Krásný sex nekonečně je v hledání dokonalého atraktivního těla s minimálním množstvím tukových ložisek. Každá žena si zvolí nejvhodnější možnost hubnutí. Ale s pomocí racionálního menu, oblasti, které jsou rychlejší a hromadí tuk často ztrácejí váhu - břicho a stehna. Chcete-li získat tuk z vašeho klína trochu těžší. Našel jsem pro vás jednoduché cviky, které můžete snadno vykonávat doma. Ale dříve než začnete s těmito neškodnými fyzickými procedurami, poraďte se s lékařem o tom, že dostanete souhlas z vašeho boje proti "tukům", protože tam jsou nebezpečné tajemství hubnutí.
Půjčovna kol - pomocník v boji proti tuku na klíně
Pokud máte možnost jet na čerstvém vzduchu na kole, pak si to nenechte ujít. Při jízdě na kole, posilují nohy svaly a hlavně kolena funguje. Pokud není kolo nebo je zima venku, jděte do posilovny pro trénink jízdních kol..
Pokud nedodržíte několik pravidel, můžete pumpovat boky, ale tuk z kolen nebude nikam jít.
Cvičení má vlastní pravidla, která by měla být dodržována:
• pedál s průměrným tempem - není rychlý a není pomalý;
• držte tělo rovno, neklánějte se dopředu;
• měli byste cítit přední stehenní svalovou práci;
• trvání hodiny - nejméně 1 hodina denně.
Nejjednodušší cvičení proti tělesnému tuku - dřepy
Neexistují prakticky žádné kontraindikace k dřepám, pokud nedojde k vyššímu tlaku. Mělo by začít s minimálním počtem případů - 15-20, takže tělo je zvyklé na zatížení. Ale když dvakrát nezpůsobí dušnost a silnou únavu, může být tato dávka zvýšena, dokud postup neprobíhá 100 dřepů denně (může se rozdělit na 2-3 přístupy). Bylo by dobré seznámit se s komplexem účinných cviků pro protahování celého těla..
Tato technika je následující:
• šíří nohy široce;
• položte kolena na pohled;
• jít pomalu a na východ;
• vdechujte hladce a tiše.
Ohýbání nohou a lana pomůže rozloučit se s tukem nad koleny
Pokud lékař dovoluje aktivní cvičení, je pro vás užitečné skokové lano - s jeho pomocí je nejsnadnější odstranit tuk nad kolena. Jak používat takové sportovní vybavení, snad každá žena ví ze školní lavice - a teď je čas vzpomenout si na dětství. Technika provedení spočívá v častých, ale ne příliš vysokých skoků..
Ohýbací nohy ve vodorovné poloze budou mít pozitivní účinek. Lehněte si na zádech na zádech a opřete se o lokty, zvedněte tělo. Pak se začněte ohýbat, snaží se protáhnout koleno na bradu. Počet opakování v počáteční fázi je 10krát, ale po několika trénincích jít na 50.
Zvládneme jednoduché cvičení: výpady a zvedání nohou
Jednoduché cvičení, které nepotřebuje navštívit fitness klub - lunges. Technika provedení se nijak neliší od základního cvičení, hlavním úkolem je udělat správné množství časů. První opakování dosáhne 15-20krát, ale v průběhu času zvýšíte číslo na 35. Chcete-li správně provádět, musíte učinit široký krok k ohnutí kolena v tomto okamžiku o 90 stupňů. Třídy vyžadují změnu nohou po každém výcviku..
Následující cvičení se provádí v následujícím pořadí:
• ležet na vaší straně;
• ohýbat nohu a položit nohu před koleno dolní nohy;
• začněte pomalu zvedat a pak spusťte nohu, což je dolů;
• pak opakujte, změňte nohu.
Doporučený počet opakování je 15 až 50 krát.
Masáže a taneční pohyby - opravdové přátele krásy
Taneční fitness zvyšuje počet fanoušků, protože je to snadný způsob, jak překonat tyto extra libry. Ale odstranit tuk z kolen pomoci tančit Mahi, kdy by měla být noha zvýšen na úrovni pasu, střídavě mění končetinu. Dříve jsme podrobněji psali o výhodách tance pro celé tělo..
Které z prezentovaných technik, které budete provádět, nebo možná všechno v komplexu, je na vás, ale masáž se může stát další událostí pro každou prezentovanou lekci. Je lepší provést po tréninku pomocí speciálního anticelulitidového masážního oleje. Proveďte proceduru v oblasti nad kolenem, pomocí prostředků zvyšuje účinnost opatření.
Chcete-li překonat tukové ložiska v oblasti kolen, pomůže vám jednoduché cvičení, které nebudou trvat hodně času, ale budou mít pozitivní výsledek. Cvičení je zaměřeno na posilování svalů nohou a eliminaci tuku.
Jednoduché cvičení zaměřené na překonání tuku na kolenou lze provádět jak jednotlivě, tak v kombinaci. Hlavní věc - nezapomeňte na systematické, protože školení by mělo být denně. Kromě toho se téměř všechny odehrávají doma. Ale pokud jste ve stěnách vašeho domu jste překonáni lenost, pak jít do fitness centra. Pozitivní emoce a bojovný duch obklopený aktivními lidmi vám pomohou, abyste nepoznali vzdálenost. Proveďte plán školení pro sebe, ve vhodnou dobu pro vás a dodržujte plán. Nezapomeňte konzultovat s vaším terapeutem. Pokud je vaším cílem krásné kolena, pak se od něj nepokoušejte dolů a výsledek vás neustane čekat.
Přečtěte si také Nebezpečné tajemství hubení hollywoodských hvězd: smrtící diety