Komplexní cvičení s osteochondrózou
Terapeutické cvičení pro osteochondrózu by měly být prováděny denně bez ztráty dne. Tento soubor cvičení v osteochondróze se skládá z pěti po sobě jdoucích cvičení, které mohou provést jak dospělí, tak děti pro prevenci. Tak pojďme se cvičit..
Cvičení 1. Ohněte hlavu dopředu a současně zatlačte na čelo s propletenými prsty. Stiskněte prsty postupně na zadní straně hlavy a pak do levého a pravého chrámu. Zároveň by měla hlava odolat náporu rukou a rukou - tlaku hlavy. Pro každý takový pohyb strávit 10-12 sekund..
Cvičení 2. Umístěte hrany čtyř prstů na čelo proti sobě, opatrně zatlačte pokožku po celé ploše dlaně a při jemných tahových pohybech ji natáhněte na 25-45 sekund. Stejné roztahování by se mělo provádět v chrámu v podélném a příčném směru a poslední - u ucha. Protahujte ho ve všech směrech, zejména v laloku. Tímto cvičením obnovíte krevní oběh v oblastech s mnoha biologicky aktivními body..
Cvičení 3. Toto cvičení normalizuje průtok krve v jugulárních žilách, zlepšuje výživu mozku. Sedněte rovně, zpátky rovně. Pomalu odklopte hlavu. Stiskněte bradu zpět a nahoru s rukou. Doporučujeme pomalu otáčet hlavou trochu vlevo a vpravo. V této pozici držte asi minutu. Děti potřebují 12 sekund.
Cvičení 4. Toto cvičení obnovuje práci plexusu cervikálního nervu. Sedněte rovně, zpátky rovně. Pomalu naklápněte hlavu dopředu a snažte se dotýkat si hrudi bradu. Vložte tkané prsty na zadní stranu hlavy, zatlačte dopředu a nahoru a zdvihněte zadní část hlavy. Sedněte v této pozici asi minutu. Po 15 minutách můžete opakovat.
Cvičení 5. Zvedněte ramena směrem nahoru, snažte se oslovit vaše uši a potom je spouštějte. Takže rychlým tempem provádějte cvičení po dobu 15 sekund. Pak střídavě: nejprve jeden rameno nahoru, druhý dolů a pak naopak. Takže i 15 sekund. Vyhoďte krční páteř dlaněmi.
Související: 20 minut "proti" osteochondróze - terapeutická gymnastika
Tipy na osteochondrózu
Přesuňte co nejvíce. Nezapomeňte dělat každodenní gymnastiku. Posiluje a zlepšuje pružnost páteře. Vždy se podívejte za postojem, i když sedíte na pohovce. Změňte měkký matr na tvrdé. Vyhněte se monotónní pozici páteře..
Chcete-li zastavit fyzické utrpení, vezměte si obvyklý váleček pro kuchyň, který se používá k vysunutí těsta. Dejte ji na podlahu a položte ji na záda. Jeďte ji po dobu 10-20 minut. Udělejte to každou noc..
Související: Jak rychle odstranit a zbavit se bolesti zad?