Kremlská strava je dnes jedním z populárních režimů hubnutí. Přitahování s ní není obtížné, protože není "hladná". Ztráta hmotnosti by měla omezit pouze spotřebu sacharidových produktů. Když tělo neobdrží další zdroj energie, začne vynakládat své vlastní zásoby a získávat je z tukových ložisek.
Kremlská strava zahrnuje konzumaci masa, vajec, sýrů a jiných proteinových potravin. Za absolutního zákazu vstupuje cukr, moučné nádobí, rýže, brambory. Zelenina a ovoce by měly být omezené.
Můžete zvýšit účinnost kremlské stravy, pokud nepřekročíte počet povolených bodů (podmíněných jednotek) za den. Faktem je, že každý produkt a jídlo mají určitý index. V den nesmí překročit 60 bodů. Pokud se nebudete řídit tímto pravidlem, váha nezmizí. Chcete-li uložit svůj vlastní čas, můžete použít volbu připravené nabídky. Je to co nejrovnatelnější a nebude pociťovat pocity hladu po celý den..
Obsah článku:
- Jednoduché menu pro týden
- Menu pro týden pro vegetariány
Jednoduché menu pro týden
Navrhovaná schéma napájení je přibližná. Může být upraveno podle vlastního uvážení. Hlavní věc není překročit 40 bodů, aby se efektivně zhubla.
Pondělí Tento den bude dosaženo 38 bodů
První jídlo se skládá z kusu sýra (1 palce), čtyřmi smaženými vejci se šunkou (2 palce). Jako ranní nápoj můžete využít kávu nebo čaj. Bez přidaného cukru jsou tyto nápoje rovny 0 y. e.
Hlavní jídlo: 150 g hříbů a ořechů v peci (1 palce), Olivy s chobotnicemi ve formě salátu (3 palce). Můžete pít obed čaj bez cukru (0 v E. e.).
Před večeří můžete jíst malé jablko - 18 cm. e.
Ve večerních hodinách je dovoleno jíst 200 g kuřecího masa, jednoho rajčete (6 cu. E.) a pít kojený mléčný nápoj bez sladidel (7 cu.)..
Úterý Během tohoto dne bude osoba vyzvednout 22 na adrese. e.
Snídaně je povolená část sýru (4 palce E.), jíst dvě vařené kuřecí vejce (1 v E.) a pít nesladený čaj (0 v E.).
Na oběd připravte vepřové kotlety o celkové hmotnosti 100 g, jíst zeleninový salát s pepřem a slunečnicovým obvazem s celkovou hmotností 100 g (8 palců). Napijte kávu bez přidání cukru (0 in. )..
Večeře se skládá z pečených kuřecích prsíček o hmotnosti 100 g (0 cu. E.) a 100 g vařeného karfiolu (5 cu. E.). Pít čaj bez cukru (0 v. E.).
Středa Během tohoto dne budou lidé vyzvednout 24 let. e.
První jídlo: 100 sýrů (2 in. E.), 2 vařené kuřecí vejce (1 in. E.) a neslazeného čaje (0 in. E.).
Můžete jíst 100 g shashlik (0 in. E), zeleninový salát s dresinkem ze slunečnicového oleje (6 palců). Jako nápoj můžete použít kávu bez přidání cukru (0 in. E.).
Na večeři jíst jednu rajčatku (6 palců E.), 200 g vařených ryb, z nichž si vybíráte (0 in. E.) a pijete neslazené jogurt (7 palců E.).
Čtvrtek Během tohoto dne bude osoba vyzvednout 22 na adrese. e.
Snídaně by měla být 100 g květinového salátu (5 palců E.), 4 vařených klobás (3 palce E), pít neslazený čaj 8 (0 in. E.).
Během hlavního jídla je možné jíst jehněčí kebab z jehněčího masa o hmotnosti 100 g (150 g) a 150 g zeleninového salátu se žampiony (6 ks). Pít neslazenou kávu (0 v. E.).
Před večeří je dovoleno jíst hrst vlašských ořechů (3 v. E.). Jejich celková hmotnost by neměla přesáhnout 30 g.
Poslední jídlo se skládá z listového salátu 200 g (4 cu. E.), smažené ryby 200 g a nesladeného čaje ve věku 0 let. e.
Pátek Během tohoto dne budou lidé vyzvednout 29 let. e.
Na snídani si jíst 200 g nízkotučného tvarohu s přídavkem zeleniny (2 v. E.), napít neslazený čaj.
Během oběda je dovoleno jíst smažené vepřové panenky s vejcem (1 palce), salát s rajčaty a olivami (6 palců), vypít sklenici nesladeného čaje (0 v. E.).
Pro skus, vezměte 30 gramů arašídů (5 palců).
Den můžete dokončit 100 g sýra, 200 g vařené ryby, sklenici suchého červeného vína (2 palce), 200 g jogurtu (7 palců).
Sobota Během tohoto dne budou lidé vyzvednout 32 osob. e.
První jídlo: 2 smažená vejce se šunkou (1 in. E), 100 g sýra (1 in. E), slaná káva (0 in. E).
Druhé jídlo: 100 g steaku (0 in. E.), vařené chobotnice s dresinkem z majonézy (1 in. E.) a sklenka suchého červeného vína (2 in. E.).
Před večeří můžete jíst jídlo.
Den by měl být hotový s 200 g smažené ryby (0 cu. E.), 100 g listového salátu (2 cu. E.) a jogurtu bez cukru (7 cu. E.).
Neděle. V poslední den v týdnu bude moci volat 33 na. e.
Na snídani můžete jíst čtyři vařené klobásy (3 palce E.) a 100 g squashového kaviáru (9 palců E.).
Na oběd můžete jíst 200 g hlávkového salátu (4 palce E.), 200 kuřic, vařit na grilu a pít nesladený čaj ve věku 0 let. e.
Můžete jíst 30 gramů vlašských ořechů (4 palce).
Můžete dokončit den se 100 g rajčat (6 cu. E.), 200 g vařeného chudého masa (0 cu. E.) a nízkotučného jogurtu (7 cu. E.).
Menu pro týden pro vegetariány
Kremlská strava není určena jen pro masoře. Vegetariáni mohou snadno použít, pokud používáte přizpůsobenou nabídku. Den by neměl překročit míru 40 konvenčních jednotek. Pokud se člověk dlouhou dobu drží krmné stravy v Kremlu, může se denní strava zvýšit na 20 let. e.
Den v týdnu | První jídlo | Hlavní jídlo | Svačina | Večeře |
První den | Zelený čaj s jednou lžičkou cukru, vařeným květákem (150 g). | Zeleninová polévka s uzeným masem (60 g), 200 g fazolí a čerstvě lisovaným jablečným džusem (200 ml). | Jeden grapefruit. | 120 g vařených krevet, 150 vařených zelí, neslazeného zeleného čaje. |
Druhý den | 150 g dušených hříbek s cukřenky a zázvorovým čajem. | Vařená platýs (150 g), zelí (100 g), zelený čaj. | 200 ml čerstvé mrkvové šťávy. | 200 ml mrkvové šťávy, jedna okurka, 120 g bílých hub. |
Třetí den | Jablko a odvar ze šípky. | Vaječná pohanka (100 g), zelí (70 g), vařené bílé houby (70 g), zelený čaj s cukrem (čajová lžička). | Zázvorový čaj. | Cucumber. |
Čtvrtý den | 150 g zelí, infuze hlohu s medem (čajová lžička). | Slané kalamáře (200 g), vařená rýže (60 g), zelený čaj. | Tři vařené krevety. | Vařené hloubky (100 g), zelený hrášek (100 g), jablko. |
Pátý den | Zelený čaj, zelí (100 g), vařené krevety (150 g). | 250 g houbové polévky ve tvaru bramborové kaše. | Grapefruity. | Vařené bílé houby o hmotnosti 120 g a zelený čaj s lžící medu. |
Šestý den | Pomerančová šťáva (200 ml). | Zeleninová polévka (cuketa, zelí, mrkev, hrášek) - 200 g, zázvorový čaj. | Piniové oříšky (40 g). | Kyselé zelí 100 g, bylinný čaj. |
Sedmý den | Mandarin, černý čaj s lžičkou cukru. | Squashová krémová polévka (150 g), vařený květák (80 g). | Apple. | Kysané zelí, zelený čaj s lžičkou medu, vařená kreveta (100 g). |
Pokud se na toto menu držíte po celý týden, můžete se zbavit 3-5 kg nadváhy. Chcete-li ztratit až 9 kg, musíte tento týdenní plán napájení vydat další týden..