Po porodu se tělo žen připravuje na nové důležité věci: produkci mateřského mléka, lehký spánek atd. Kromě toho se hromadí únava, klouby, držení těla se chovají jinak a samozřejmě se mění vnější formy. Když je čas na důkladné vyšetření jejího těla poprvé po porodu, může být pro ženu těžké být čistě psychologicky. Někdy se zdá, že bývalá krása někde zmizela a tělo nebude stejné. To je srovnatelné s přechodem na nové bydlení, které doposud bylo bez komfortu a nebylo obývané. Ale nový dům je vyráběn, je to pohodlné, a také stojí za to udělat s "novým" tělem. V tomto případě je výzva, jak to udělat bez násilí proti sobě, ale s láskou. V tomto článku mluvit o takovém konceptu jako "bodipositive".
Postpartum bodypositive: jak si vzít nové já
Především by se nemělo bát přijímat sebe sama a ne být podvedeno iluzí - "pokud přijmím své tělo tak, jak je nyní, nebude existovat žádná motivace pro prospěšné změny (výživa, trénink)". Toto je hlavní myšlenka pojmu "bodipositive".
Podivně, ale nenáviděná kritika ve vztahu k sobě motivuje k zdravému životnímu stylu, není to nejlepší způsob. Účinnější je "politika" péče, zachování vlastního zdraví a síly, tj. Potěšení z motivace.
Přijetí sebe sama však není stejné jako obdivování vašeho těla. Spíše je to poznat sebe, pochopit a rozpoznat. Znalost a porozumění tomu, jak funguje vaše tělo, jaké jeho potřeby jsou, možné omezení atd. Vám pomohou nalézt co nejefektivnější a zdravější způsob, jak se zlepšit..
Postpartum bodypositive: pomáhá tělu
Bodypositive učí člověka, aby přijímal sebe a své tělo tak, jak je. Je nemožné, aby se v novém těle dostala jen jedna myšlenka, protože naše tělo je hmotné a jeho účelem je pohyb, jídlo a tak dále. A protože se tolik změnilo - mechanika pohybu, velikost, tvar - pak to potřebuje čas na mozku budování aktualizovaného "schématu" těla. A potřebuje pomoc, zejména následující jednoduché věci:
- spát v dostatečném množství a včasné jídlo - to je možná nejdůležitější věc.
- Pokud máte příležitost, použijte masážní procedury: pomáhá přizpůsobovat se změnám. Ale je velmi důležité, aby masáž nevedla bolestivé pocity! Vyhněte se těm masérům, kteří jsou odhodláni "rozbít svorky". Jakékoliv tělesné úkoly lze vyřešit bez nadměrné rigidity, avšak ne každý odborník vlastní takové techniky..
- minimalizujte pocity, které způsobují nepříjemné pocity: část se syntetickými nebo depresivními věcmi, nepohodlnými botami, pevně připevněnými vlasy apod. Možná domácí potíže a zvyky pro vás, ale přesto byste neměli být tolerováni, protože tak utrácíte drahocennou energii teď potřebuje víc.
Postpartum bodypositive: být nebo ne trénovat
Bodypositive vyzývá člověka, aby přijal tělo druhých a své vlastní, jak je. Při zotavení po porodu nezapomeňte na fyzickou aktivitu. Ale v případě cvičení pro maminky existují zvláštní požadavky. Takže jeden by měl být kritický vůči "intenzivním" a "maratónům" kvůli dodatečně vytvořenému napětí - "odpovídat vysokým výsledkům", slovy, že by neměly být horší než ostatní. Současně se však vždy neberou v úvahu individuální okolnosti, například bezesné noci kvůli zubům dítěte..
Měli byste také vzít v úvahu, jaké úkoly se vy a trenér zvýšíte na hodnost nejdůležitějších, abyste maximalizovali jejich zaměření. Zejména by měl převládat pohyb do rozkoše - ideální psychologická orientace, která pomáhá aktualizovat "schéma těla". Zaměřte se na to, co se vám líbí a co vám nejvíce vyhovuje - protahování, plavání, tanec, jóga nebo dlouhá chůze. Přesně toto je způsob, jak zhodnotit fyzické cvičení: ne tak, jak efektivní jsou, když se zbavíme extra kilo, ale kolik jim přináší tělesnou radost. Zpočátku, když se seznámíte s novým tělem, je to hlavní kritérium.
Nezapomeňte, že vaše tělo v tomto období je tak zdůrazněno, a proto mu uměle neudělejte další "zážitky".
Přesto, pokud myšlenky na ošklivost vašeho vlastního těla nedávají mír, dělají život nesnesitelný (zjistíte, že je těžké se na sebe podívat v zrcadle, nálada zároveň kazí a vy se postaráte o sebe, doslova se nucte) příznaků poporodní deprese. A v tomto případě je záležitost ve stavu mysli, v tom, jak se chovají hormony, ale ne v těle. Proto nezávislá snaha nestačí: potřebujete pomoc specialisty, který s důvěrou vlastní metodu (CBT) kognitivní behaviorální terapii.
Viz též: Fitness maminka: jak trénovat při chůzi s dítětem