Recenze a výsledky kremlské stravy

Bez stravy Atkinsova strava nebo strava amerických astronautů je v naší zemi známá jako kremlská strava. Má řadu stoupenců, kteří dosáhli významných výsledků při hubnutí. Tvůrci stravy položili v jejím rámci následující princip - organismus, který postrádá sacharidy, čerpá energii z vlastního tuku, jehož zásoby se rychle snižují a člověk dostane štíhlou postavu.

Obsah článku:

• Kolik kilogramů můžete ztratit v kremlinské stravě??
• Lékařské recenze
• Hodnocení recenzí osobností
• Výsledky Kremlu
• Co dělat, když kremlská strava nepomůže?
• Chyby způsobené Kremlovou dietou
• Tajemství úspěšné kremlské stravy

Kolik kilogramů můžete ztratit v kremlinské stravě??

Každá osoba má individuální rysy metabolických procesů, ale i přes to, že kremlská strava účinně působí na většinu lidí. Výsledek bezcharidové stravy je velmi dobře viditelný. Během prvního týdne může hmotnost klesnout o 5 kg, za měsíc - o 7-10 kg a po 2-4 měsících výsledek prostě otřese imaginaci - ztrácí se 10-14 kg!

Nicméně, ne všichni zhubnout může dosáhnout takového úspěchu. Někdy se zaznamenává méně dynamická dynamika - hmotnost se snižuje za 2 týdny pouze o 3 kg, za 3 týdny - o 5 kg. Tyto ukazatele nelze považovat za vynikající, přestože dochází k přetrvávajícímu úbytku hmotnosti..

Existují případy, kdy se po intenzivní hubnutí ukazatele jednoduše zastaví. Obecně však výsledky úsilí potěší následovníky kremlinské stravy..

Lékařské recenze

Lékaři a odborníci na výživu naléhají, aby byli obezřetně opatrní ohledně zdánlivého účinku používání kremlské stravy a poukázali na své nedostatky:

• Vzhledem k častému používání potravin bohatých na cholesterol se mohou vyskytnout problémy s kardiovaskulárním systémem;

• Funkce trávicího systému se zhoršuje, objeví se zácpa a plynatost, což vede k problémům s kůží a nespavosti;

• Vzhledem k omezenému množství ovoce a zeleniny ve stravě, méně vitamínů vstoupí do těla, imunita trpí;

• Ztráta hmotnosti je často snížena kvůli nedostatku obvyklých sladkostí v jejich menu, cítí nedostatek glukózy během intenzivní intelektuální aktivity.,

• Vzhledem k tomu, že klobásové produkty nejsou nejlepší kvality, je nahrazen podíl masa v dietní nabídce, výměna soli může být narušena a může dojít ke zvýšenému pocení, což znamená, že odborníci na výživu nedoporučují klobásy a klobásy.

Navzdory negativním důsledkům stravy bez sacharidů, dietitians v ní nalézají pozitivní aspekty a dokonce přinesli historickou základnu pod kremlinskou dietu. Ukazuje se, že naše tělo je geneticky přizpůsobené dietě s nízkým obsahem uhlohydrátů, protože rostliny a plody byly pro naše předky jediným zdrojem málo sacharidů a jedli většinou mořské plody, ptáčky a malé zvířata. Obiloviny a mléčné výrobky se objevily v lidské stravě pouze s rozvojem zemědělské produkce..

Hodnocení recenzí osobností

Mnoho politiků a známých mediálních postav sdílí pozitivní výsledky používání kremlské stravy..

• Catherine zeta jones Vyřadil jsem z mého jídla cukrovinky a moučné výrobky a 3 měsíce před svatbou jsem mohl ztratit 19 kg. Tyto výsledky ji natolik ohromily, že byla závislá na nových stravovacích návycích a její manžel Michael Douglas..

• Jennifer aniston tvrdí, že pouze kvůli dietě bez sacharidů dokázala překonat tendenci k nadváze a využít kariéry v kině.

• Madonna Používala stravu bez sacharidů na radu svého osobního výživáře Ray Kibarts. Jak on, tak popová diva šíří jen pozitivní recenze o tomto jídelním systému. Je pravda, že Madonna někdy dovolila malé poruchy s použitím cukrovinek. Odborník na výživu se domnívá, že tato slabost může být občas povolena sama, takže tuhé tabu nemá vliv na emoční a duševní stav hvězdy..

• Boris Moiseev Neopustil takové dráždivé komentáře o kremlské stravě, protože se nepodařilo opustit své oblíbené koláče. Pro něj byla strava těžkou zkouškou a vůbec se nezachovala..

Výsledky Kremlu

Je velmi zajímavé seznámit se s příběhy lidí, kteří osobně zažili kremlskou dietu. Dále najdete recenze, po nichž následuje komentář od dietetika..

Ekaterina, 27 let. Nikdy ne seděl na dietách, v době rozhodování o použití kremlské stravy vážil 91 kg. V prvním týdnu prudce snížila spotřebu mouky a sladké a naučila se počítat body. Ztratil jsem 10 kg.

Pak přinesla jídelní ořechy, okurkový salát, houbovou polévku. Po 2 měsících se hmotnost snížila o 25 kg. V současné době vážím 55 kg, objem pasu je 64 cm. Příležitostně se dovolím odchýlit se od stravy, která nemá vliv na váhu. Cvičení - pěší a venkovní hry na čerstvém vzduchu.

Komentář na výživu: Kate udělala všechno v pořádku. Během prvních dvou týdnů je tělo přestavěno na novou dietu, omezený příjem sacharidů. Kvůli jejich nedostatku získávají tukové buňky signál nedostatku cukru. Proto je v počáteční fázi stravování lepší jíst jablka, pomeranče, škrobovou zeleninu..

Katya netrpí nedostatečnými sladkostmi, jíst masné výrobky s potěšením, diverzifikuje stravu s ovocem a zeleninovými saláty, aby obohatila tělo vitamíny. Možná by bylo hezké, aby se dívka dostala na místo, aby vytvořila ještě štíhlejší postavu..

Olga, 24 let. Během prvních 2 týdnů, kdy jsem odmítl sladké a moučné, jsem se stal velmi podrážděným, cítil jsem se neustálou slabostí. Během této doby se moje váha snížila o 7 kg, ale nechci tuto dietu pokračovat.

Komentář dietolog: tato strava je kontraindikována Olga, protože odmítnutí sladkostí způsobuje její vážné psychické nepohodlí. To je velmi nežádoucí a ona by měla zkusit jiné diety, které používají nízkokalorické potraviny, které mají vysoký obsah sacharidů..

Obecně lze doporučit následující rady sladkých zubů: potraviny s rychlými sacharidy se konzumují 2-3 hodiny po jídle a ve velmi malých množstvích, poté se nevytváří podkožní tuk. Tato technika je však zakázána v první fázi kremlské stravy..

Anastasia, 26 let. Strava byla používána po dobu jednoho a půl měsíce. V prvních 2 týdnech bylo obzvlášť těžké. Pracoval jsem ráno na zdraví, ale stal jsem se tak unavený, že jsem se musel vzdát běhu. V první fázi jsem ztratil 5 kg..

Pak byla nová strava sympatie, ale když jsem ztratila 3 kg, zdálo se, že jsem přestala. Velikost pasu se snížila ze 64 na 62 cm. A ačkoli jsem zcela odmítl mít sladko, nemohl jsem si zvykat na maso ve velkých objemech..

Komentář odborníka na výživu: Během běhu tělo Nasty nedostalo glukózu z krve, kvůli nízkému obsahu cukru se dívka rychle unavila. Díky své nízké hmotnosti a aktivnímu životnímu stylu neexistuje zvláštní potřeba jít na jakoukoli dietu. Aby bylo dosaženo plynulosti, je nejvhodnější pro stravu s vysokým obsahem zdravých sacharidů (zelenina, ovoce, obiloviny) a minimální obsah masa..

Pokud se dívka obává, že se vražda vrátí, ukáže se, že běží nejen ráno, ale i večer.

Vasilisa, 28 let. Nadváha (váží 95 kg) se rozhodla ztratit pomocí kremlské stravy. Nejezla ani sladkou ani mouku, v nabídce oběda a večeře zahrnovala maso a vývar. Výsledkem bylo v průběhu 6 týdnů 10 kg, ale objem pasu zůstal 80 cm..

Komentář odborníka na výživu: možné chyby dívky - ve stravě je málo zeleniny a během dne se spotřebovává malá tekutina. To jsou klíčové momenty v kremlinské stravě. Když cvičení je nadměrné, je nutná zelenina pro nasycení těla vitamíny..

Nadměrné pití stimuluje vylučování toxinů a produktů výměny energie z těla. Aktivuje se metabolismus, tělesný tuk v problémových oblastech klesá, tělo je očistěno. Je důležité si uvědomit, že nadměrná konzumace bílkovin vede k intoxikaci..

Marina, 30 let. Získaná hmotnost do 90 kg během dovolené na péči o dítě. Na konci kojení se na doporučení lékaře rozhodla zkusit dietu v Kremlu. V prvních 2 týdnech jsem vyloučil ze stravy cukrovinky, chléb, obiloviny, brambory. Začal aktivně připravovat ryby a kuře, často pil minerální vodu. Hmotnost se snížila o 8 kg, objem pasu o 2 cm. Nebylo zde žádné potíže..

Pak jsem v nabídce zahrnula zeleninu, ořechy, ovoce a mléčné výrobky. Po 3 měsících poklesla hmotnost o 25 kg a dosáhla 57 kg. Zapojený do fitness centra, který provádí sadu cvičení..

Komentář na výživu: Marina dobře jedla a snížila 33 kg. Postupovala podle principů kremlské stravy: vypila hodně vody, omezila uhlohydráty, intenzivně cvičovala, používala mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku. V budoucnu se doporučuje jíst méně sladkostí a pokračovat v tréninku..

Co dělat, když kremlská strava nepomůže?

Někdy ztrácí váhu stěžovat si, že váha je na místě po relativně vysoké rychlosti úbytku hmotnosti. Optimální taktiky za takových okolností:

• Za týden sedněte na tvrdé hranici 15-20 s;

• Dočasně absolutně nepoužívejte mléčné výrobky, žádné ovoce, můžete sýr - ne více než 100 g denně;

• Saláty naplněné lněným olejem;

• Zvýšení cvičení chůzí, jogging, cvičení;

• Pokud tato opatření nepomáhají, musíte opustit čaj, kávu, alkohol, ořechy, nepoužívejte náhražky cukru.

Snad důvodem k zastavení úbytku hmotnosti byly problémy se štítnou žlázou. Pokud teplota těla, měřená v ranních hodinách, zůstane několik dní pod 36,6, může to být známka hypotyreózy. Další příznaky: časté bolesti hlavy, křehké kosti a nehty, deprese, problémy s libido. To vyžaduje konzultaci s lékařem..

Příčinou problému může být použití orální antikoncepce..

Kontraindikace užívání kremlské stravy - těhotenství, onemocnění ledvin, střev, srdce, žaludku. Tuto dietu nelze použít pro lidi, kteří spadají do deprese, aniž by jíst sladkosti. Chcete-li použít tuto metodu ztráty hmotnosti, musíte mít vynikající zdraví..

Chyby způsobené Kremlovou dietou

Bez toho, aby si mysleli, jak správně napravit své chování při dodržování kremlské stravy, lidé dělají chyby. Důsledkem toho je příliš pomalá ztráta hmotnosti, nebo to stojí..

Chyby, které činí dietu neúčinnou:

1. Dieta se dramaticky mění, jídla jsou vzácná, jejich obsah kalorií je výrazně snížen.. Jídla zahrnují snídani, oběd, večeři a lehké občerstvení. Menu by mělo být plně v souladu s dietou. Důsledkem bude vysoká rychlost metabolismu, udržení dobrého zdraví, hlad.

2. Všechny druhy ovoce jsou vyloučeny ze stravy.. Úplné opuštění plodů vede k rostoucí potřebě jejich použití. Povoleno je v nabídce bohaté na vláknové bobule a ovoce: maliny, grapefruity, broskve, kiwi, borůvky, jahody.

3. Spotřeba tuku je přísně omezena. Omezení tuku vede k nárůstu hmotnosti, ale nezmenšuje. Podle kánonů kremlské diety musíte používat zdravé tuky, jako je olivový olej.

4. Ztráta váhy skrývá od sebe sebe sama, aby se zabránilo narušení. Obvyklé občerstvení jako sušenky, sladkosti, perník by měly být nahrazeny okurkami, sýrem, klobásou, jogurtem.

5. Dieta je podporována pouze doma, a za hranicemi člověk jí všechno. Dodržování zásad kremlské stravy za všech okolností je nezbytné.

6. Ztráta hmotnosti konzumuje jídla se sladidly. Pokud tělo není schopno absorbovat náhradky cukru povolené stravou, váha se nezmenší, ale zvýší se. Část náhražek cukru pro hubnutí může způsobit nekontrolovatelnou touhu jíst sladkosti..

7. Jídla jsou závislá na počítání kalorií.. Tuk při sledování kremlinské stravy není spálen kvůli poklesu kalorického příjmu, ale v důsledku poklesu hladiny inzulínu. Abyste zajistili jeho neustálou nízkou úroveň, musíte přísně dodržovat pravidla stravy..

8. V potravinářském průmyslu je ve stravě příliš mnoho nízkokalorických potravin.. Pozor Takové produkty mohou být velmi škodlivé a nebudou vám umožňovat změnit stravovací návyky člověka, který ztrácí váhu..

9. Ztráta váhy přetrvává nadměrné cvičení. Chcete-li zachovat dosažený výsledek, musíte neustále a dávkovat své oblíbené sporty, ale neměli byste být horliví.

10. Množství konzumovaných bílkovin se zvyšuje na úkor jakéhokoli typu sacharidů.. Překročení optimálního množství masných výrobků může vést k poruchám metabolismu. Kremlová strava zajišťuje spotřebu 40-60 gramů sacharidů denně.

Tajemství úspěšné kremlské stravy

1. Tajemství 1: potřebujete vědět, kolik sacharidů je v různých potravinách. Mnoho potravin obsahuje sacharidy. Před přidáním do vaší stravy byste měli štítek zkontrolovat a zaměřit se nejen na množství tuku a kalorií, ale na vlákniny a sacharidy ve složení přípravku.

2. Tajemství 2: k náhradě ztracených sacharidů, jsou nahrazeny bílkovinami a tuky. Pokud tomu tak není, porucha je nevyhnutelná z důvodu nedostatečného příjmu kalorií. Ryby, mořské plody, ořechy, olivový olej - nejlepší zdroje zdravého tuku. Pokud je člověk hladový, postrádá tuku. Nejsou přeměněny na tělesný tuk, pokud není tuk kombinován se sacharidy..

3. Tajemství 3: místo rychlých sacharidů je třeba zvýšit množství konzumované zeleniny dvakrát. Výhody zeleniny s vysokým obsahem vitamínů, minerálů a vlákniny. Tvůrci stravy mají možnost jíst zeleninu v libovolném množství, s výjimkou kukuřice, jamu, brambor a hrášku. Je lepší jíst je surové, ale můžete vařit pro pár, plněné krémovým nebo olivovým olejem.

4. Tajemství 4: alespoň třikrát týdně byste měli provádět fyzickou výuku s různou intenzitou. Cvičení mohou být krátké, protože tělo, zbavené glykogenu, začne okamžitě trávit nahromaděné tukové zásoby. Cvičení spaluje tuky, buduje svaly. Chcete-li urychlit metabolismus, kombinujte kardio se silovými cviky po dobu 45 minut.

5. Tajemství 5: potřebuje pít hodně vody. Abyste zabránili dehydrataci, měli byste používat více tekutiny - nejméně 10 sklenic, včetně kávy, čaje, sýrové vody bez cukru. Během dehydratace se metabolismus zpomaluje, hmotnost nezmizí.

6. Tajemství 6: vyvarujte sa sacharidů a nebojte se jich. Je důležité vybrat správné uhlohydráty (ovoce, cereální chléb, luštěniny), včetně 40-60 cu denně v dávce. Příležitostně si můžete dovolit odchýlit se od stravy, abyste se nezabývali omezeními.

Dieta omezená na uhlohydráty může být skutečně chutná a zdravá..