Gymnastika s osteoartritidou kolena

Při léčbě artrózy je důležitá úloha zachování fyzické aktivity, zejména výkonů specializovaných gymnastických cvičení. Existují určité komplexy zaměřené na posílení svalů, které drží kolenní kloub..

Pravidelné provádění následujících cvičení může zabránit rozvoji nemoci, které hrozí znehybněním končetiny:

  • Cvičení 1. Provádějte v sedící pozici na stole nebo jiném vhodném povrchu. Zadní část musí být narovnána a z této polohy musí být nohy třepotá. Pohyb není omezen, snaží se je dělat co nejčastěji. Dělejte desetkrát obě nohy.

  • Cvičení 2. Pokud budete sedět na stejném místě, musíte nejprve zvednout jednu nohu na tuto úroveň, dokud nebude v rovině rovnoběžné s podlahou. V tomto případě by měla být ponožka vytažena ke stropu a nikoli dopředu. Počkejte v této pozici po dobu 3 sekund, po chvíli změňte nohu. Zároveň by neměla být záda napjatá, ale svaly nohy a stehna. Opakujte třikrát pro každou končetinu.

  • Cvičení 3. Hýždě se opírají o okraj stolu, zatímco stojí na obou nohou na podlaze. Pokud necháte záda rovně, musíte oddělit ponožky a kolena. Ten druhý by měl být poněkud ohnutý. Z této pozice se musíte ohýbat dopředu a dozadu a vytáhnete ruce před sebe. Neměli byste se příliš ohýbat, tělo by nemělo lehce dosáhnout rovnoběžné polohy s podlahou. Opakujte 7krát.

  • Cvičení 4. Je nutno se přesunout do náchylné polohy. Nejlepší je cvičení na podlaze s končetinami natočenými dopředu. Pak se jeden z nich ohýbá na koleno a při pohybu se noha musí zvednout a držet na místě. Udělte totéž s druhou nohou, opakování je třikrát pro každou končetinu. Nezapomeňte ponožku vytáhnout dopředu, nezvedejte je.

  • Cvičení 5. Kolena na obou nohách ohnutá, nohy přitlačeny k povrchu. Pacient ležela. Jedna z končetin vytáhla do žaludku, pak se pomalu narovnává a vrátí se zpátky. Udělejte totéž s druhou nohou. Pro každou končetinu dělejte cvičení s názvem "malý motor" 10 krát.

  • Cvičení 6. Po malém kole se přesunete na velký. Pohyby nohou osoby ležící na zádech jsou podobné rychlosti jízdy cyklisty. Tempo by se mělo postupně zvyšovat, zatímco nejen vaše záda, ale také stehenní svaly by měly být pod napětím. Nepřipravené osoby by neměly cvičit déle než 3 minuty, ale jak svaly posilují, čas by se měl zvýšit.

  • Cvičení 7. Noha je ohnutá na koleno, zatímco s pomocí ramena je nutné ji vytáhnout až k žaludku, špičkou v napnutí, táhne se k stropu. Hlava by měla být zdvižena, čepele zůstaly přitlačeny k podlaze. Potřebujete trochu zůstat. Potom noha spadne na podlahu a pak celou nohu.

  • Cvičení 8. Když se otočíte po pravé straně, musíte položit pravou ruku pod tvář a levici před vámi odpočívat. Noha je správná - není přímá, ale není příliš ohnutá, s pravou končetinou musíte jít dopředu - dotýkat se kolena břicha, zpět - pokud možno. Nespěchejte nebo ostře natahujte nohu, pohyb by měl být pomalý. Opakujte na jedné straně nejméně třikrát a pak ji převeďte.

  • Cvičení 9. Otáčením na pravou stranu a položením malého polštáře pod hlavu je nutné ohýbat levou končetinu a opřít se o podlahu, nikoli nohou, ale kolenem. Pravá končetina by měla být za zády, ponořte ponožku dopředu, měla byste ji zvednout 30 cm od podlahy a vrátit ji. Opakujte 6krát, ležící na různých stranách.

  • Cvičení 10. Při otočení na žaludek by se končetiny měly ohýbat po kolena a 15krát provést u každého z nich..

  • Cvičení 11. Ohnout nohu v koleni, zatímco zůstává ležet na podlaze, mírně zvednout a upevnit ji ve vzduchu. Opakujte pro každou končetinu - třikrát. Ruce po celou dobu by měly být narovnány po těle, palmy vztyčené.

  • Cvičení 12. Na jedné noze se musíte držet na stěně, zkusit volnou končetinu ze strany na stranu. Pohyb by měl být v průběhu cvičení zvýšen. Je třeba provést 10 - 15 pohybů. Po dokončení tohoto úkolu byste měli provést podobné cvičení pro dvě nohy, ale současně se budete pohybovat končetinami dopředu a dozadu.

  • Cvičení 13. Je třeba sednout na podlahu a opřít se o dlaň. Zadní strana by měla být plochá, noha by měla tvořit úhel 90 stupňů. Jedna noha by měla být zvednutá rovnoběžně s podlahou a fixována na 3 sekundy. Dělejte totéž s druhou končetinou.

  • Cvičení 14. Sedět na podlaze, střídavě se otáčejí nohama, nesmějí být zvednuty vysoko, ramena by měla podporovat tělo, zadní strana by měla být rovná. Ponožka by se měla táhnout dopředu.

  • Cvičení 15. Pokračujte v sedání na podlaze, musíte narovnat obě nohy, pak pevně zašroubovat nohu rukama a naklonit se dopředu. V ideálním případě by se čelo mělo dotýkat kolen. V tomto případě je ohýbání je přísně zakázáno. Samozřejmě, že se tato pozice nejprve nedosáhne, ale při výcviku se výsledek jistě objeví. Poté se musíte vrátit do původní polohy, mírně otřeme nohama a zopakujte cvičení znovu. Počet přístupů - ne více než 5.

  • Cvičení 16. Sedět na podlaze s plochým zády, musíte ohnout jednu nohu u kolena a nechat druhou natažený. Zapínání nohy nohy, která je ohnutá za ruce. Potom byste se měli pokusit narovnat končetinu a překonat odpor rukou. Podržte tak dlouho, jak je to možné, pak je nutno změnit nohu.


Obecná doporučení pro realizaci komplexu

Aby cvičení prospěla lidem s artrózou, je nutné je dodržovat a dodržovat následující pravidla:

  • V žádném případě by se neměly současně sundat obě nohy z podpěry.

  • Není možné přetěžovat bolavý kloub a opakovat komplex denně, stačí 3krát týdně k dokončení celé série. Svaly tak budou mít čas relaxovat a lépe posílit..

  • Každé cvičení by mělo být provedeno pro obě nohy, a to jak pro pacienta, tak pro zdraví..

  • Žádné cvičení by nemělo způsobovat nepohodlí, mnohem méně bolesti..

  • Nemělo by být, protože se sotva začalo vyučovat, snažit se plnit program co nejvíce. Jak svaly posilují, můžete zvýšit počet opakování..