Při léčbě raného stadia oslabení svalů a vazů, které drží dělohu ve správné poloze, a cvičení na gymnastické cvičení jsou účinné pro prevenci tohoto stavu. V dolní části vaginy jsou svaly, které podporují tón jeho stěn a tón uretrálního svěračku. Tyto svaly mají velký význam v normálním fungování střeva, u urogenitálního systému, pomáhají zajistit plnou pracovní aktivitu.
Jednou z nejdůležitějších funkcí svalů pánevního dna je udržení vnitřních orgánů v anatomicky správné poloze. Speciální gymnastika pomůže zabránit přemístění orgánů nebo kompenzovat prolaps, který začal..
Výhody gymnastiky jsou zřejmé:
Cvičení stimuluje metabolismus;
Gymnastika posiluje imunitní systém;
Dodává se krev v orgánech a tkáních;
Pohyby mají pozitivní účinek nejen na svaly pánevního dna, ale také na celé tělo ženy jako celek..
Abyste získali zřetelné výsledky, postačí cvičení několik měsíců..
Obsah článku:
- Cvičení v prolapsu dělohy pro vaginální svaly
- Nabíjení podle Yunusova u prolapsu dělohy
- Fyzická kultura podle Bubnovského u prolapsu dělohy
- Terapeutická tělesná výchova Atarbekova u prolapsu dělohy
- Gymnastika, když je děloha spuštěna pro posílení svalů počítače
- Jóga pro prolaps dělohy
- Sport a fitness při vynechání dělohy
Cvičení v prolapsu dělohy pro vaginální svaly
První věc, kterou začnete dělat tyto cviky, je stlačit a uvolnit anální svěrač. Zvedněte konečník a uvolněte ho, nebuďte příliš horliví, abyste nepřekročili sval. Po několika dnech dávkování tréninku je spojení a relaxace cévnatého svalu, pokrývající vstup do vagíny, spojena.
Je důležité dodržovat správnou metodu dýchání - zatlačte svaly pánevního dna do dolní části břicha, zatáhněte ji a držte dech. Je obtížné pouze na počátku, když zvládnete jednotné a správné dýchání, kombinace dýchání a cvičení bude snadná..
Dýchat nosem a vydechovat ústy, mírně se otevírat. Dýchání by mělo být hladké, klidné, bez námahy. Množství školení a počet přístupů se postupně zvyšují. Nezapomeňte vzít v úvahu zvláštnosti Kegelových cvičení:
"Přerušení". Chcete-li určit sval, který by měl být během tohoto cvičení použit, můžete během močení procvičovat. Při střihání cévnatého svalstva žena zastaví tok moči. Přerušení proudění trysky 3-4 krát najednou, není možné přilákat svaly peritonea a hýždí, musíte sledovat dech. Po určení svalů, které potřebují kontrakci, musíte trénovat mimo akt močení. Současně svaly kontrahují, to znamená, že přerušení se provádí s důrazem na obě svaly..
"Pomalá komprese". Způsob provádění tohoto cvičení je podobný jako předchozí, pouze komprese a relaxace probíhají podle určitého algoritmu. Měli byste si užít náchylnou pozici a pečlivě sledovat své vlastní dýchání..
Možnosti komprese Kegel:
Cykly komprese a relaxace trvají 15-20 sekund, opakují se desetkrát;
Cykly stlačení a relaxace se objevují pod pomalým skóre "jeden, dva, tři", opakují se 15-20 krát;
Svaly stlačte 5 sekund, odpočiňte 10 sekund, opakujte 7 krát. Dále stlačte svaly po dobu 5 sekund a uvolněte je po dobu 5 sekund, opakujte třikrát. Po 3 podobných přístupech postupujte následovně - stlačte a uvolněte svaly po dobu 30 sekund, opakujte třikrát. Poté se vrátíte do počátečního cyklu komprese a relaxace..
"Podlahy". Pomalá svalová kontrakce v tomto cvičení zahrnuje vnější a vnitřní vrstvy svalů pánevního dna..
Sekvence cvičení:
Stiskněte svaly pánevního dna několik sekund..
Zvyšte pevnost v tlaku tím, že zapojíte střední vrstvu svalu.
Na úkor "jednoho, dvou, tří" napětí svaly pánevního dna s maximální námahou, zahrnující vnitřní svalovou vrstvu.
Po dosažení "horního patra" se musíte pokusit tuto pozici držet 5 sekund. Relaxace probíhá v opačném pořadí - nejdříve se uvolní vnitřní vrstva, pak střední vrstva a později - vnější vrstva svalů. Podporuje se více přístupů..
Zkratky. Toto cvičení se vyznačuje rychlostí komprese a relaxace. I při maximální možné rychlosti však není možné narušit rytmus dýchání. Relaxaci dochází při vydechování a kontrakce probíhá, když vdechujete. Přerušované a monofonní dýchání je známkou poruchy cvičení..
Popping a blikání. V tomto cvičení jsou zahrnuty svaly, které reagují na schopnost narovnání. Při vynechání dělohy se provádí v poloze vleže. Při napínání se žena drží co nejdéle v maximálním bodě uvolnění a kontrakce. Nejlepší, pokud se provádí až 10 přístupů..
Při provádění blikající cvičení byste měli střídavě zatěžovat a uvolňovat cévnatý sval a svaly konečníku. Přerušení mezi kompresemi a relaxacemi - po 5 sekundách.
Video o způsobu provádění cvičení Kegel:
Nabíjení podle Yunusova u prolapsu dělohy
Gymnastika metodou Yunusova pro léčbu a prevenci prolapsu dělohy nemá méně výrazný účinek než cvičení Kegel. Předpovídaným výsledkem těchto cvičení je obnovení tonu dělohy současně s posilováním svěračů konečníku a močové trubice. Svaly přední břišní stěny jsou dále posilovány, kvalita sexuálních vztahů je obnovena.
Cvičení na metodě Yunusova:
Cvičení k prevenci prolapsu a posílení lisu - získání levé nohy pravou rukou a naopak, současně provádět kruhový sklon těla.
Intenzivně otočte pánev v kruhu na pravou a levou stranu střídavě.
Cvičení k obnovení svalů perineum - pružné dřepy, které udržují záda rovnou.
Otočte trup doleva a doprava.
Ze sedící polohy s nohama ohnutými na kolena roztáhněte kolena na boky a stlačte je společně, při kompresi a uvolnění svalů perinea.
Lehněte si na zádech, zapněte si kolena rukama. Proveďte pruhy s celým tělem.
Sedněte si na podlaze, nohy trochu od sebe. Otočte kolena dovnitř, současně vytlačte svaly perinea. Otočte kolena ven a uvolněte ty svaly..
Lehce na zádech, pánev nad úrovní ramen, napodobující klidnou jízdu na kole.
Lehce na zádech, pánev nad úrovní ramen, nohy ohnuté u kolenou. Zvedněte pánev a spusťte ji do původní polohy, napněte svaly perineu, dolní nohy a stehna.
Fyzická kultura podle Bubnovského u prolapsu dělohy
Gymnastika Dr. S. Bubnovského pomáhá zlepšit stav celého těla, včetně korekce děložního prolapsu.
Tato cvičení mohou být přidána do obvyklého komplexu ranní cvičení pro ženu:
Počáteční pozice - leží na zádech, roztáhnete ruce do boku, nohy se ohýbají na kolena. Při vdechnutí zvedněte pánvi nahoru, snižte kolena a napněte břišní svaly, když vydechujete návrat do a. p. Optimální počet cvičení - 10 přístupů.
Počáteční pozice - leží na zádech, nohy se ohýbají na kolena, nohy dohromady, ruce v "zámku" za hlavou. Vdechujte, jak vydechujete, natáhněte kolena na kolena a současně zvedněte boky a ramena. Návrat do a. str., neoddělovat nohy, držet nohy na váhu. Proveďte 10-12 přístupů.
Počáteční pozice - klečte dolů a držte nohy dohromady. Klouzání ze strany na stranu, přesunutí pánve a nohou v různých směrech vůči sobě.
Terapeutická tělesná výchova Atarbekova u prolapsu dělohy
Atarbekovská technika byla testována v praxi, účinně eliminuje prolaps dělohy v počátečním stádiu onemocnění..
Základní cvičení z postavení:
Vyrovnejte a zavřete nohy spolu s maximálním úsilím. Napínání stehenních svalů, udržujte napětí 10 sekund, uvolněte se. Komplikace - uchopte pěst nebo pruh mezi koleny. Proveďte až 8-9 přístupů.
Zvedněte pánev na maximální možnou výšku, napněte svaly pánevního dna, stehen a hýždí. Držte se v této poloze 50-60 sekund, uvolněte se. Proveďte každý 7-8 přístupů.
Cvičení jsou podobné předchozímu, noh pi to uzavře.
Postavte se do stojanu "polknout", držte polohu 10-12 sekund, změňte nohu. Proveďte každých 8 až 9 přístupů.
Stojte na jedné noze, druhá noha popisuje před 10-15 otáčky ve směru hodinových ručiček. Změňte nohu, proveďte 7-8 přístupů.
Narůstajte a uvolněte střídavě nohy a současně se zapojte do cévnatého svalstva. Postupně zvyšujte sílu komprese, proveďte 5-7 přístupů.
Alternativně provádějte kyvné nohy, odložte je, současně napněte svaly pánevního dna a přední břišní stěnu.
Základní cvičení z náklonu:
Po dobu 3-5 minut proveďte "kolo" bez zvedání dolní části zadní části podlahy.
Ohnout kolena, nohy a šířku ramen. S pomalým tempem zvyšujte a snižujte hýždě, které trvají až 5 sekund v horním bodě. Proveďte až 10 přístupů.
Ležejte na své straně, odpočiňte si loktem, nohou nahoru, zatočte na koleno a zatáhněte. Noha, která se objevila níže, pomalu zvedá a současně zatahuje rozkrok. Zůstaňte na nejvyšším bodě po dobu 10 sekund, odpočiňte, zopakujte cvičení. Proveďte 10-15 přístupů s každou nohou.
Lehněte si na břicho a zvedněte ruce a nohy, které se táhly dopředu. Držte pózu po dobu 20-30 sekund, odpočiňte, opakujte 5-6krát.
Lehněte si na zádech, zvedněte nohy. Bez vyjímání pánev z podlahy zvedněte jednu nohu na stranu a několikrát otočte ve směru hodinových ručiček. Proveďte stejný pohyb s druhou nohou. Proveďte 5-6 opakování, zatímco pocítíte napětí svalů spodní části peritonea.
"Birch" - ležet na zádech, zvedněte pánev s nohama nahoru, drží ji s paží ohnutými na loktech. Podržte pózu co nejdéle, opakujte 4-5krát.
"Nůžky" - ležící na žaludku, napodobují pohyb nůžek nohama, několikrát opakujte.
"Kitty" - kolem zády, hlavou dolů. Ohnout, zvednout hlavu nahoru, napnutí na maximální svaly pánve a abdominals. Opakujte až 20krát.
Lehněte si na záda, zvedněte nohy v pravém úhlu, aniž byste ohýbali kolena. Držte pózu po dobu 10 sekund, uvolněte se, opakujte několikrát..
Lehněte si na zádech a položte váleček z válcované ručníku pod spodní část zad. Zvedněte jednu nohu v pravém úhlu, držte v této pozici po dobu 15-20 sekund, uvolněte se. Proveďte podobné cvičení s druhou nohou. Opakujte 7krát.
Stojte na všech čtyřech, zvedněte rovnou nohu co nejvyšší, dolů, vyměňte nohu. Běh 7 přístupů s každou nohou.
Gymnastika, když je děloha spuštěna pro posílení svalů počítače
Základem gymnastiky při vynechání dělohy jsou také cvičení pro posílení PC-svalů. Jsou dostatečně snadné k pocitu během močení, pokud se pokusíte zastavit proces během močení..
Cvičení 1. Stlačování slínku po dobu několika vteřin během močení je nezbytné uprostřed procesu, kdy je proud moči nejsilnější, po kterém proces pokračuje, protahuje se a končí co nejvíce. Nakonec musíte "vytlačit" poslední kapky ze sebe. Cvičení se opakuje s každým močením..
Cvičení 2. V poloze na levé straně je třeba roztáhnout ruce podél trupu, zvednout nohy a vykreslit je jako cyklistika.
Cvičení 3. Cvičení se provádí ve volném oděvu, který sedí na okraji židle. Hmotnost těla je rovnoměrně rozdělena mezi nohy a hýždí. Během výdechu hýždí musí být trochu bližší s vnitřními stehny, svaly perineum jsou také napjaté. Během výdechu je nutné relaxovat všechny svaly, zatímco mírně vyklenout rozkrok.
Cvičení 4. Stojící na všech čtyřech, musíte se zhluboka nadechnout a pomalu vydechovat. Natáhněte nohy tak, aby boky byly umístěny nad rameny. Jinými slovy, je třeba stát se narovnanými rameny a zvedat hýždě. Tato tělesná pozice se udržuje po určitou dobu a vrátí se k původnímu, zatímco se vydechuje. Cvičení se opakuje patnáctkrát bez přestávky..
Cvičení 5. Abyste se dostali na všechny čtyři, je třeba narovnat nohy, jak je popsáno ve čtvrtém cvičení. Pokud držíte tuto pozici těla, měli byste projít chodbou, házet dopředu pravou ruku, pak pravou nohu, pak levou paží a nohu. Počet kroků se postupně zvyšuje z dvaceti na šedesát každý den.
Cvičení 6. Cvičení se provádí v klečící poloze, kolena jsou od sebe vzdálena od ramen. Musíte se ohýbat dopředu, dotýkat se podlahové plochy čela, zatímco si natáhnete ruce dopředu. Během inhalace je pozice fixována 3-5 sekund, zatímco břišní a perineální svaly maximálně vyčnívají dopředu. V průběhu vyčerpání svalů se zatahují, kontrastní anální svěrák..
Jóga pro prolaps dělohy
Použití jógy asanas v prolapsu dělohy pomáhá zlepšit tón dělohy, posílit svaly perinea, stimulovat krevní oběh v pánvi. Zároveň se posiluje nervový systém a celé tělo ženy..
Nejúčinnější asan "Viparita karani", přispívající k přirozené obnově anatomicky správné polohy dělohy.
Postupnost představuje:
Lehněte si na podlaze, opírajte se o zeď s nohama rovně nahoru.
Zvedněte pánev a položte pod ní malý polštář nebo složenou přikrývku.
Udržujte pravý úhel mezi tělem a zvýšenými nohama, držte v této poloze 5 minut. Proveďte několik přístupů za den..
Brzy bude podpora ve formě stěny, stejně jako pomoc při zvedání pánve není potřeba.
Pose "člun" je další nejúčinnější jóga asana. Při této poloze dochází ke kontrakci břišní dutiny, což přispívá k posílení svalů a vad podporujících dělohu. Účinek jógy se projevuje po několika měsících pravidelných tříd..
Sport a fitness při vynechání dělohy
Nevystavujte mírné fyzické námahy v případě prolapsu dělohy. Fitness a cvičení posilují svalový systém panvových orgánů. V počátečním stádiu onemocnění jsou užitečné světelné cykly. Jogging je lepší ráno na běžeckém pásu, v parku, na ulici, ne více než 10 minut.
Cvičení s gymnastickým obručem, skákání, zvedání závaží, silové cvičení jsou přísně kontraindikovány pro děložní prolaps. Tyto typy sportů mohou zhoršit patologii posunutí pánevních orgánů. Oprávnění k procvičování sportu získáte nejlépe od svého lékaře.