Nespavost nejčastěji znepokojuje lidi ve věku. To je vážný problém, který výrazně snižuje kvalitu lidského života. Vědecký název pro nespavost je nespavost. Oficiální medicína je uznávána jako onemocnění. Příčiny nespavosti mohou být velmi rozmanité. Někdy je velmi obtížné je nainstalovat. Léčba nespavosti je dlouhá a ne vždy přináší pozitivní výsledek. Léčba léků ke zlepšení kvality spánku by sama o sobě neměla být, protože jsou návyková, a opouštět je v budoucnu, bude problematické.
Obsah článku:
- Co je nespavost??
- Symptomy nespavosti
- Příčiny nespavosti
- Co dělat, pokud trpíte nespavostí?
- 3 doporučené doporučení somnoložky
Co je nespavost??
Nespavost - poruchu spánku, kterou téměř každý člověk zažil v životě. Tento pojem zahrnuje nedostatek spánku, neschopnost nebo neschopnost plně spát, potíže s usínáním, krátký čas spánku nebo neustálé probuzení s neschopností opět zaspíšit.
Symptomy nespavosti
Nespavost se projevuje různými způsoby. Někteří lidé považují za obtížné usnout, zatímco jiní zjistí, že je obtížné jít z postele v ranních hodinách. Někteří pacienti si stěžují na časté probuzení uprostřed noci..
Příznaky nespavosti zahrnují:
Obtížnost zaspávání. V tomto případě se člověk nemusí setkat s poruchami v nervové sféře. Příjemné podmínky byly vytvořeny pro spaní: postel je pohodlná, pokoj je vzdušný, ale ani nemůžete spát. Člověk hledá pohodlné držení těla, ale nemůže ji najít, horko a zima. Někdy nemůže být odrazen od myšlenek o různých záležitostech. To vede k tomu, že se nenastává spánek.
Probuzení po krátkém spánku. Probuzení způsobuje nevysvětlitelný strach nebo noční můru. Ten člověk se znovu pokouší, ale neuspěje. Proto se ráno cítí ohromen a unavený..
Krátký noční spánek. Někdy se stane, že po spánku několik hodin se člověk probudí a už nemůže spát. Doba spánku za 3-4 hodiny vám neumožňuje plně uvolnit.
Všechny tyto příznaky nejdříve obtěžují člověka čas od času a pak se objevují stále častěji. Opatrnost by měla být v případě, kdy dochází ke známkám nespavosti každý druhý den po dobu jednoho měsíce.
Symptomy neurologických poruch mohou být následující:
Člověk se nemůže vyrovnat s nespavostí samotnou. V noci trpí nepohodlí. V tento den bolestně chce lehnout a spát, činnost klesá.
Osoba trpí myšlenkovými procesy. Je těžké se soustředit na práci nebo na školu, pozornost a paměť se zhoršuje.
Osoba se rozvíjí deprese. I když se někdy stává hlavní příčinou nespavosti.
Odborníci nedoporučují při prvních známkách nespavosti začít užívat léky. To povede k tomu, že v budoucnu nebude možné bez jejich pomoci usnout a dávka bude muset být stále zvyšována..
Nespavost je onemocnění, což znamená, že musíte hledat její příčiny. Pouze tím, že je odstraníte, můžete se problém zbavit..
Příčiny nespavosti
Spánek je řízen centrálním nervovým systémem.
Příčiny nespavosti mohou být proto skryty v takových porušeních, jako jsou:
Stres. Čím je člověk citlivější, tím větší je pravděpodobnost, že nervové napětí bude mít negativní vliv na usnutí..
Nepohodlné podmínky pro usnutí. Nespavost může být způsobena vnějším hlukem v místnosti, jasným světlem v místnosti, teplem nebo nachlazením. Někdy se při normální situaci mění nespavost.
Změny v obvyklém způsobu života. Příkladem je restrukturalizace pracovního nebo školního jízdního řádu..
Změna klimatu nebo přesun do země s jiným časovým pásmem. Adaptační mechanismy pro každou osobu jsou rozvíjeny v různé míře..
Užívání léků, které mají stimulující účinek na centrální nervový systém.
Přejídání před spaním. Nejenže vydatná večeře, ale také pití alkoholu, silného čaje nebo kávy, čokolády, může Coca-Cola ovlivnit kvalitu spánku..
Sledování televize před spaním. Pokud je přehlídka nebo film vzrušující, může se člověk vyvinout nespavost. Podobná situace se vyskytuje u lidí, kteří tráví dlouhou dobu u počítače, hrají hry.
Onemocnění štítné žlázy s hypo a hyperfunkcí.
Bolest Spánek neumožní žádnou bolest. Čím silnější jsou, tím těžší bude usínat..
Nemoci dýchacího systému. Často lidé s astmatem a obstrukční plicní chorobou trpí nespavostí. Kašel jakékoli etiologie negativně ovlivňuje kvalitu spánku..
Nemoci trávicího systému. Jakékoli potíže narušují spánek..
Spasmy lýkových svalů, syndrom nepokojných nohou, apnoe - všechny tyto syndromy jsou příčinou nespavosti.
Duševní poruchy. Patří mezi ně deprese, neuróza, úzkost.
Neurologická onemocnění: Parkinsonova choroba, traumatické poranění mozku, spinální osteochondróza.
Kardiovaskulární patologie: arytmie, srdeční infarkt nebo mrtvice, hypertenze, srdeční vady.
Zneužívání alkoholu. Abstinenční syndrom způsobuje nespavost u všech alkoholiků. Vypořádat se s tímto problémem nemůže být ani s pomocí silných léků.
Kouření Kuřáci často trpí poruchou kvality spánku. Dodržování špatného zvyku je zvedne v noci a dosáhne cigarety. To dále zhoršuje problém..
Věk osoby. Existují určité období, kdy lidé často mají potíže se spaním. To se děje u dětí, u adolescentů, u žen během menopauzy, u starších osob. Někdy může těhotenství a porod vyvolat nespavost..
Co dělat, pokud trpíte nespavostí?
Když nespavost by neměla okamžitě uchýlit k užívání léků. Takové léky existují, ale lékař je musí předepsat..
Nejprve se musíte pokusit vypořádat s tímto problémem jinými způsoby:
Dodržujte režim práce a odpočinku. Musíš jít spát současně. Tělo bude zvykat na zavedený rytmus a problémy se spánkem se mohou vyřešit samy..
Přestaňte jíst před spaním.
Nepijte alkohol a nepokládejte nealkoholické nápoje..
Přestaňte kouřit.
Nechoď do postele na prázdný žaludek. Před spaním můžete vypít sklenici kefír nebo teplého mléka. Pokud chcete něco sníst, měli byste mít přednost lehké občerstvení, které nebude obsahovat horké omáčky a koření..
Chůze před spaním. Pomáhá také rychle usínat relaxační masáž a gymnastiku. Můžete si vzít teplou koupel s bylinkovým odvarem.
Osvobození od duševní práce před spaním. Mělo by být dokončeno nejpozději 2 hodiny před nočním odpočinkem..
Odmítání číst knihy a sledovat televizi před spaním. Nehrajte počítačové hry a telefonujte.
Vytvořte pohodlné prostředí pro spánek. Místnost musí být vysílána. Spínání by nemělo zasahovat do světla a šumu.
Pokud jsou všechny tyto podmínky splněny a spánek nikdy nepřijde, pak po 30 minutách musíte jít z postele a chodit. Můžete poslouchat příjemnou hudbu.
Pilulky na nespavost
Léky by měly být zaměřeny na odstranění příčiny nespavosti. Pokud nepomohou porušení tohoto porušení, lékař může předepsat hypnotika (prášky na spaní). Tyto recepty jsou psány pouze pro osoby trpící chronickou nespavostí..
Vlastnosti užívání spacích tablet:
Tablety nesmí být kombinovány s alkoholem a jinými léky..
Hypnotické léky mohou zvýšit účinek antipsychotik a antidepresiv.
Je zakázáno užívat spací prášky pro těhotné a kojící ženy..
Hypnotické léky mají negativní vliv na koncentraci. Je zakázáno přijímat osoby, jejichž práce vyžaduje rychlou reakci..
Přípravky na léčbu nespavosti jsou návykové, takže byste neměly užívat po dobu delší než 21 dní. Pak musíte udělat přestávku.
Pokud se nemůžete vyrovnat s nespavostí bez pilulky, pak musíte začít s výživovými doplňky a bylinnými léky:
Valerij. Vezměte 2 tablety před spaním.
Antistressoróza. Droga je založena na bylinných přísadách. Skládá se z hlohu, chmele, máty, matky, atd..
Neurostabil. Produkt je založen na vitamínech B, chmelu, oreganu a mořském mléce.
Femina Alga. Tato léčiva je vhodná pro léčbu nespavosti u žen..
Bylinný čaj s mátou a oreganem, karkády.
Normoxan. Obsahuje Baikal lebku. Tato rostlina je mnohem účinnější valerián..
Fondy s hořčíkem ve složení.
Můžete si koupit léky bez předpisu, například: Cirkadin, Melaxen a Melaton. Všechny jsou založeny na melatoninu. Tato látka kontroluje krevní tlak, činnost endokrinních žláz a cirkadiánních rytmů..
Melatonin se vyrábí v noci. Vytváří tělo samo. Přípravky s melatoninem jsou navrženy tak, aby vyplňovaly svůj nedostatek, a tím uvolnily osobu od nespavosti. Je však nemožné nazývat takové drogy hypnotiky. Často se přípravky melatoninu používají při změně časových pásem, které pomáhají reorganizaci těla..
U hypnotických léků, založených na chemických složkách, patří:
Benzokazepinové trankvilizátory: fenazepam, diazepam, relanium.
Zopiclone: Zolpidem, Sonx, Somnol, Sonnat.
Barbituráty: fenobarbital, etyl sodný.
Blokátory histaminových receptorů H1: Pipolfen, difenhydramin.
Všechny tyto léky jsou k dispozici v lékárně na základě předpisu. Lékař proto vybírá dávku. On také určuje načasování léčby..
3 doporučené doporučení somnoložky
Pokud by nespavost měla jít spát brzy
Jít do postele je nutná pouze tehdy, když vznikne taková touha. Nedoporučuje se ležet při čekání na spaní. Existuje pravidlo 15 minut. Pokud během této doby nebylo možné usnout, musíte se z postele dostat. Můžete jít do jiného pokoje a udělat nějaké tiché věci: poslouchat hudbu, umýt nádobí atd. Když chcete spát, musíte jít zpátky do postele. Pokud se na tuto radu držíte několik týdnů, pak se osoba naučí rychleji usnout..
Pokud je člověk sov, pak nemůže být z něho "lark"
V poslední době se stále více a více informací zdá, že musíte jít do postele nejpozději do 24:00. To vám umožní lépe spát a tělo bude produkovat více příznivých hormonů..
Podle hlavy. Separace Sleep Medicine ORL centrum FMBA Alexander Melnikov, tato teorie spánku je jedním z nejčastějších mýtů. Zdůrazňuje, že proces produkce prospěšných hormonů závisí na stupních spánku, a nikoliv v době spánku. Pokud je člověk "časným ptákem", měl by jít spát dříve, ale toto doporučení může poškodit "sovy". Špičková produkce melatoninu pochází z nich později. Můžete jít do postele ve 2 hodin ráno, ale člověk by měl spát po dobu 7-8 hodin. Je důležité vytvořit příjemné prostředí: vypnout osvětlení, zavřít okna. Je nutné jít spát ve stejnou dobu, s rozdílem ne více než půl hodiny. Toto doporučení je stejné jak pro "larkové", tak pro "sovy"..
Transformovat "sova" do "skylark" je možné, ale je to docela obtížné. Navíc úspěch takové události nelze zaručit. Je pravděpodobné, že osoba začne zdravotní problémy. Chronotyp je možné změnit bez následků pro organismus v mezilehlých variantách "poloviny poloviny-hrobky".
Často lidé přijdou k lékaři s problémem, že chodí spát pozdě, a ráno se nemohou dostat načas. Kvůli tomu dochází k neustálému konfliktu s šéfem v práci. Takovým lidem se doporučuje jednoduše změnit pracovní místa, neexistují žádné další možnosti..
Použití mobilní aplikace
Ve skutečnosti existují aplikace, které lékaři doporučují svým pacientům. Příkladem takové volné aplikace je Sleep on cue. To opravdu pomáhá usnout, to dokazuje věda..
V telefonu musíte vložit sluchátka. Snímač pohybu kontroluje, zda člověk spí nebo ne. Čas od času přístroj pošle vibrace, pokud osoba dosud nespí. Po spánku se přístroj přepne do automatického režimu. Po uplynutí doby potřebné k odpočinku přístroj probudí osobu. Aplikace učí pravidla spánku.