Spíte správně? Jak plně odpočíváte při spánku? Co se děje v těle, když spíme? Tyto otázky jsou přirozené, protože ve snu člověk tráví asi 24 let života! Souhlasíte, musíte z toho získat maximální užitek - dobře, nemusíte nějakým způsobem strávit 24 let života. Vědci provádějí četné studie spánku, lékaři v jejich práci užívají léčebný spánek, dokonce i tradiční léčitelé tvrdí, že spánek je zdraví. Ale domněnky jsou domněnky a při studiu tématu se může a musí spoléhat pouze na vědecké fakty..
Obsah Peresyp nebo nedostatek spánku - což je lepší Studie o účinku spánku na osobu Jak upravit spánek
Peresyp nebo nedostatek spánku - což je lepší
Jak dlouho trvá spát? Prakticky každý ví, že noční spánek by měl trvat nejméně 8 hodin - jak říkají lékaři. Vskutku se mnozí z nás dohodnou, že až po 8 hodinách spánku se cítí odpočinutí. Lepší spánek 9-10 hodin ... Ale psychiatr, profesor Daniel Kripke, speciálně provedl výzkum týkající se trvání spánku a učinil zajímavý závěr:
Lidé, kteří spí 6,5 až 7,5 hodiny denně, žijí déle. Jsou produktivnější a šťastnější. A nadměrný spánek může dokonce poškodit zdraví. A můžete se cítit horší, když jste spali 8,5 hodiny, než kdybyste spali 5.
Snažte se experimentovat na sobě a spát ne 8 hodin, ale pouze 7,5 - jen pozorně naslouchejte svému vnitřnímu stavu, svému blahu. Kripke tvrdí, že tělo je v tomto režimu spánku energičtější, člověk je doslova připraven "pohybovat po horách" a nálada bude skvělá.. 
Často jste spokojeni se 4 hodinami nočního spánku a považujete se za hrdinu? Mýlíte se! Nedostatek spánku je také špatný, jak se nalévá. Navíc není jisté, co bude mít negativní dopad na zdraví. Je to jako rozmístění spodního prádla - každý člověk potřebuje individuální přístup. Proto byste měli jemně a nenápadně experimentovat se svým vlastním tělem - pokud spíte 8 nebo více hodin každou noc, pak tuto dobu snižte o půl hodiny bezpečně. Cítíte, že 7, 5 hodin stačí k odpočinku? Zkuste snížit dobu odpočinku po dobu půl hodiny.. Je důležité: méně než 6 hodin spánku je škodlivé. Proto, experimentování, nepřehánějte - musíte najít "střední půdu". Zajímavostí je, že osoba, která spala 4 hodiny, bude dostatečně adekvátní a dokonce i pozorná, aby byla porovnána s osobou, která spala po dobu 7, 5 hodin. A dokonce i testy / cvičení prováděné těmito dvěma lidmi dávají stejné výsledky. Co je úlovek? Faktem je, že i při plné vyrážce se lidský mozek pravidelně ztrácí zaměření na tento úkol. A právě zde se projevuje rozdíl mezi oběma lidmi zmíněnými na počátku - s plným množstvím spánku, mozku vrátí pozornost, pokud na tváři není dostatek spánku, pak se nebude znovu zaměřovat. Abychom vás, čtenáře, nepodíleli na vědeckém základě, ale abychom přemýšleli o myšlence, můžeme jej formulovat takto
Moznost nespící osoby pracuje normálně, ale čas od času dojde k výpadku proudu v elektrickém zařízení..
Citace patří Cliffordovi Saperovi: profesorovi z Harvardu, spolu s týmem dalších vědců, kteří se zabývají studiem spánku. Stačí se podívat na následující tabulku: 
Jakmile osoba ztratí zaostření, procesy její aktivace se automaticky začnou v mozku - na obrázku jsou označeny žlutou barvou. Není-li člověk ospalý, taková aktivita je velmi slabá nebo zcela chybí. Ovšem začíná fungovat tzv. "Centrum strachu" (amygdaly - jsou označeny červeně na stole) a mozek funguje v určitém režimu - jako by člověk byl ohrožen ze všech stran. Fyziologicky se to projevuje potnutím dlaní, rychlým dýcháním, chvěním a břišními křečemi, napětí některých svalových skupin.. Je důležité: Nebezpečí nedostatku spánku je, že člověk, který ztrácí pozornost a soustředí se, není o tom vědom. Věří, že adekvátně reaguje na okolnosti, jeho výkon netrpí. To je důvod, proč lékaři doporučují, aby v případě nedostatek spánku řídili vozidlo..
Studie o účincích spánku na člověka
Vedení výzkumu vlivů spánku na člověka provedlo několik ohromujících závěrů.:
- Porucha spánku, totiž jeho selhání, vede k poruše paměti. Pokus byl proveden s včely - poté, co museli změnit obvyklou cestu letu po území, poruchy odpočinku (včely nespí v našem chápání slova) vedly ke ztrátě prostoru - žádný zástupce tohoto hmyzu by nemohl opakovat průletovou cestu studovanou v den předtím.
- Nedostatek spánku vede ke zvýšené chuti k jídlu. To je také potvrzeno výzkumem, vědci sdružují tento projev nedostatku spánku se stresem, který je zažíván přetíženým / nerespiračním organismem..
- Normální, úplný spánek výrazně zvyšuje kreativitu. Například ve snu se vyskytují sny o neočekávaných řešeních globálních úkolů, pochopení / vize některých teorií přichází k člověku - a nemusíte se dívat na příklad: Mendeleev snil o tabulce chemických prvků!
- Porucha spánku může být vyvolána zvýšeným osvětlením pozadí večer. Při této příležitosti provedli poměrně vážné studie lékařské centrum na univerzitě v Chicagu. Bylo zjištěno, že tato skutečnost vyvolává pozdější dobu spánku, snižuje dobu spánkové fáze, která předchází probuzení.
Navíc délka spánku může ovlivnit nastavení jídla. Pokus byl proveden s dětmi ve věku 6-7 let: s pravidelnou deprivací spánku začaly děti konzumovat více masa, sacharidů a tuků, téměř zapomínají na ovoce a zeleninu. To vše se stalo na pozadí nepřítomnosti jakékoli stravy - vědci si všimli klasického přejídání ve skupině testovaných dětí. Již dlouho je známo, že nedostatek správného spánku negativně ovlivňuje neurotransmitery v mozku - jsou vyčerpány. Výsledkem tohoto dopadu může být stres, protože neuroregulátory jsou zodpovědné za dobrou náladu. Ukázalo se, že řetězec: nedostatek spánku, podrážděnost, stres. A důsledkem stresujícího stavu může být deprese - nebezpečná a komplexní podmínka, která musí projít profesionální léčbou..
Jak upravit úsporu
Doporučujeme číst: Jak se zbavit nespavosti
Pour - to je škodlivé, ne spát - také nebezpečné. Co dělat a jak zjistit, kolik potřebujete spát speciálně pro vás? Za prvé, pokud se člověk cítí neustále unavený a vždy chce spát, pak to znamená jen jednu věc - je nutné upravit čas každodenního spánku. A to neznamená, že je nutné zrušit den, je banální spát tím, že vypnete telefon a zvonek - to bude mít jen krátkodobý účinek.. Je třeba zvýšit dobu nočního spánku.:
- snažte se jít co nejdříve;
- před spaním nepoužívejte televizi nebo příliš aktivní práci;
- nejlépe před spaním, aby se na krátkou procházku na čerstvém vzduchu (bez piva a silné kávy!), můžete si přečíst knihu - je tato rada příliš banální? Ale je to velmi efektivní, jak se říká, v průběhu let.
Za druhé, naučte své tělo během dne odpočívat. Je nezbytné, aby někteří lidé spali nejméně hodinu a půl v denní době - budou se večer cítit skvěle a nebudou se cítit unavení. Ale bylo by moudřejší postupně se zvykat na odpoledne po dobu nejvýše 30 minut - nenechte se překvapit, takový rychlý spánek stačí k obnovení normální pracovní kapacity celého organismu. Za třetí je třeba upravit plán spánku. Musíte si lehnout a vstát současně - pokud je to problematické, použijte budík. A i když je velmi těžké vstát v sedm ráno, nezůstávejte v posteli - stačí jen pár minut aktivního bdění (jít na toaletu, hygienické procedury, kávu a sendvič). Pokud nevíte, kolik času je nutné spát, věnujte pozornost níže uvedeným údajům:
| Věk / pozice | Doba spánku doporučuje lékaři a vědci |
| Kojenci | Nejméně 16 hodin denně. Často děti potřebují až 18 hodin spánku denně.. |
| Předškolní věk | Děti musí spát nejméně 11 hodin denně. Lepší, pokud dítě stráví v průměru 12 hodin spánku.. |
| Školní věk (do 15 let) | Školáci by měli spát nejméně 10 hodin denně. Vzhledem k aktivitě dětí a následným faktorům může být doba spánku zvýšena až na 12 hodin.. |
| Teens | Spánek trvá nejméně 9 hodin denně, ale ne více než 10 hodin. |
| Dospělí | Denní spánek by měl trvat nejméně 7 hodin, v ideálním případě byste měli spát 8 hodin po sobě. |
| Starší muži | Denní spánek by měl trvat 7-8 hodin. Ale vzhledem k častým probuzením a přerušovanému spánku (věková charakteristika), určitě musíte odpočívat během dne - nejméně 1 hodinu.. |
| Těhotné ženy kdykoli. | Doba spánku je 8 hodin, v denní době byste měli určitě odpočívat alespoň 1 hodinu, ale ne více než 2 hodiny. |
| Nemocní | Doba spánku - 8 hodin, další hodiny spánku jsou potřeba. |
Samozřejmě, že tabulka nemůže být vnímána jako nesporné údaje - je to jen doporučení. Ale vy můžete "odrazit" od nich při sestavování individuálního plánu spánku a bdění. V některých případech tělo vyžaduje delší spánek, než je uvedeno v tabulce. To může znamenat zdravotní potíže nebo může být v konkrétním případě jen nutností. Například těhotenství, emocionální výbuchy (zkoušky, soutěže atd.), Přílišná fyzická námaha - to je vše považováno za normální, ale automaticky prodlužuje dobu spánku.. Upozornění: pokud náhle, bez zjevného důvodu, se objevily poruchy spánku, únava a podrážděnost, měli byste se poradit s lékařem. S těmito příznaky se s největší pravděpodobností projeví zdravotní potíže.. Spánek je bezpodmínečné zdraví. Proto bychom neměli ignorovat problémy, které se objevily při usínání, přerušovaném spánku, pocit únavy po probuzení. A pití sedativních a hypnotických léků také nemá smysl - musí být vybráni odborníkem a lék nevyřeší tento problém. Dokonce i při malých, ale přetrvávajících poruchách spánku je nutné provést kompletní vyšetření - příčinou tohoto stavu může být jakýkoli orgán / systém.. Tsygankova Yana Alexandrovna, lékařský komentátor, terapeut nejvyšší kvalifikační kategorie.