Pravidelná práce na počítači má negativní vliv na oči, které se díky cyklickému pohledu na monitor unavují, což vede k zhoršení zraku. Mezi oculisty je pojem "syndrom počítačového vidění" běžný, který postihuje 70% uživatelů inteligentních strojů. Vždy je snadnější zabránit vzniku problému, než jej opravit, a proto byste měli věnovat pozornost očným cvičením. Každodenní aktivity opírají oči a pomáhají předcházet poruchám zraku. Je lepší vykonávat gymnastiku pro oči právě na pracovišti, jakmile je k dispozici volný čas - to pomůže zmírnit napětí z očí.
Oční gymnastika: 13 účinných cvičení pro dobrý zrak
- Několik sekund zvětšete, otevřete oči a pokuste se nezmáčknout po dobu 5-10 sekund.
- Provádějte vodorovné pohyby zprava doleva a naopak..
- Proveďte vertikální pohyby s očima nahoru a dolů..
- Nakreslete oko kruhem - nejprve ve směru hodinových ručiček a pak proti.
- Diagonální pohyb očí. Nejprve přitiskněte oči do levého dolního rohu a poté převeďte vzhled v pravém horním rohu.
- Přiložte oči k nosu - držte prst na nos a pozorujte jeho špičku.
- Podívejte se do vzdálenosti a nehledejte 2-3 sekundy. Poté, co potřebujete dát prst tak, aby byl ve vzdálenosti 25-20 cm od oka. Podívejte se na prst po dobu nejméně 3-5 vteřin, poté spusťte ruku a přemístěte oči do vzdálenosti. Opakujte toto cvičení pro oči 10-12krát..
- Za okrouhlou značku (3-5 mm) je třeba umístit přesně na úroveň očí. Pohled ze vzdálených objektů mimo okno by měl být přenesen na štítek a poté zpět. Toto cvičení pro oči, opakujte 10-12 krát..
- Pomalu kreslejte osmi očima. Opakujte oční cvičení 5 až 7krát..
- Podívejte se na 5-6 vteřin na palec rozšířený na úrovni očí..
- Blikat oči často a často..
- Zavřete oči, začněte jemně masírovat obočí, stejně jako spodní části očných objímek v kruhovém pohybu, směřující od nosu k chrámům.
- Oči se zavřely, uvolněně obočí. Proveďte pomalé otáčení očí zleva doprava, pak v opačném směru. Opakujte toto cvičení pro oči by mělo být 10krát.
Je užitečné provádět takové cvičení pro oči jako v komplexu a každý samostatně. Za předpokladu kombinace cvičení je důležité sledovat sekvenci - nejdříve zahřát, pak provádět základní cvičení, pak pokračovat v odpočinku.
Gymnastika pro oči je lepší provádět každý den a několik cvičení lze použít jednoduše při práci.