Nespavost během těhotenství, jak se vypořádat s nespavostí během těhotenství / Matka a dítě

Jak se vypořádat s nespavostí během těhotenství? Tato otázka znepokojuje mnoho očekávaných matek. Poruchy spánku jsou časté u žen, které očekávají dítě. Abyste si vybrali správné metody léčby onemocnění, musíte nejdříve určit příčinu tohoto onemocnění..

Příčiny nespavosti u nastávajících matek

Nespavost během těhotenství se může objevit pod vlivem fyziologických i psychologických faktorů. Hlavní příčinou poruch spánku je hormonální změna v těle, stejně jako emoční zkušenosti..

Lékaři navíc identifikují následující příčiny, které mohou způsobit vznik nespavosti během těhotenství:

křeče;
dušnost;
potíže při výběru pohodlné polohy pro spaní;
časté močení v důsledku tlaku dělohy na oblast močového měchýře;
fetální pohyb;
bolesti lokalizované v bederní oblasti;
noční můry;
syndrom chronické únavy;
psycho-emoční nadměrné zatížení;
pálení žáhy;
poruchy funkce gastrointestinálního traktu;
pocit vážného svědění v břiše, který se vyskytuje v důsledku protažení kůže.

Upozornění: inVšechny výše uvedené faktory ovlivňují kvalitu spánku a snižují schopnost usnout, což způsobuje poruchy spánku u žen, které se brzy stanou matkou.!

Neměli bychom ztratit z dohledu psychologický faktor. Čekání na dítě a příprava na narození je velkým stresem, i když je plánováno a požadováno těhotenství.! Zkušenosti pro zdraví nenarozeného dítěte, strach z nadcházejícího narození, stav intenzivního očekávání - všechny tyto faktory negativně ovlivňují nervový systém těhotné ženy a mohou také způsobit poruchy spánku!

Jaké je nebezpečí nespavosti během těhotenství?

Porucha spánku negativně ovlivňuje tělo, zejména centrální nervový systém. Nespavost během těhotenství je obzvláště nebezpečná, protože normální, správný odpočinek a přiměřený spánek jsou předpokladem pro zdraví jak matky s dítětem, tak i jejího dítěte..

Je důležité! Podle odborníků by normální doba spánku u těhotné ženy měla být alespoň 9 hodin během dne.!

Poruchy spánku u těhotné ženy, vyskytující se v chronické formě, mohou způsobit následující nežádoucí účinky.:

Chronická únava.
Depresivní stav.
Porušení funkce kardiovaskulárního systému.
Zvýšená úzkost a nedůsledná podrážděnost.
Klesají krevní tlaky.

Při potlačení centrálního nervového systému může nespavost způsobit pokles schopnosti soustředit a to je navíc plné nehod a traumatických poranění, což je pro budoucí matku velmi nebezpečné!

Nedostatek spánku oslabí imunitní systém, v důsledku čehož se žena stává citlivou na infekční a bakteriální onemocnění. Poruchy imunitního systému mohou také vyvolat exacerbaci chronických onemocnění.

Proto je nutno bojovat proti nespavosti během těhotenství. Pouze spící drogy pro těhotné ženy jsou absolutně kontraindikovány.. Očekávané matky proto musí přísně dodržovat každodenní rutinu a sami se zbavit s extrémně bezpečnými lidskými prostředky k normalizaci spánku.!

Dávejte pozor: Podle statistik se téměř 80% budoucích matek v různých stádiích těhotenství potýká s problémem nespavosti.!

Představuje nespavost v různých obdobích těhotenství

Podle lékařů, během různých období těhotenství, nespavost u nastávajících matek má své vlastní důvody a vlastnosti:

Během prvního trimestru vznik nespavosti je spojen především s prudkou změnou hormonální hladiny. Intenzivní produkce progesteronu je zaměřena na ženské tělo, které nese dítě, a neumožňuje vám plně uvolnit a uvolnit se i v noci.
Během druhého trimestru většina těhotných matek má spánek. Je to způsobeno přizpůsobením organismu změněnému hormonálnímu pozadí, normalizaci fungování vnitřních orgánů. Nespavost během tohoto období může být způsobena špatným režimem, zneužíváním tonických nápojů a nadměrnou emocionalitou nastávající matky..
Ve třetím trimestru téměř všechny těhotné ženy mají vážné problémy se spánkem. Příčinou nespavosti může být bolest zad a bederní oblasti., pálení žáhy (odkaz na předchozí článek), dušnost, atd. Kromě toho velké břicho také vytváří spoustu nepohodlí a komplikuje volbu pohodlného držení těla pro spánek.

Krátce před narozením se sen o nastávající matce stává obzvláště citlivým a znepokojivým. Čekání na nástup kontrakcí, aktivní pohyb dítěte uvnitř břicha, tzv. Tréninkové děložní kontrakce neposkytují dostatek prostoru pro dobrý noční spánek..

Je důležité! Celý odpočinek je nezbytný pro normální průběh těhotenství a zdraví nenarozeného dítěte. Proto při těžkých poruchách spánku, které se vyskytují v chronické formě, byste měli vyhledat odborné rady od kvalifikovaného specialisty.!

Jak porazit nespavost?

Důrazně se nedoporučuje užívat žádné léky ženě, která nese dítě! Spací pilulky mohou být předepsány ošetřujícím lékařem pouze v obzvláště těžkých případech, a to pouze během druhého trimestru těhotenství..

Nejlepší způsob, jak překonat nespavost, je tedy vytvořit nejpohodlnější podmínky pro spánek, normalizovat denní režim. Bezpečné, časově ověřené recepty tradiční medicíny pomohou také zlepšit procesy zaspávání a kvalitu spánku..

Je důležité! Jakékoliv hypnotické léky, a to i rostlinného původu, během těhotenství mohou být podávány pouze na lékařský předpis, přísně podle dávky a trvání terapie doporučené odborníkem.!

Ideální podmínky pro spaní

Spánek těhotné ženy je citlivý a povrchní a její nervový systém je citlivější na vnější dráždivé účinky. Proto, abychom vyřešili problém nespavosti, je zapotřebí starat se o vytvoření nejpohodlnějších podmínek, které napomáhají odpočinku celé noci. Lékaři doporučují, aby tělo postupně zvyklo na konkrétní plán spánku. Chcete-li to udělat, zkuste jít do postele přibližně ve stejnou dobu..

Krátce před spaním doporučujeme větrat pokoj a zaplnit ložnici čerstvým vzduchem. Stejně důležité pro dobrý spánek a teplotu. Odborníci doporučují udržovat teplotu v ložnici na +20 stupňů.

Musíte také zkusit najít nejpohodlnější pozici pro usnutí. Je lepší, aby těhotné ženy spaly na své levé straně, protože taková postoj neruší procesy krevního oběhu a krevního oběhu. Malé podložky, které se doporučují umístit pod nohy a oblast břicha, pomohou zlepšit podmínky nočního odpočinku..

Doporučujeme číst: Jak spát těhotná žena - je možné spát na břiše, na zádech a na které straně je lepší

Dávejte pozor: pokud je nespavost způsobena pálení žáhy, doporučuje se usnout tím, že pod hlavou položíte malý polštář, který drží horní část těla ve zvýšené poloze.

Nalétání do spánku by mělo začít od 7:00 do 18:00. Udělejte teplou sprchu, poslouchejte příjemnou, uklidňující hudbu, přečtěte si svůj oblíbený milostný příběh. Ale prohlížení zpráv, thrillerů a dalších akčních filmů se nedoporučuje, protože může vyvolat nadměrné emocionální vzrušení nervového systému, což následně vede k problémům se spánkem a vzhledu nočních můr.!

Dávejte pozor: aRomoterapie je skvělý způsob, jak bojovat proti nespavosti. Vložte aromatickou lampu do ložnice a do ní přidávejte pár kapek levandulového oleje, přibližně 30 minut před spaním!

Opravte denní režim

Sledování denního režimu je skvělý způsob, jak normalizovat noční spánek během těhotenství. Všechny důležité záležitosti, schůzky, se snažíme naplánovat na první polovinu dne.. Co se týče denního spánku, samozřejmě bude přínosem pro budoucí matku. Délka odpočinku však nesmí překročit 2 hodiny, jinak může vést k problémům s večerním spánkem..

Reálná fyzická aktivita a aktivní životní styl také pomohou vyrovnat se s nespavostí. Jen nedělejte gymnastiku později než 2-3 hodiny před spaním. Ale krátká procházka na čerstvém vzduchu poskytne tělu potřebné množství kyslíku a výrazně zlepší kvalitu nočního spánku.!

Teplá sprcha nebo vana, masáž, pomáhají relaxovat a naladit se na noční odpočinek pro budoucí matky.. Lepší spát lépe od 10:00 do 23:00 Faktem je, že v tomto okamžiku je akoram produkován hormon melatonin, který podporuje rychlý spánek a hluboký, vysoce kvalitní spánek..

Dávejte pozor: mPotraviny kategoricky neodporují teplé lázně během prvního trimestru těhotenství, protože to může způsobit potrat!

Lidové recepty proti nespavosti

V arzenálu tradiční medicíny existuje mnoho jednoduchých a účinných receptů na boj proti nespavosti.

Doporučujeme seznámit se s nejpopulárnějšími a nejúčinnějšími prostředky:

Ve sklenici teplého mléka rozpusťte čajovou lžičku medu a důkladně promíchejte. Pijte tento chutný a zdravý nápoj v malých džbánech, těsně před spaním..
Smíchejte oregano a valerián v identickém množství. Naplňte bylinkovou směs s poloviční sklenicí teplé vody a vařte trochu na nízké teplotě. Trvejte na výsledný vývar po dobu jedné hodiny, pak napněte a napijte večer.
Smíchejte med a brusinky ve stejných poměrech. Vezměte směs ve lžíci, půl hodiny před večeří..

Je důležité! Před použitím libovolných populárních receptů na nespavost se důrazně doporučuje konzultovat se svým lékařem.!

Další doporučení

Chcete-li překonat nespavost během těhotenství, pomůže vám tato velmi jednoduchá doporučení:

Použijte pyžamo a lůžkoviny vyrobené výhradně z přírodních materiálů..
Odložte pozdní večeři. Poslední jídlo by mělo být nejpozději 3 hodiny před spaním..
Nahraďte tradiční večerní čaj mlékem nebo mátovým čajem.
Odmítněte použití kávy a jiných tonických nápojů..
Pijte co nejméně tekutiny před spaním - ušetří vás z časté nutkání na močení a ranní edém..
Vyvarujte se fyzické aktivity a emočního vzrušení ve večerních hodinách.

Nespavost během těhotenství - Problém je poměrně častý. Poruchy spánku u budoucích matek mohou způsobit hormonální změny, emoční potíže a fyziologické nepohodlí. Chcete-li tento problém vyřešit, musíte normalizovat každodenní rutinu a vytvářet podmínky v ložnici, které nejlépe usnadňují dobrý odpočinek. Použití léků a lidových léků k boji proti nespavosti nastávající matky je možné pouze po předchozí konzultaci se specialistou.!

Sovinskaya Elena, lékařský komentátor