zelenina na výběr | Pro dvě jídla jedí kuřecí filetu vařenou |
Večeře | |||
3 | Oběd | Pro dvě jídla jíst: vařené kuře (250 g), 2 rajčata a okurka, plátek celozrnné mouky, dvě vyvařená zelenina z čeho vybírat | Vařené maso (150 g), 2 okurky, jeden rajčat |
Večeře | Oranžový nebo grapefruit (1 ks), tvaroh s obsahem tuku 9% (50 g) a 4 okurek | ||
4 | Oběd | Vařené hovězí maso (0,2 kg), dvě zeleniny ve vařené formě | Tvrdý tuk 9% (50 g), dvě vařená zelenina, jablko |
Večeře | Zelenina ve vařené formě, ale jedna odrůda | Tvarohový sýr s obsahem tuku 9% (50 g), celozrnný chléb, salát, jablko | |
5 | Oběd | Pečené hovězí maso (150 g), dvě zelenina ve vařené formě | Celozrnný chléb, nízkotučný sýr (50 g), 2 rajčata |
Večeře | Zelenina ve vařené formě, ale jedna odrůda | Smažené hovězí maso (150 g), 2 rajčata, listy hlávkového salátu | |
6 | Oběd | Jezte každé ovoce na dvě jídla. | Oranžový, plátek celozrnného chleba, dvě vařená zelenina |
Večeře | |||
7 | Oběd | Zelenina jednoho druhu ve vařené formě, jejich celkový objem je rozdělen na 2 jídla | Smažené hovězí maso (150 g), plátek celozrnného chleba, dvě vařená zelenina a dvě čerstvé okurky |
Povolené a zakázané potraviny na krmivech
Potraviny, které lze konzumovat během stravy s tvarohem:
Ovesné vločky a müsli.
Sušené ovoce.
Ořechy, avšak nejvýše 50 g denně.
Plody.
Jakákoli zelenina kromě brambor.
Ovocné směsi s obilovinami.
Kefír.
Výrobky, které jsou během krmné směsi zakázány:
Destiláty.
Koření a sůl.
Čaj s cukrem
Smažené, uzené a tučné pokrmy.
Výhody a nevýhody stravy
Výhody stravy tvarovky:
Doplnění bílkovin v těle, odstranění nedostatku některých stopových prvků.
Vlasy, zuby a nehty po tvarohu stoupají.
Dieta může být praktikována k prevenci osteoporózy..
Stav nervového systému se vrátí k normálu.
Metabolické procesy se urychlují.
Tvarohový sýr má diuretický účinek, který umožňuje odstranění přebytečné vody z těla..
Nevýhody tvarohové stravy:
Pokud budete jíst jen tvaroh na několik dní, bude tělo dát do stavu stresu..
Pokud nedodržíte doporučené termíny, může dojít k poškození ledvin..
Během výživy může člověk mít slabost a nevolnost..
Dieta by neměla být prováděna ženami v postavení a kojícími matkami..
Někdy tvarovka způsobuje alergizaci těla. Diety nesmí být následovány lidmi trpícími patologií trávicího traktu, stejně jako lidé s individuální nesnášenlivostí vůči mléčným výrobkům.
Recepty na výživu tvarohu
Dietní kastrol
Složky pro přípravu:
Jeden kilogram tvarohu.
Vejce - 5 ks.
Lžíce cukru.
Sušené ovoce a ovoce.
Soda.
Bílkoviny se šlehají spolu s cukrem. Třešně se žloutky, pak přidat ovoce, soda a sušené ovoce. Protein se jemně vstříkne do připravené hmoty, rozloží těsto do pečícího nádobí a vyčistí v troubě po dobu 30 minut. Pečené na 200 stupňů.
Bran cheesecakes
Pro jejich přípravu budou vyžadovány následující složky:
Vejce - 1 ks.
Ovesné otruby - 2 lžíce.
Nízkotučný tvaroh - 100 g.
Prášek na pečení - 0,5 lžíce.
Vanilka.
Malé množství cukru.
Porazte vejce s cukrem, přidejte otruby, tvaroh, vanilín a prášek do pečiva. Z výsledného těsta tvoříte tvarohové koláče, smažte je bez přidání oleje. Jako doplněk hotových tvarohů můžete použít jogurt s nízkým obsahem tuku.
Cheesecake
Pro jejich přípravu těsta na otruby budou vyžadovat následující produkty:
Pšeničné otruby - lžíce.
Kuřecí vejce.
Ovesné otruby - 2 lžíce.
Jogurt - lžíce.
Prášek na pečení - 1/2 lžičky.
Cukr, skořice a zázvor.
Bít bílý odděleně a žloutek odděleně. Všechny složky s výjimkou bílkovin jsou smíchány, je opatrně injektován na konci..
Chcete-li vyrobit těstoviny, budete potřebovat následující komponenty:
Nízkotučný tvaroh - 0,15 kg.
Sušené mléko - 3 polévkové lžíce.
Prášek na pečení - 1/2 lžičky.
Kuřecí vejce.
Zuby odděleně oddělejte odděleně a bílé. Když jsou obě masy připravené, jsou pečlivě připojeny k ostatním komponentům..
Ve formách pro pečení (nejlépe si vezměte silikonovou základnu), nejprve rozetřete těsto otrub (do každé formy nastříkejte lžíci). Poté přidejte těstoviny s tvarohem nahoře (2 lžíce). Vejce v troubě vyjměte, předehřáté na 180 stupňů a inkubujte po dobu čtvrthodiny. Můžete odstranit hotové muffiny z forem po ochlazení..
Tvarohový sýr
Stupně vaření:
Pro vaření tvarohu bude potřebovat domácí mléko. Po koupi bude muset být odstraněn v chladničce a ponechán sám, dokud se krém neobjeví nahoře.
Krém se shromažďuje s lžící a mléko se vloží na teplé místo, aby bylo potlačeno..
Kysané mléko se nalije do hrnce a ohřívá se, až se trochu zahřeje. Vařit kyselé mléko nemůže.
Kysané mléko ze sporáku zůstává přes noc.
Ráno filtrujte jogurt přes gázu, složený v několika vrstvách. Zbytky sérového stlačení. Hotovo připravené.
Indikace a kontraindikace
Indikace pro dodržení krmné směsi:
Tvarohový sýr napomáhá posílení nehtů, zubů a vlasů, protože obsahuje velké množství stopových prvků, které jsou pro ně užitečné..
Tvarohová strava umožňuje uvolnit ledviny tím, že poskytuje diuretický účinek. Jedná se o prevenci pyelonefritidy a urolitiázy..
Tvarohová strava může být sledována u různých poruch v játrech (nemoci by neměly být v akutní fázi), stejně jako u patologií srdce a cév.
Tvarohová strava má příznivý účinek na nervový systém, dovoluje vám obnovit myelinový plášť nervů.
Kontraindikace dodržování krmné směsi:
Individuální intolerance na tvaroh nebo bílkoviny.
Onemocnění ledvin.
Zánět žaludeční sliznice.
Poruchy v zažívacím traktu (chronická a akutní forma onemocnění).
Poruchy metabolismu bílkovin.
Recenze krmné stravy
Elena: "Moc se mi líbí dietní výživa, podařilo se mi ztratit 3kg za týden, voda je na prvním místě a pak tlustá, protože tělo nedostává uhlohydráty.Digace není hladová.Po jeho dokončení jsem zvyklý jíst tvaroh s ovocem a jogurtem a sušené ovoce.Kromě toho je velmi užitečné, i nadále zhubnout postupně "
Alina: "Jako dítě jsem byl špatně z tvarohu, ale s věkem jsem přehodnotil svůj postoj k tomuto produktu. Vybral jsem tvaroh a jablkovou verzi jako dietu, nemusel jsem moc zhubnout, tak jsem jen trval na stravě tři dny. abych ztratil 2,5 kg, byl jsem velmi ohromen těmito výsledky.Nyní jsem rád, že doporučuji tuto dietu všem mým přátelům, protože to opravdu funguje ".
Olga: "Ačkoli trochu vážím, vždycky se snažím o dokonalost, rozhodla jsem se zkusit dietu s přísadami, zpočátku to bylo těžké a pak jsem si zvykla, stravila jsem dvakrát a ztratila 10 kg, velmi působivý výsledek".
Elizabeth: "Krmná strava mi dala příležitost ztratit 0,6 kg váhy každý den, při snídani jsem jedl tvaroh s jogurtem, při obědě se zeleninou a jablky, z jídla jsem odvážila zakysanou smetanou a za pět dní jsem velmi dobře ztratila váhu..