Lékařské studie posledních let (včetně výživy) ukázaly, že po plánu zdravé výživy může snížit riziko vzniku hypertenze u zdravého člověka a snížit vysoký krevní tlak, který je již přítomen..
Foto: Depositphotos.com. Přidal: udra.
Řepa, mrkev a zelí
Již dlouho je známo, že taková kořenová zelenina, jako je řepa a mrkev, je přínosem pro práci srdce. Obsahují spoustu hořčíku a draslíku, stejně jako dietní vlákninu (vlákninu), která aktivně bojuje s "škodlivým" cholesterolem a brání tomu, aby vstoupil do krevního řečiště.
Po přidání uvedených kořenových plodin a také zelí do poměru jídel bude pro vás jednodušší se sami vyrovnat a zřetelně odmítnout přebytek kusu chutného kuřete. Nechte řepu, mrkvu a zelí vaše odhodlání již přejídat. Mimochodem, podobná výhoda může být extrahována z řepné a mrkvové šťávy.
Užitnost řepy s česnekem.
Nízkotučné krůty, kuřecí a telecí maso
Maso by nemělo být příliš tlusté. Uzené a sušené masné výrobky také zmizí - ve většině případů jsou vinní ze zvýšení hladiny cholesterolu v krvi a v důsledku toho ve vzhledu plaků, které ucpávají krevní cévy. Lékaři věří, že mastné maso je velmi častou příčinou vysokého krevního tlaku..
Ale i jemný produkt je žádoucí vařit bez oleje a soli. Dobré jídlo a nádobí. Jako náhradu soli můžete použít některé koření a koření: čerstvý kopr, petržel, koriandr a bazalku, citronovou šťávu a vysoce kvalitní sójovou omáčku.
Sušené ovoce
Sušené ovoce ve velkém množství obsahují hořčík a draslík. U hypertenzních pacientů, kteří nemohou žít bez cukrovinek, je to skvělá příležitost překonat chuť na sladkosti. Jiné sladké potraviny (sladkosti, dorty, sušenky), lékaři důrazně doporučují vyloučit ze stravy každého, kdo trpí vysokým krevním tlakem..
Abychom pochopili, jak důležitý je draslík v hypertenzi, stačí říct, že pomáhá snižovat krevní tlak, normalizuje srdeční rytmus (není žádným tajemstvím, že hypertenzní pacienti někdy trpí arytmií) a čistí tělo toxinů.
Mimochodem, je velmi jednoduché provést nedostatek draslíku: stačí zažít silný emocionální nebo fyzický stres, který je pro moderního člověka téměř nevyhnutelný.
Posílit srdeční sval
Ve stejných částech vezměte rozinky bez semen, sušených meruněk, loupaných vlašských ořechů, slivků a 3 čerstvých citronů. Vše promíchejte silným mixérem nebo mlynářem. Přidejte 1 šálek medu do této směsi bohaté na vitamíny, důkladně promíchejte a uložte do ledničky. Vezměte 1 polévkovou lžíci. l ráno a večer.
Z hypertenze
Několik listů čerstvé máty nalít vroucí vodu (asi 1 šálek), přidejte 1 lžičku. jakýkoliv med a okamžitě.
Výrobky z celých zrn
Kdo by pochyboval o tom, že obilné produkty by byly v seznamu produktů užitečných pro hypertenzi? Chléb a kaše nasytí lidské tělo energií a dávají dlouhý pocit sytosti. Celozrnné produkty obsahují takzvané "dlouhé" sacharidy, které jsou pomalu tráveny a nejsou ukládány do tělesného tuku. Obiloviny, jako jasné kořeny, obsahují užitečné vlákno, stejně jako řadu stopových prvků nezbytných pro vaskulární zdraví..
Ryby a další mořské plody
Ryby lze považovat za skutečnou lávku pro hypertenzní lidi, kteří chtějí jíst chutné jídlo. Obzvláště užitečné při hypertenzi jsou chudé mořské ryby, jako je treska obecná a mořské ryby. Toto jídlo obsahuje hodně fosforu a hořčíku, stopové prvky nezbytné pro správnou tvorbu krve a vaskulární flexibilitu..
Správná rovnováha fosforu a vápníku v těle je pro hypertenzi nesmírně důležitá, protože tyto stopové prvky jsou zodpovědné za správné fungování srdce a ledvin a aktivně se podílejí na metabolických procesech tuků a sacharidů.
Mastné ryby obsahují další látky, které jsou také velmi dobré pro zdraví srdce - mastné kyseliny (hlavně omega-3). Zabraňují pronikání škodlivého cholesterolu do krevního oběhu a pomáhají játr rychleji se vyrovnávat s mastnými potravinami..
Ryby a jiné mořské plody, včetně tradičního mořského kale, obsahují hodně jódu, fosforu, hořčíku a draslíku. Poslední pár mikroelementů zabraňuje pocitu hladu a způsobuje dlouhý pocit sytosti. U některých druhů mořských ryb, například v platýse a tuňáku, je pro elasticitu srdečního svalu zodpovědná značná část selénu..
Škodlivé produkty
Zhodnotili jsme hlavní skupiny výrobků, které jsou užitečné při hypertenzi. Tam jsou také produkty, které jsou škodlivé pro osoby trpící vysokým krevním tlakem. Zde bude rada většiny lékařů spravedlivá: snažte se snížit spotřebu klobás, másla a ghee, margarínu, sýrů, sádla a slaniny, majonézy, většiny sladkostí a dalších jídel těžkých pro srdce.
Alespoň třetina denní nabídky by měla být bylinné produkty. Dobré jahody, mohou přidat trochu olivového nebo slunečnicového oleje. Trend v posledních letech - olej z hroznových semen pro zeleninový salát.
Vegetariáni mají nižší krevní tlak, procento pacientů s hypertenzí a jinými kardiovaskulárními chorobami..
A to vše proto, že typická strava protivníků živočišných potravin obsahuje řadu dalších draslíků, komplexních sacharidů, vlákniny, hořčíku, vápníku, vitamínů A a C. To vše dohromady produkuje silný zdravotní účinek..