Společné zdraví je důležitým faktorem, který vám umožní vést aktivní životní styl bez bolesti. Avšak s věkem dochází k postupnému zničení chrupavkové komponenty kloubní elastické tkáně mezi klouby, která zabraňuje třením kostí. Výsledkem je, že klouby stehna, paží a kolen ztrácejí schopnost absorbovat otřesy. Bolest a nepohodlí, které vznikají v souvislosti s těmito věkovými rysy, činí velmi obtížné nebo nemožné udržovat aktivní životní styl. Abyste předešli tomuto nepříjemnému procesu nebo mu alespoň zpomalili, nabízí vám jednoduché cvičení pro zdravé klouby, které si každý může snadno doma užívat..
Společné zdraví prodlužuje 8 jednoduchých domácí cvičení
Navzdory skutečnosti, že destrukce chrupavkové složky kloubů je přirozenou součástí procesu stárnutí, cvičení a správná výživa mohou zpomalit tento degenerativní proces. Například glukosamin a chondroitin jsou součástí tkáně chrupavky, takže doplnění těchto živin mnoho může snížit úroveň nepohodlí. Pohyb hraje nicméně méně důležitou roli ve společném zdraví..
Mírné cvičení, jako je chůze, plavání nebo jízda na kole po dobu 30-45 minut, 5krát týdně, pomůže posílit zdraví kloubů a tkáně chrupavky.
Existuje několik vynikajících cvičení, které dokonale zapadají do režimu jakékoli osoby a pomáhají udržet pohyblivost a pružnost kloubů..
1. Mini-squat
Pro pohodlí dělat dřepy, můžete mít, řekněme, umyvadlo v kuchyni. Pomalu ohýbejte kolena, jako byste seděli na židli, zatlačte hýždě zpět a držte hruď rovnou.
Opakujte 3 x 10 krát.
2. Vytažení paty
Vezměte zkroucený ručník nebo opasek, sedněte si na posteli. Ohnout jednu nohu u kolena s ručníkem, pomalu začněte utažení paty na hýždě. Držte koncový bod několik sekund, pomalu narovnejte nohu.
Opakujte 3 x 10 krát.
3. Hip abdukce
Lež na své straně. Noha, ležící dolů, ohněte koleno. Zvedněte horní nohu asi 30 cm nad povrchem a pomalu jej spusťte dolů. Ujistěte se, že boky se nesnížou zpět a horní noha stoupá přesně nad spodní část.
4. Mosty
Lehněte si na záda s ohnutými nohama. Pomalu zvedněte hýždě a zatlačte je v horním bodě. Držte po dobu 3-5 sekund, pomalu se vraťte do PI.
5. Max
Posaďte se na židli nebo na okraj postele tak, aby obě nohy visely. Pomalu narovnejte jednu nohu, řezte čtyřkřídlí. Držte horní pozici po dobu 2-5 sekund a pomalu spusťte nohu.
Potřebujete provádět 3 x 10 krát.
6. Zvedání rovných nohou
Leží na rovém povrchu, jedna noha se ohne na koleno a druhá odchází rovně. Utáhněte štítky a pomalu zvedněte rovnou nohu na úroveň kolena ohnuté nohy. Pomalu spusťte nohu do výchozí polohy..
Je třeba opakovat cvičení 3 x 10 krát..
7. Shell clam
Lež na své straně. Ohněte obě nohy na kolena. Držte nohy dohromady, pomalu zvedněte horní koleno a spouštějte je stejně pomalu. Opakujte 3 x 10 krát v každém směru..
8. Plesové cvičení
Lehněte si na zádech a ohněte obě nohy na kolena. Stlačte míč nebo polštář mezi koleny. Pomalu přesuňte kolena a držte je v této poloze po dobu 3-5 sekund..
Opakujte 3 x 10 krát.
Pozor! Osoby s onemocněním kloubů důrazně doporučují konzultovat s lékařem před provedením cvičení..
V ostatních případech doufáme, že výše uvedená cvičení pomohou vašim kloubům pracovat dlouho a efektivně. Nezapomeňte - zdraví kloubů v rukou!