Existuje velké množství různých meditačních technik, které byly vyvinuty praktikami jogínů po celá staletí. Mezi nimi existují složité ty, které jsou mimo sílu začátečníků a ty, které může každý vykonávat právě na pracovišti. Díky meditačním technikám může člověk uklidnit tělo a mysl, obnovit sílu a naladit se do práce. Pokud jste hledali způsob, který by vám pomohl dlouhé časové rozvržení vašich myšlenek - možná pro tyto účely je vhodná jedna z těchto tří metod..
Jednoduché meditační techniky pro absolutní uvolnění těla a mysli.
Meditační technika 1. “Tělesná vědomost”
Během provádění této techniky budete schopni realizovat své tělo a cítit to od vrcholu k prstům. To je skvělý způsob, jak dosáhnout úplné uvolnění těla a mysli, stejně jako zaměřit pozornost..
Provedení:
- přijměte pohodlnou pozici, pokud sedíte - nezapomeňte se držet rovně;
- zhluboka se nadechněte a vydechujte. Zkuste si představit, jak při každém výdechu napětí opouští vaše tělo;
- veškerá pozornost musí být přenesena na špičky prstů, je třeba se soustředit na nejmenší pocity, které vznikají v této zóně;
- když máte pocit absolutní relaxace na dosah ruky, zaměřte svou pozornost na tělo koleny, ruce, páteř, tvář - přímo do koruny;
- cítit teplo šířící se nad tělem, jste absolutně klidní a uvolněni.
Meditační technika 2. Dech “jeden čtyři čtyři”
Provedení:
- pokuste se zůstat sám 10-15 minut, najít místo, kde vás nikdo nebude rušit;
- Sedněte si v pohodlné pozici, zadní část je nutně rovná, nohy by měly mít plnou nohu na zemi;
- zavřete oči a položte ruce na klín s dlaněmi;
- dívat se na dech na pár minut. Snažte se cítit, jak vzduch prochází krkem a nozdrami, jak při dýchání hrudník stoupá a spadne. Cítit napětí, které opouští vás s každým výdechem vzduchu ústy;
- v okamžiku, kdy máte pocit, že tělo je zcela uvolněné, změňte rytmus dýchání. Do účtu “jeden” zhluboka se nadechněte, držte dech na 4 sekundy a pak pomalu vydechujte “dvě”;
- pokračovat v dýchání podle metody “jeden čtyři čtyři” během 10 minut. Je důležité plně se soustředit na vaše dýchání..
Meditační technika 3. “Trataka”
Tuto metodu lze vyzkoušet pouze doma. Hlavním úkolem je zaměřit se na tento předmět. Obtíž spočívá v tom, že se musíte zbavit zbytečných myšlenek a plně se soustředit na toto téma. Více o této meditační technice naleznete v tomto článku..
Použijte speciální meditativní hudbu - proces bude příjemnější a efekt bude rychlejší.