Gymnastika s ischias

Zánět ischiatického nervu je nejčastěji způsoben jeho stlačením. To nevyhnutelně vede k bolesti. Ve většině případů se jedná o deformitu obratlů bederní páteře nebo posunutí disků. V každém případě je ischias jen příznakem nějakého závažnějšího problému..

Je dokázáno, že existuje přímý vztah mezi výskytem ischias a věkem. Podle statistických údajů většina lidí, kteří trpí touto chorobou, na 30 let.

Bolest s ischiasem nemůže být tolerována a pokud máte podezření na toto onemocnění, měli byste okamžitě poradit s lékařem. Odborník vyšetří pacienta, v případě potřeby přidělí diagnostické vyšetření a pokud je diagnóza potvrzena, určí léčbu. Nejčastěji je to složité - užívání léků v kombinaci s prováděním speciálních cvičení, které pomáhají vyrovnat se s problémem přitahování nervů a zmírnění bolesti. Gymnastika navíc zlepšuje metabolismus v postižené oblasti..

Obsah článku:

  • Gymnastické cvičení s ischiasou v poloze vleže
  • Gymnastické cvičení s ischiasou v sedě
  • Gymnastické cvičení s ischiasou ve stojaté poloze

Gymnastické cvičení s ischiasou v poloze vleže

Lehněte si na podlaze, na zádech a přitáhnete si kolena k hrudi, zapněte ruce za hýždě. Držte tuto pozici nejdéle 30 sekund, pak narovnejte nohy a položte je na podlahu a položte ruce podél těla. Cvičení opakujte desetkrát..

Pak ležíte na své straně a po sklonění kolena se pokoušejte je vytáhnout co nejblíže. Vezměte výchozí pozici. Toto cvičení dokonale ohřívá svaly cervikální, hrudní a bederní páteře. Mělo by se provádět 10 krát za sebou, aniž byste zapomněli vytahovat ponožky.


Přesuňte se do polohy sklonu. Zvedněte tělo, ohýbejte a narovnávejte ruce tak, jako byste vystrčili push-up. Nohy by měly zůstat nehybné. Začněte s pěti pokusy v jednom kroku a postupně zvyšujte počet opakování cvičení..


Gymnastické cvičení s ischiasou v sedě

Sedněte si na židli a překračujte nohy. Vyrovnejte si záda, položte ruce za hlavu a otáčejte tělo střídavě vlevo a vpravo. Proveďte cvičení pětkrát v každém směru, dejte si přestávku. Změňte nohy a opakujte..

Posaďte se na podlahu a natahujte nohy dopředu. V této poloze roztáhněte ruce na bocích na úrovni ramen. Snažte se je zpátky co nejdále. Cvičení jemně a hladce. Po dokončení 5-6 pokusů se vrátíte do výchozí pozice.

Ve stejné pozici položte ruce za hlavu, položte si na záda a pak široce roztáhněte nohy a zvedněte je co nejvyšší. Neodstraňujte lopatky od podlahy, fixujte polohu, spodní nohy a zase sedněte. Během tohoto cvičení neprovádějte žádné náhlé pohyby..

Klečte dolů a zvedněte ruce přímo nad hlavou a sevřete prsty. Pomalu se naklonějte dopředu a snažte se dotýkat se palmami podlahy co nejdále před vámi. Vraťte se do výchozí pozice.


Gymnastické cvičení s ischiasou ve stojaté poloze

Postavte se na pevnou rovnou podlahu a roztáhněte nohy na ramena. Zvedněte jednu ruku nahoru a druhou dolů po těle. Zvedněte ruce střídavě, naklánějte ve směru opačné k zvednuté ruce. Cvičíte s námahou, pomalu, snažíte se ohýbat co nejníže. Po dokončení 5 ohybů v každém směru přerušte a potom opakujte přístup. Toto cvičení zlepší průtok krve do svalů břicha, paží a nohou..

Pokud máte ischias, pak nezapomeňte, že se tato nemoc projevuje záchvaty bolesti v nejvíce nečekaném okamžiku. Proto se cvičení fyzikální terapie může provádět každý den jako ranní cvičení, rovnoměrně trénovat všechny svalové skupiny a postupně zvyšovat zátěž.

Také pozitivní účinky na ischias jsou plavání, běh a cyklistika..


Nejlepší cvičení pro léčbu ischias

Autorské video - Makeevová gymnastika "jóga každodenních pohybů":