Ztuhlost kloubů, bolesti svalů a dokonce artritida jsou důsledky sedavého životního stylu a jsou často ve stejné pozici, například v práci. Bolest a ztuhlost pohybů, pokud nejsou příznaky vážných onemocnění kloubů, mohou a musí být odstraněny. Takže je možné zlepšit mobilitu kloubů tím, že provedete jednoduché pohyby, které zabrání vzniku artritidy a pomohou vyhnout se nepříjemným pocitům během pohybu. dává vaší pozornosti doporučení ručního terapeuta, Dr. Natashy Nelsonové (Hermosa Beach, Kalifornie).
Jak jednoduché cvičení pomůže zlepšit pohyb kloubů.
Popisované pohyby pomohou obnovit ztracený rozsah pohybů, učinit další cvičení příjemnější a bezbolestnější, stejně jako ochranu proti bolesti způsobené nedostatečnou aktivitou. Klouby, které se mohou plně pohybovat, umožňují svalům, které jsou s nimi spojeny, aby se úplně zúžily a uklidnily. Je možné provádět následující zahřívání kloubů po probuzení, před tréninkem, hraní sportů a kdykoli pro vás vhodného, pokud chcete uvolnit napětí.
Jak zlepšit pohyblivost kloubů krční páteře
Dlouhé hodiny strávené u počítače vedou ke špatnému držení těla, ke ztuhnutí kloubů a k bolesti v krční páteři. Svaly zadní části zad a ramen jsou napnuty, což vede k nepříjemným pocitům.
Zlepšení pohyblivosti kloubů v této oblasti přispěje k jednoduchým kruhovým pohybům hlavy:
- stát přesně, nohy ramena-šířka od sebe, nižší bradu na hrudi;
- pomalu otáčejte hlavou a zastavte, když se pravé ucho dotkne pravého ramena;
- otočte hlavu dozadu a pomalu otáčejte hlavou, dokud se vaše levé ucho nedotkne levého ramena; pomalu vraťte hlavu do výchozí pozice.
Opakujte 5-10 krát v jednom směru a 5-10 krát v jiném.
Jak zlepšit pohyb ramenních kloubů pouze jedním pohybem
Chcete-li zlepšit pohyb ramenních kloubů - jeden z nejpohybnějších kloubů lidského těla, je nutné společně s udržováním správného držení těla pravidelně provádět přestávky k cvičení popsanému níže..
Jak postupovat:
- provádět kruhové pohyby s rovnými rameny;
- Během jízdy se snažte udržet trup ještě;
- snažte se udržovat biceps co nejblíže k uchu během kruhového pohybu, nezvedejte ramena.
Proveďte 20 opakování..
Jak zlepšit pohyblivost kloubů páteře - nejúčinnější pohyby
Následující cvičení pomáhají zlepšit mobilitu kloubů hrudní a bederní páteře. Neurologické problémy jsou často výsledkem zakřivení páteře. Tyto problémy lze předejít následujícími způsoby:
- Položte nohy do šířky ramen a položte ruce na boky. Nohy opřou o podlahu a začnou provádět kruhové pohyby pánve. Opakujte 10krát v každém směru..
- Dostaňte se na všechny čtyři, dlaně - pod rameny, kolena - pod boky. Během vdechnutí, ohýbejte záda, naklápněte hlavu, zvedněte ocasní kost, zvedněte břicho. Jak vydechujete, kolem záda, vytáhněte břicho k zádeži a dolní bradu na hrudi. Opakujte 5-10krát.
Jak zlepšit mobilitu kyčelního kloubu - pohyb "stěrače"
Chcete-li se zbavit bolesti dolní části zad, je nutné zlepšit pohyb kyčelního kloubu. Pokud je pohyb tohoto kloubu nedostatečný, dolní část zadní části nebo kolena přebírají dodatečné zatížení, pro které nejsou navrženy. Po dlouhém sedění, před joggingem nebo jinými tréninky doporučujeme provést následující cvičení..
Provedení:
- sedněte si na podlaze, natahujte nohy před sebe a ohněte je na kolena;
- natahujte nohy blíž k hýždě, ruce za zády a opřete se o podlahu;
- přesuňte kolena na jednu stranu, aniž byste odtrhli hýždě od podlahy;
- bez zvedání nohou z podlahy, zvedněte nohy ohnuté na kolena a přemístěte je na druhou stranu.
Počet opakování - 10 v každém směru.
Jak zlepšit pohyblivost kloubů kolena a kotníku
Aby se snížilo riziko zranění, zejména při sportu, je nutné zlepšit pohyb kolenních a kolenních kloubů. To pomůže jednoduchým kruhovým pohybům horní a kolenní..
Jak provést:
- Ve stojící poloze ohněte nohu u kolena tak, aby vaše stehno bylo rovnoběžné s podlahou. Abyste udrželi rovnováhu, můžete se opřít o židli. Roztáhněte nohu a protáhněte ji před vámi. Ohnout nohu u kolena a přesunout patu na vnější část stehna a vrátit nohu do původní polohy. Potom vyklopte patu na vnitřní straně stehna a znovu narovnejte nohu. Proveďte 10 opakování v každém směru pro každou nohu..
- Posaďte se na židli nebo se postavte vzhůru. Zvedněte jednu nohu. Jemně začněte provádět kruhové pohyby nohou - 10krát v každém směru pro každou nohu..
Jak zlepšit pohyblivost kloubů zápěstí - jednoduchý pohyb
Bolest v zápěstích se také často vyskytuje u lidí, kteří jako povinnost musí pracovat s klávesnicí celý den. Omezení pohyblivosti kloubů zápěstí způsobuje, že je velmi bolestivé nebo nemožné provádět cviky s vlastní váhou a nějakou jógu..
Jednoduchý pohyb pomůže zlepšit pohyb kloubů zápěstí:
- protáhněte si ruce před vámi;
- plně otevřete dlaně;
- otočte zápěstí dolů, dlaň dolů, zvedněte se, otočte se od sebe a od sebe.
V případě zhoršení pohyblivosti kloubů může být problém vyřešen pravidelným prováděním výše popsaných cvičení. Nezapomeňte však, že v případě zranění nebo vážných onemocnění kloubů nebude cvičení samo o sobě postačující - je třeba se poradit s lékařem. Po zbytek budou takové jednoduché cvičení vynikající prevencí společných problémů..
Také by vás mohlo zajímat video: