Co jsme se všichni učili ve škole? Že lidské tělo je 80% tekuté, takže potřebujete pít co nejvíce čistou vodu, abyste neustále doplňovali zásoby. Pro mnoho lidí se však po některých poruchách v těle začnou hromadit rezervy tekutin namísto přirozené eliminace, což vede k vnějšímu otoku a problémům vnitřních orgánů..
O tom, co je nebezpečné lymfatické staze, proč byste se měli zbavit lymfostázy a jak je efektivně učinit doma pomocí jednoduché a přístupné gymnastiky pro každého - přečtěte si náš článek..
Proč potřebuji bojovat s lymfatickou stazí
Lymfatická stagnace (také nazývaná lymfostáza) se mylně mýlí za nepříjemnou kosmetickou defekt. Říkají, že nohy nebo dokonce celé tělo zvětšují - to je samozřejmě ošklivé, ale ne fatální, a co s tím dělat?
A je třeba bojovat proti lymfostáze! Koneckonců normální oběh lymfy, který je zodpovědný za metabolické procesy v těle, je zárukou tělesného zdraví..
S porušením lymfodrenáže a metabolických procesů se zpomaluje. Kromě toho buňky nedokážou získat dostatek kyslíku a bez ní se cévy a tkáně rychle stávají nevýrazné (jako u starých lidí). Takové ošklivé a zdravotně ohrožující vady s přetrvávajícími lymfatickými jevy lze pozorovat i u mladých lidí..
Efektivní domácí gymnastika od stadia lymfy
Za prvé, uděláme výhradu, že před začátkem výuky bude nejlépe diagnostikovat váš terapeut, aby zjistil skutečnou příčinu lymfostázy. Vzhledem k tomu, že pokud je podtlak pouze vnějším projevem, například hormonálními poruchami, až do chvíle, kdy tuto důležitou oblast zdraví uložíte, bude každé cvičení mít pouze krátkodobý účinek..
Před zahájením domácí lymfodrenáže je třeba vyloučit několik faktorů:
- Těhotenství (je to hlavní kontraindikace, protože v tomto stavu je edém přirozený)
- Hormonální nerovnováha (problémy reprodukčního systému nebo štítné žlázy)
- Akutní a chronické zánětlivé procesy v těle (dokonce i trvalé bolest v krku může způsobit stagnaci lymfy)
- Alergie
- Onemocnění ledvin (hlavní orgán, který odstraňuje tekutinu z těla)
- Srdeční selhání
- Užívání některých léků, které mají podobné vedlejší účinky (antikoncepční pilulky, nesteroidní protizánětlivé léky atd.)
Každý z výše uvedených faktorů může vyvolat zadržování tekutin v těle, a proto bez vyřešení původního problému nemohou být důsledky odstraněny..
Lymfatickou stagnaci můžete bojovat několika způsoby:
- Manuální lymfodrenážní masáž ze specializovaných nebo hardwarových procedur (tlaková terapie).
- Pít spoustu vody a neslazených bylinných čajů v kombinaci s odmítáním kávy, alkoholu a nadměrně slaných potravin..
- Jednoduchá, ale účinná gymnastika pro stagnaci lymfy.
Ideální volbou je kombinovat všechny tři metody, ale ne každý si může dovolit služby profesionálního masérského terapeuta nebo zasedání v kosmetické klinice. Neměli byste se rozčilovat - zavedený pitný režim, změny stravy a cvičení doma také přinese vynikající výsledky..
- Gymnastika s obecnou stagnací lymfy
Kontraindikace, s výjimkou těhotenství, pro tyto cviky a masážní pohyby nejsou. Mohou být dokonce provedeny pro prevenci lymfostázy a celkové pohody..
Tuto gymnastiku je třeba provádět nejméně dvakrát denně - ráno bezprostředně po probuzení a večer před spaním. Pokud je to možné, můžete to udělat během dne, abyste urychlili efekt..
Důležité: všechny masážní pohyby by měly být prováděny zdola nahoru, protože pohybem lymfy v těle je tímto směrem.
Po lymfatické drenážní gymnastice by neměl být pocit únavy, jako po klasických sportovních aktivitách. Naopak - měl by existovat pocit lehkosti, relaxace, teplo. Pokud je tělo napjaté po cvičení, znamená to, že rychlost cvičení je příliš vysoká. Pokuste se cvičení pomalu, bez spěchu, ale bez přestávek..
Zahřejeme k aktivaci lymfatické drenáže:
- Tření obličeje a krku teplými rukama (ale bez tlaku) s jistými tahy.
- Alternativně otírejte (od zdola nahoru) jednou rukou s druhou. Začínáme zevnitř, pak jdeme na vnější stranu rukou.
- Vytváříme jednou rukou lehké kruhové pohyby (ve směru hodinových ručiček) na hrudi v oblasti srdce.
- Se stejným hladkým kruhovým třením lehce masírujeme břicho, pohybujeme se od pupku k širšímu kruhu (jako by kreslení spirály rukou).
- Střídavě se roztřepte nohama: oběma nohama uzavřete obě nohy, pohybujeme se od nohy k bedrám.
- Teď, když je tělo současně oteplováno a uvolněno, střídavě napínají a uvolňují svaly paží, pak nohy a břicho. Udělejte si minutu do každé části těla..
Jak můžete vidět, v cvičeních pro zlepšení lymfodrenáže není nic obtížného a každý čtenář bude schopen je provést..
Po lymfatické drenážní gymnastice by neměl být pocit únavy, jako po klasických sportovních aktivitách.
- Gymnastika se stagnací lymfy v nohách
Někteří lidé trpí otoky v dolních končetinách. Obzvláště mnoho utrpení, opuchnuté nohy jsou dodávány ve večerních hodinách, když jsou "naliaty" a bobtnají..
Existují cviky, které pomáhají odtoku tekutiny v nohách:
- Při ležení položte nohy na stěnu a zatlačte pánev dopředu..
- Když budete ležet, zvedněte nohy a otáčejte 20krát nohama, pak stiskněte a protáhněte prsty tolikrát, kolikrát.
- Ležíte na podlaze, pohněte si paty nahoru a dolů, aniž byste je zdvižili z podlahy a ohýbali jen kolena..
- Cvičení "bicykl", které je všem dobře známé ze školních hodin tělesné výchovy, funguje velmi efektivně se stagnujícími lymfy v nohou. Zlepšení efektu lze provést střídavě s každou nohou..
- Utáhněte každou nohu na hrudník střídavě, ležet na boku (vpravo - levou nohou, vlevo - vpravo).
- Alternativně zvedněte každou nohu ve stejné pozici jako v předchozím cvičení..
Dokonce i když jedna noha zvlhne víc než druhá, stále je nutné používat obě končetiny rovnoměrně v těchto cvičeních..
Stejně jako obecná gymnastika z lymfatické stagnace by tato cvičení neměla způsobovat nepříjemné pocity při výkonu nebo po ní - svalová nadměrná únava, únava. Pokud ne všechno funguje, buďte trpěliví a držte krok..
Mimochodem, v případě opuchu nohou je užitečné během dne zdvihat je co nejčastěji. Stejné pravidlo platí také pro ty, kteří mají vážně opuchnuté ruce..
V případě lymfatické stagnace neexistují kontraindikace pro gymnastiku - takové cvičení jsou užitečné i pro preventivní účely..
V gymnastice od stadia lymfy je nejdůležitější věcí pravidelnost a kontinuita tréninku. Buďte trpěliví - a tělo jistě děkuje za výsledek. Doufejme, že tipy na našem webu pomohou čtenářům vyrovnat se s lymfatickou stagnaci a poskytnout vám pocit pohody..