Rýžová strava je tvrdá strava, která může být použita k odstranění extra kilo, stejně jako pro léčbu různých onemocnění. Program rýže pro hubnutí byl vytvořen v roce 1939. Jeho cílem bylo odstranění obezity a onemocnění ledvin, normalizace vysokého krevního tlaku, boj proti cukrovce. Nabídka rýžové stravy zahrnuje omezení soli a cukru, čímž se dále zrychluje proces snižování hmotnosti..
Recenze lidí, kteří prožili stravu s rýží, ukazují, že je velmi účinná a umožňuje vám ztratit až 14 kg za 30 dní.
Obsah článku:
- Jaké je použití tohoto diáře?
- Pravidla rýžové stravy
- Jednorodá rýže po dobu 3 dnů
- Jemná rýžová strava po dobu 7 dní
- Jednoduchá rýžová strava po dobu 9 dnů
- Varianty stravy rýže pro hubnutí a čištění těla
- Pravidla z rýžové stravy
- Kontraindikace
- Konzumace rýže stravy
- Dietetické doporučení
Jaká je užívání této stravy?
S pomocí rýžové stravy, nejen ženy, ale i muži, velmi odlišného věku, se zbavit nadváhy. Rice je stejně užitečná pro obě pohlaví, o čemž lidé o tom vědí již od starověku. 80% krupice se skládá z komplexních sacharidů a pouze 8% bílkovin. V rýži není lepek, který velmi často vyvolává alergické reakce těla. Jen málo ve vláknech (nejvýše 3%), takže je ideální pro hubnutí.
Díky rýžové stravě může být nervový systém normalizován, protože rýže je bohatá na vitamíny B. Kvůli lecitinu z rýže je mozek stimulován. Rýže je vynikající absorbent, který absorbuje všechny škodlivé látky, odstraňuje přebytečnou tekutinu z těla, zrychluje metabolismus a tím spouští proces aktivní ztráty hmotnosti..
Nepochybný přínos stravy s rýží spočívá v následujících bodech:
Rýže má poměrně nízkou kalorií. Jeho použití v potravinách vám umožňuje zůstat plné po dlouhou dobu, a to i přes omezení v nabídce.
Rýže je schopna absorbovat nejen přebytečnou vodu, ale i škodlivé látky, které je jemně vedou venku. V důsledku toho se střevo vyčistí bez klystýru..
Existuje mnoho užitečných mikro a makro prvků v rýži, včetně fosforu, hořčíku, zinku, manganu, selenu, železa a vápníku. Proto rybí výživa vám umožní nasytit tělo potřebnými součástmi..
Ve složení rýže je taková látka, která vám umožní obalovat žaludeční stěnu a vytvářet na její vnitřní straně ochranný film. Tato vlastnost rýže je nezbytná pro ty lidi, kteří trpí zvýšenou kyselostí žaludeční šťávy a gastritidou..
Rýže obsahuje následující sadu vitamínů B: thiamin (B1), riboflavin (B2), kyselinu nikotinovou (B3), vitamín B6. Kromě toho v krupišti existují aminokyseliny, které jsou nezbytné pro rozdělení buněk v těle. V rýži je bílkovina, ale z toho je málo - ne více než 7-8%. Krupice neobsahují lepek, který je přítomen téměř ve všech ostatních obilovinách.
Prospěšné vlastnosti rýže jsou také určeny následujícími složkami chemického složení:
Lecitin. Tato látka je nezbytná pro normální fungování mozku..
Oligosacharidy, umožňující úpravu práce střeva.
Draslík, který odstraňuje přebytečnou tekutinu a sůl z buněk.
Kyselina gama-aminomáselná. Umožňuje normalizovat vysoký krevní tlak.
Kalorická hodnota rýže na 100 g je 323 kcal.
Pravidla rýžové stravy
Riceová strava obsahuje následující pravidla:
Ráno musí začít s příjmem rýže. Je připraven podle receptury uvedené ve stravě..
Než začnete další jídlo, musíte pít sklenici vody půl hodiny před tímto procesem. Při příštím užití tekutiny bude hodina po jídle. Toto pravidlo musí být dodrženo, aby nebyla nepříznivě ovlivněna schopnost rýže pohlcovat toxiny..
Během dne musíte vypít nejméně 1,5 litru vody, protože rýže má tendenci k montáži židle.
Je lepší odmítnout vůbec používat soli nebo snížit jejich množství ve stravě na minimum..
Pro zlepšení chuti jídel nelze doplnit majonézou a různými omáčkami. Pro tento účel lze použít pouze rostlinný olej..
Takže spolu se škodlivými látkami se draslík nevylučuje z těla, je nezbytné, aby v průběhu stravy používaly produkty, v nichž je přítomen. Mohou to být jablka, dýně, rozinky.
Než začnete s dietou, je lepší připravit ji předem. Chcete-li to udělat, dva dny před začátkem stravy by měl jíst 3-4 lžíce vařené rýže. Musíte to udělat na prázdný žaludek.
Jednorodá rýže po dobu 3 dnů
Pokud se držíte tuhé rýžové stravy, pak za 3 dny můžete ztratit 2-4 kg nadváhy. Nicméně, zapojit se do takového programu hubnutí nestojí za to. Můžete je opakovat nejdříve po 30 dnech. Jinak takové drastické omezení v nabídce hrozí vyčerpání těla se ztrátou svalové tkáně a nikoliv tukem.
Monodiet po dobu 3 dnů znamená splnění následujících doporučení:
Rýže pro vaření potřebuje hnědou barvu. Přibližně 400 g surových obilovin je zapotřebí 1 den..
Rýže se vaří ve vodě až do úplného změkčení..
Výsledný objem kaše by měl být rozdělen do pěti porcí..
Rýže během vaření a před jídlem není sůl, nepřidávejte do ní koření a koření.
Pokud se pocit hladu stane nesnesitelným, pak je dovoleno jíst dvě jablka. Přednost by měla být věnována plodům zeleně.
Nejméně 2 litry čisté vody je třeba denně vypít. Můžete také vypít zelený čaj, ale cukr by se k němu neměl přidávat..
Pokud osoba jede pro sport, pak během tréninku dietní by neměl být příliš intenzivní.
Menu po dobu 3 dnů
První den:
Snídaně: část rýže bez soli s přídavkem citronové šťávy + zelené jablko.
Oběd: 150 g čerstvého zeleninového salátu s dresinkem z citrónové šťávy, ale bez oleje + talíř zeleninového vývaru bez soli + část vařené rýže se zeleninou a lžičkou olivového oleje.
Večeře: část rýže + vařená mrkev + zeleninový vývar.
Druhý den:
Snídaně: rýže s lžičkou nízkotučné smetany a zeleniny + pomeranč.
Oběd: část rýže + vařená zelenina.
Večeře: rýže + parní zelenina.
Třetí den:
Snídaně: rýže se skořicí + grapefruit.
Oběd: rýže + 150 g dušených hub + salát s čerstvou zeleninou s olivovým olejem (čajová lžička) + zeleninový vývar (200 ml).
Večeře: vařená rýže + brokolice v páře (150 g) + zeleninový vývar.
Jemná rýžová strava po dobu 7 dní
Pokud chcete zůstat na stravě rýže více než 3 dny, pak byste měli zvolit jemný způsob, jak zhubnout. Program je navržen na týden a kromě rýže zahrnuje i jiná jídla. Díky tomu bude strava vyváženější a snadnější přenos omezení v potravinách..
Rýže je třeba vařit, jeho použití v potravinách lze kombinovat s takovou sadou pokrmů, jako je:
Zeleninové saláty se zeleninou;
Hovězí ryby a maso;
Čerstvé šťávy;
Čerstvé ovoce.
Je důležité, aby během sedmidenního programu hubnutí dodržovali následující doporučení:
Všechny pokrmy by měly být vařené nebo vařené..
Během dne musíte jíst alespoň 5-6krát. V tomto případě by měly být části malé.
Podíl rýže a ovoce: 0,5 kg až 0,2 kg. Pokud trpíte hladem, množství plodu se může zvýšit na 0,5 kg..
Na rýži nelze přidat sůl nebo jiné koření..
Nezapomeňte jíst produkt obsahující kyselinu jednou denně. Může to být pomeranč, jablko, citron, bobule.
Nesmíme zapomenout na dostatečný příjem čisté vody. V den, kdy potřebujete pít nejméně 2 litry tekutiny. Je také dovoleno pít zelený čaj, ale nemůžete ho oslabit..
Menu po dobu 7 dní
První den:
Snídaně. Na snídani vařte 60 gramů rýže. Pro chuť můžete přidat citronovou šťávu. Pro dezert je jedno jablko a zelený čaj nebo bylinná infuze.
Oběd. Na oběd, vývar a zeleninový salát až do 150 g a 60 g vařené rýže. Pro chuť můžete přidat čajovou lžičku rostlinného oleje a některé zeleniny..
Večeře. Na večeři připravte si zeleninový vývar a vařte 60 gramů rýže. Přidejte zeleninu do rýže, jako je mrkev nebo dušená zelenina..
Druhý den:
Snídaně. Na snídani 60 g vařené rýže s nízkotučnou smetanou smetanou. A jeden grapefruit.
Oběd. Na oběd, zeleninový vývar a 60 g vařená rýže. Vařená zelenina. Vaříme dvojitou část, protože to samé se stane večer.
Večeře. Na večeři to samé jako na oběd
Třetí den:
Snídaně. Na snídani, jednu hrušku a 60 gramů vařené rýže. Posypeme skořicí na chuť..
Oběd. Na oběd, zeleninový vývar a 60 g vařené rýže. Stejně jako smažené houby s objemem nejvýše 150 g. Houby je třeba vyprážet v olivovém oleji.
Večeře. Na večeři, zeleninový vývar a 60 g vařené rýže a část brokolice, vařené.
Čtvrtý den:
Snídaně. Na snídani, ovocný salát a 60 g. Vařená rýže s mlékem.
Oběd. Na prvním zeleninovém vývaru, na druhém 60 g vařené rýže. Také ředkvičky a pálenou mrkví.
Večeře. Na večeři, zeleninový salát a 60 g vařené rýže a některých slunečnicových semen.
Pátý den:
Snídaně. Na snídani 60 g. Vařená rýže s rozinkami. A půl šálku jogurtu.
Oběd. Na oběd, zeleninový vývar a 60 g vařené rýže se zeleninou. A nějaká vařená zelenina.
Večeře. Na večeři, zeleninový vývar a 60 g vařené rýže s nakrájenými vlašskými ořechy a malým špenátem, vařený.
Šestý den:
Snídaně. Na snídani 60 g. Vařená rýže s několika vlašskými ořechy a fíky. A jedno jablko nebo hrušku.
Oběd. Na oběd, zeleninový vývar a nějakou surovou zeleninu a samozřejmě 60 g vařené rýže.
Večeře. Večeře, zeleninový vývar a 60 g vařené rýže. V rýži přidejte 1-2 lžíce zakysané smetany, stejně jako pár jablek nebo hrušek.
Sedmý den:
Snídaně. Na snídani 60 g vařené rýže a jednoho jablka nebo hrušky. Pro chuť přidáme citronovou šťávu nebo med na rýži..
Oběd. Na prvním zeleninovém vývaru a 100 g zeleného salátu. Na druhých 60 g vařené rýže. Pro dezert, dušené fazole a rajčata.
Večeře. Večeře, zeleninový vývar a 60 gramů vařené rýže s jednou lžičkou olivového oleje. K rýži můžete přidat několik oliv a bazalky. U dezertu několik pálených cukřenky.
Jednoduchá rýžová strava po dobu 9 dnů
Navrhovaná strava je jednou z nejjednodušších a nejúčinnějších. Ty kilogramy, na které se můžete zbavit za 9 dní programu na zklidnění rýže, se nevrátí. Devítdňová strava je tolerována poměrně snadno, protože to nemůže být nazváno hladem..
Během procesu snižování hmotnosti jsou povoleny následující produkty:
Ryby s nízkým obsahem tuku.
Mořské plody.
Maso (hovězí a drůbeží).
Čerstvé ovoce. Avokádo, hrozny a banány by neměly být součástí menu..
Chléb a celozrnný chléb.
Sušené ovoce.
Chcete-li dietě umožnit dosažení požadovaných výsledků, musíte dodržovat následující doporučení:
Pro den potřebujete jíst asi libru rýže.
Krupa není slaná a není ochucená.
Celková hmotnost dodatečných produktů by neměla překročit půl kilogramu, z čehož 200 g patří na pokrmy z masa.
Nezapomeňte na vodu.
Denní menu rýžové stravy po dobu 9 dnů může vypadat takto:
Snídaně: vařená rýže s jablkem.
Oběd: polévka z rýže a houb, salát z okurky a rajčat s přídavkem papriky.
Večeře: vařená rýže s fazolemi a kukuřicí.
Svačina po celý den může být ovoce.
Menu po dobu 9 dnů
1. den:
Pro snídaně: vařená rýže + jablko.
Na oběd: vařená rýže + bochník rašelinové mouky + zeleninový salát + vařená krůta (150 g).
Na večeři: vařená rýže + dušená zelenina.
2. den:
Na snídani: vařená rýže + grapefruit.
Na oběd: vařená rýže + bochník z žitné mouky + zeleninový salát + vařená ryba (150 g).
Na večeři: vařená rýže + zelenina.
3. den:
Pro snídaně: vařená rýže + sušené meruňky.
Na oběd: vařená rýže + zeleninová sádla + vařené hovězí maso (150 g).
Na večeři: vařená rýže + zeleninový vývar + dušená zelenina.
4. den:
Na snídani: vařená rýže + banán.
Na oběd: zeleninová rýže + žitná mouka + zeleninový salát.
Na večeři: vařená rýže + jogurt.
5. den:
Pro snídaně: vařená rýže + sušené švestky.
Na oběd: vařená rýže + bochník z žitné mouky + zeleninový salát bez másla + vařené kuřecí maso (150 g).
Na večeři: vařená rýže + grapefruit + banán.
6. den:
Pro snídaně: vařená rýže + hrozinky.
Na oběd: vařená rýže + zeleninový vývar + vařené hovězí maso (150 g).
Na večeři: vařená rýže + dušená zelenina + zeleninový vývar.
7. den:
Na snídani: vařená rýže se skořicí + vlašskými ořechy + datumy.
Na oběd: vařená rýže + zeleninový vývar + vařené ryby (150 g) + zeleninový salát.
Na večeři: vařená rýže + jogurt.
8. den:
Snídaně: vařená rýže + sušené ovoce.
Na oběd: vařená rýže + zeleninový salát + zeleninový vývar + vařené ryby (150 g) + bochník rašeliny.
- Na večeři: vařená rýže + zeleninový vývar.
9. den:
Pro snídaně: vařená rýže + pomeranč.
Na oběd: vařená rýže + zeleninový vývar + zeleninový salát + vařené kuřecí maso (150 g).
Na večeři: vařená rýže + vařená zelenina.
Varianty stravy rýže pro hubnutí a čištění těla
Chcete-li se zbavit nadměrné hmotnosti a vyčistit tělo nemusí nutně následovat dlouhou stravu rýže. Vynikající výsledky lze dosáhnout využitím dnů, kdy se rýže nalačno. Stačí, když jednou za týden vyberete menu založené na rýži, abyste udrželi své tělo ve tvaru a vyčistili tělo toxinů. Odborníci na výživu doporučují konzumovat vařenou rýži, doplňují je kefír, pohanka, jablka. Samozřejmě nesmíme zapomenout na použití čisté vody v dostatečném množství..
Kefír-rýžová strava
Kefír-rýžová strava zahrnuje použití obilovin a fermentovaného mléčného nápoje jako hlavního jídla. Do menu můžete přidat zeleninu, ovoce, chudé ryby nebo maso. Pod absolutním zákazem spadá sůl, cukr, káva. Tučné stravy kefír-rýže se nedoporučují po dobu delší než pět dní, avšak měkká strava může být prodloužena po dobu dvou týdnů..
Pokud vezmeme v úvahu přísné kefír-rýžové menu, pak to zahrnuje jídlo kefír s rýží na snídani, vařenou rýži se zeleninovým salátem na oběd a kefír s rýží na večeři.
Pokud byla volba zastavena na šetrné kefír-rýži stravě, pak přibližné menu by vypadalo takto:
Snídaně: kefír + ovoce nebo bobule (výběr: jahoda, jablko, hruška, grapefruit).
Oběd: 100 g vařené rýže + 100 g masa (můžete použít chudé ryby nebo mořské plody) + žitný chléb.
Večeře: 100 rýžových kaštanů + listový salát.
Hodinu před odpočinkem můžete vypít sklenici kefír nebo nízkotučného jogurtu.
Rice-jablková strava
Program chudnutí na bázi rýže a jablek vytvořil výživový lékař D. Kempner (Anglie). Jedná se o jídlo pouze zelených jablek a rýže. Tyto produkty je nutné jíst po dobu 3-5 dnů. Pod absolutním zákazem soli a koření. Obiloviny je však možné vařit v mléce.
Menu na 1 den zahrnuje použití šálku rýže ve vařené podobě. Celý objem by měl být rozdělen na několik porcí a měl by se jíst celý den..
Denní přídavek také obsahuje 250 g zelených jablek, které mohou být konzumovány syrové, nebo vařit kompot s přídavkem sušeného ovoce..
Pohanková rýžová strava
Strava založená na rýži a pohanky může trvat 3-5 dní. Odborníci doporučují, aby se drželi menu na základě krup, a to buď na začátku období, kdy se zbavíte extra kilo, nebo na konci procesu snižování hmotnosti. To umožní tělu "otřásat" a urychlit metabolismus..
Vyvážená strava po jídle pohanky a rýže je následující:
Snídaně: zelené jablko (2 kusy).
Svačina: vařená pohanka (4 lžíce L) + rostlinný olej (1 polévková lžíce).
Oběd: 5 lžící vařené rýže + ořechy + citrónová šťáva.
Čas čaje: zeleninový salát.
Večeře: 3 polévkové lžíce vařené rýže + 100 g parního masa (kuřecí filé nebo chudé ryby) + 100 tvarohu s ořechy.
Rýžová medová strava
Rýže s medem je dobré pro lidské tělo. Veškeré hojivé vlastnosti rýže jsou doplněny tímto sladkým přírůstkem do menu. Med dovoluje obohatit tělo minerály a vitamíny a také působí jako přírodní antidepresivum. Pokud rýže posiluje stolici, med, naopak jemně reguluje střeva.
Během výživy je důležité jíst pouze přírodní produkt, který neobsahuje škodlivé konzervační látky a není pasterizován. Ujistěte se, že v denní nabídce by měla být přítomna citronová šťáva, která v kombinaci s medem poskytne příležitost urychlit proces ztráty tuku.
Menu předpokládá použití následujících produktů:
Je třeba vařit libru rýže, která je rozdělena na 5 porcí a pojídá se po celý den..
Každý den je třeba vypít medový citronový nápoj (250 ml). Chcete-li jej připravit ve sklenici teplé vody, musíte zředit 1 lžičku citronové šťávy a medu..
Rýžová strava s kuřecím masem a zeleninou po dobu 9 dnů
Jednou z nejpravděpodobnějších a vyváženějších diet je program hubnutí, jehož menu obsahuje rýži, kuře a zeleninu. Během všech devíti dnů získá organismus dostatečné množství stopových prvků a vitaminů, aby udržoval životně závislé funkce za normálních podmínek. Potřebujete jíst v malých porcích, přerušení mezi přístupy ke stolu by mělo trvat nejméně 2,5 hodiny. Večeře by se měla konat nejpozději do 19:00. Pokud dodržujete takový program snižování tělesné hmotnosti, budete nejen zhubnout, ale také vyčistit tělo bez poškození zdraví..
Strava je následující.
Od prvního do třetího dne jedí pouze vařenou rýži. V den jídla sklenici obilovin.
Od třetího do šestého dne můžete jíst kuře pouze z kůže. Až 1 kg kuřecího masa lze denně konzumovat..
Od šestého do devátého dne můžete jíst pouze zeleninu. Až 800 g různé zeleniny jsou povoleny denně. Nelze je nakládat ani nakládat.
Geisha dieta na hnědém rýži a zeleném čaji
Gejša se vždy vyznačovala jejich harmonií a postavením. Není proto divu, že ženy po celém světě touží učit se tajemství jejich dokonalosti. Navíc se geši podaří udržet své nádherné formy až do konce svého života. To je možné díky dietě, která je postavena na menu hnědé rýže a zeleného čaje. Stojí za to, že gejša není vhodná pro ženy se slabým tělem nebo s nedostatečnou vůlí.
Můžete jíst pouze hnědou obilovinu a zelený čaj. Všechny ostatní výrobky jsou zakázány. Dieta může trvat od 3 dnů do týdne. Konkrétní období do značné míry závisí na expozici chudé ženy a na stavu jejího těla..
Menu je sestaveno následovně:
Ráno je třeba vypít 0,5 litru zeleného čaje, ve kterém můžete přidat trochu mléka s nízkým obsahem tuku.
Při obědě jíst 250 mg hnědé rýže a znovu pít 0,5 litru zeleného čaje..
Na oběd se obědové menu opakuje..
Pravidla z rýžové stravy
Rýžová strava nedostane po dokončení extra kilo, pokud ji necháte správně.
Postupujte podle následujících doporučení:
Nové produkty by měly být zařazovány do menu postupně a jeden po druhém. Části by měly být malé..
Menu by nemělo obsahovat hodně soli nebo cukru. Později ostatní potřebují vložit masové pokrmy a mléko..
Neopírejte se o tučné, smažené nebo moučné potraviny. Je lepší takové nádobí odmítnout vůbec..
Potřebujete pít spoustu vody, a to i po dokončení stravy s rýží. Tím se udržuje metabolismus až na par..
Kontraindikace
Ne každý se může držet stravy rýže.
Takový program hubnutí je kontraindikován za přítomnosti následujících onemocnění:
Nemoci trávicích orgánů.
Selhání ledvin.
Srdeční selhání.
Diabetes.
Metabolické poruchy.
Závislost na zácpě.
Nemůžete cvičit stravu rýže pro těhotné a kojící ženy, stejně jako během období zotavení po utrpení nachlazení..
Konzumace rýže stravy
Rýžová strava má určité nevýhody. Nejčastěji způsobuje zácpu, ke které dochází téměř u každého člověka, který na tomto kroku ztrácí váhu. Aby se tomuto problému vyhnuly, doporučují odborníci na výživu pití laxativních čajů. Nicméně mají také určité kontraindikace a ne vždy se s nimi vyrovnávají..
Pokud užíváte rýžovou stravu příliš dlouho, je možný nárůst inzulínu v krvi, což je také negativní bod..
Kromě toho, že rýže pohlcuje toxické látky, současně odstraňuje vápník z těla.
Slaná rýže není povolena, takže chuť hlavního jídla bude nudná. Vzhledem k tomu, že tělo nedostává soli, opustí kapalinu. Proto zcela opustit sůl by ještě nemělo být. V opačném případě může dojít ke vzniku problémů se srdcem a cévami..
Dietetické doporučení
Výživáři jsou jednoznačně přesvědčeni, že stravování rýže je skvělý způsob, jak očistit tělo škodlivých látek a zhubnout. K tomu, aby se odložené kilogramy nevrátily, musíte se co nejvíce pohybovat. No, pokud máte příležitost zapojit se do sportu, fitness, tanec, jít do bazénu. To udržuje svaly ve tvaru a nabití těla energií..
Studie prokázaly, že tvrdá rýže, která trvá 2 nebo více dní, vede k různým zdravotním problémům. Zejména tělo zvyšuje hladinu kortizolu (stresového hormonu), který negativně ovlivňuje vytrvalost. Navíc téměř všichni lidé se zhoršením zaznamenávají zhoršení celkové pohody, výskyt bolestí hlavy a mdloby.
Pro podporu těla se doporučuje užívat 2 mg rybího oleje denně. To kompenzuje nedostatek polynenasycených mastných kyselin omega 3. Při stravě je také možné dodatečně užívat vitamínové a minerální komplexy, které doplní zásoby živin a umožňují udržovat normální rovnováhu solí buněčných tělísek..