Stres, který se stal známým společníkem moderního života, našel zákeřných asistentů - záchvaty paniky. Mohou vás oslovit všude - doma, na významném setkání, ve veřejné dopravě ... A i když pocity v takové situaci, mírně řečeno, jsou nepohodlné, každý se s tímto útokem dokáže vypořádat. Hlavním úkolem je nechat ho převzít. odhalte tajemství, jak se zbavit panického útoku rychle a efektivně.
Co jsou panické záchvaty
Záchvaty paniky - to není fatální, ale velmi, velmi nepříjemné. Muž je náhle zachycen strašným pocitem, doprovázeným strachem z úzkosti - nevysvětlitelným pocitem a to je obzvláště bolestivé. V kombinaci s různými somatickými příznaky se tyto pocity pro člověka stanou prostě nesnesitelnými a pokud je nemáte na počátku potlačit, pak se záležitost může dokonce dostat do vzhledu fobií. Abyste tomu zabránili, je důležité se naučit, jak se vypořádat s útoky.
Záchvaty paniky nejsou nic jiného, než reakce těla na selhání komunikace mozku s tělem. Toto nedorozumění, stejně jako jiné, lze vyřešit osvojením nekomplikovaných tajemství..
Před zahájením jakéhokoli boje stojí za to studovat nepřítele. Co je panický útok? To trvá několik minut až několik hodin útoku s pocity vážné úzkosti a strachu. Jednoduše řečeno: jedná se o poruchu v pracovním systému mozku a v důsledku toho se získá druh falešného poplachu s adrenalinovým spěchem, který vede tělo k "varování". Tělo okamžitě reaguje na potenciální nebezpečí:
- palpitace a dýchání,
- pocení se zvyšuje,
- krevní tlak stoupá,
- nauzea se objeví,
- trpí nespavostí.
Problémy s dýcháním mohou způsobit udušení, závratě, necitlivost končetin, dokonce i mdloby. Jakmile je strach - spojenec panického útoku. Člověk může cítit, že se zblázní, má nevyléčitelné onemocnění a umírá. Přirozeně začíná procházet všemi možnostmi a úzkost se zvyšuje jako sněhová koule. Aby se tomu zabránilo, je důležité zastavit záchvaty paniky na samém začátku - během adrenalinového spěchu, aniž by se sněhová koule změnila v lavinu, která může pokrýt hlavu..
Co dělat při záchvatu paniky: 12 užitečných tipů
Tak se to stalo! Neměli byste váhat, ale neměli byste rozruch. Přečtěte si tyto jednoduché tipy a vy můžete být schopni zaplatit záchvat této nemoci..
- Dýchat. Pomalu dýchte do papírového sáčku (jak často dělají americké filmy) nebo dlaněmi do úst, abyste obnovili dýchací rytmy..
- Pít. Ale ne horké, ale naopak: v malých džbáních studené vody (100-150 ml).
- Umyjte si obličej Studená voda vede k pocitům. Vypláchněte si obličej a představte si, jak jsou příčiny záchvaty paniky umyty. Pokud máte termální vodu, použijte ji..
- Chcete-li mluvit S přáteli, přítelemi v telefonu, s virtuálními partnery v síti, s deníkem nebo s náhodným společníkem, pokud se vám problémy potkávají například v metru. Mluvte o něčem příjemném, vzrušujícím pro vás. Pokud není nikdo kolem nebo nechcete mluvit s cizími, povídejte sami ... sami. Mluvte a nahlas (pokud jste doma), vše, co děláte. Najděte si, milovaní, slova povzbuzování, pohodlí.
- Daleko od sebe Uvědomte si, že vaše emoce jsou krátkodobé a brzy se vypaří. Proto odložte své myšlenky a přijměte pozici pasivního pozorovatele..
Nezapomeňte, že panika útok není kandidát v smrtelném boji. Proto neříkejte, nemluvte s ním, jinak se úroveň adrenalinu zvýší, poplach se zvýší. Mentálně "postavte se" a pozorujte ze strany, jak jsou jeho síly vyčerpány..
- Zpívat Pokud nejste na veřejném místě, utáhněte zábavné písně tím, že se soustřeďujete na jeho obsah a psychicky si představujete sekvenci videa se slovy.
- Vezmi si ruce Dej si dlaně, dokud necítíte v nich teplo, nezapomeňte na expandér nebo na jednoduchou gumovou kouli, protřepte ruce.
- Relaxujte tělo. V ideálním případě si lehněte a zapněte klidnou hudbu. Představte si, že jste peří, které se pohybuje nad dýcháním na rozkvetlé louce..
- Řešení problémů. Nezáleží na tom co: zapamatujte si větu, vyřešte křížovku, vytvořte novou cestu k práci, zahrajte si hru nahranou do telefonu, popište vše, co vidíte před vámi v cizím jazyce ... Hlavní věcí je přeměnit mozek z panického útoku na vyřešení problému.
- Pěstujte koťátko, pes, křeček. Promluvte se svým domácím mazlíčkem. Pokud vaše domácí akvárium - skvělé! Podívejte se na plynulé pohyby ryb a řekněte jim, jak krásné jsou, jak jste šťastní, že máte takové tiché přátele..
- Žvýkat. Například žvýkačka. No, jestli bude mít mentol.
- Udělejte šéfa. Když strach začne pomalu pryč, řekněte si: "Rozhodnu se zde všechno, protože jsem hlavní. Zablokoval jsem "baterii s adrenalinem", aby se tělo uklidnilo! Jste v mé moci. A jsem v pohodě! ".
Forewarned je předzbrojen. Doufejme, že tipy vám pomohou zničit monstrum nazývaným panic útokem v zárodku. Nicméně návštěva lékaře bude velmi užitečná.!