Ne každá dívka se dokáže zbavit těla nadváhy a dát mu krásný tvar. Existuje však jedna velmi účinná technika, která se s tímto úkolem snadno vyrovnává. Tento bodyflex je komplex skládající se z dýchacích cviků a fyzických cvičení. Taková gymnastika naplňuje krev kyslíkem, štěpí tuky a také zlepšuje lymfatickou drenáž, díky níž je tělo zbaveno takových "odpadků" jako strusky a toxiny. Navíc pokožka se zlepšuje, vrásky zmizí a celulitida se roztaje přímo před očima. To vše lze dosáhnout tím, že děláte gymnastiku doma. Editoři vám řeknou, jak to udělat správně..
Příprava na bodyflex: co musíte pamatovat
Před zahájením tréninku je nutné konzultovat s lékařem, protože bodyflex je komplex, některé cvičení mohou mít nepříznivý vliv na vaše zdraví..
Pokud po pečlivém vyšetření vám lékař doporučí dělat gymnastiku, najít pohodlné místo ve vašem domě, kde se každý den věnujete výuce. A nezapomeňte připravit speciální rohož, stejně jako pásku. Je užitečná pro měření objemu pasu, boků a kyčlí zvlášť před začátkem relace. Takže pokaždé, když si všimnete, kolik centimetrů jste ztratil váhu.
Dýchací technika je důležitou součástí těla
Nejprve je třeba vyvinout správné dýchání, které při gymnastice nasměruje kyslík přímo do buněk s tukem, aby ho rozložil. Proto se nejprve zapojit do vývoje této techniky, a pak jen cvičení.
Břišní dýchání je důležitou součástí tréninku. Musí se rozvíjet ještě před rozvojem gymnastiky..
Bodyflex používá membránové dýchání, ve kterém člověk dýchá v žaludku. Zvládnutí této techniky je snadné. Nejprve musíte stát v poloze "volejbalového hráče", ve kterém jsou nohy, mírně ohnuté u kolen, jsou od sebe vzdáleny od ramen, tělo je nakloněno dopředu a dlaně jsou umístěny na dolních končetinách těsně nad koleny. Pak jsou rty vtažené do trubice a vzduch se pomalu a hluboce vydechuje. Potom se do nosu vdechuje čerstvá část vzduchu, která vyplňuje celou hruď, po níž je silně vydechována otevřenými ústy. Dále se ústa uzavírají a žaludek se co nejvíce vtahuje A konečně, celé tělo se uvolní a vzduch se vtáhne tak, že je pocit plnění plic.
Ztrácejte váhu doma s pomocí bodyflex: sada cvičení
Jakmile zvládnete techniku dýchání, přejděte na bodyflex. Komplex zahrnuje 12 cvičení zaměřených na rozvoj svalů v pase, břichu, boků, tváře a krku. Níže uvádíme nejdůležitější z nich..
1. Laterální protahování - zaměřuje se na rozvoj břišních svalů a pasu, a to kvůli tomu, jak se objevují krásné křivky těla. Když jste v poloze "volejbalový hráč", vdechujte membránu, jak jsme popsali výše, pak zvedněte a přesuňte pravou nohu stranou a umístěte tělo do dolní levé končetiny. Pravá ruka musí být vztyčena a poslána s tělem vlevo a stát na 8 účtech, pak dělat totéž s levými končetinami. Proveďte boční roztahování třikrát na každé straně..
2. "Diamant" - koriguje pas a tvar vnitřního povrchu rukou. Provádí se takto: stojící s nohama na šířku boků, rozložte paže na boky a ohýbáním jejich loktů umístěte je před sebe na úrovni hrudníku. Hroty prstů obou rukou musí být ve vzájemném kontaktu. Dále proveďte techniku bránicového dýchání a poté pevně přitiskněte prsty k sobě. Držte je v této pozici 8 účtů. Počet opakování - 3 krát.
3. "Nůžky" - toto cvičení je navrženo speciálně pro rozvoj a posílení svalů dolní části břicha. To se děje následovně: v poloze ležící na zadní straně koberečku, položte dlaně pod hýždě a poté dýchte malou membránu. Pak zvedněte nohy a od sebe oddělte velké množství, počítat na 10, dělat 3 sady.
Pokud krvácíte, máte závratě nebo máte bolesti hlavy při gymnastice, zastavte trénink a poraďte se s lékařem.
4. "Cat" - se vyznačuje všestranností, protože několik částí těla pracuje současně: zadní část, boky a břicho. Stojící na všech čtyřech, držte hlavu rovnou. Proveďte dechové cvičení a zatímco se žaludek stáhne, ohýbejte záda co nejdále s obloukem. Počkejte na 10 a zopakujte toto cvičení třikrát..
5. "Krendelek" - dokonale "pumpuje" takové části těla jako pas, pas a vnější povrch stehna.
Posaďte se na rohožku a překračujte nohy tak, aby levé koleno překrývalo pravé. Pravá dolní končetina by mezitím měla ležet rovně. Položte levou ruku za zády. Dlaň měla zůstat na podlaze. Umístěte pravou horní končetinu do levého stehna a poté proveďte dýchací cvičení. Pak zatlačte své tělo na levou ruku a vytáhněte levou kolen k sobě pravou horní končetinou. Otočte tělo těla doleva, dokud se nemůžete podívat zpět. Počet až 10, vydechněte a uvolněte. Cvičení na každé straně třikrát..
Gymnastika pro hubnutí: několik důležitých doporučení
Pro dosažení maximálního výsledku od Bodyflexu by měl být soubor cvičení proveden v souladu s následujícími doporučeními:
• Vlak každé ráno. V ideálním případě musíte udělat po probuzení. Ale gymnastiku lze dát večery. Pouze v tomto případě cvičení provádějte 2 hodiny po večeři, ale ne dříve.
Je velmi důležité zapojit se systematicky a pravidelně do bodyflexu. Pokud trénujete 15-20 minut denně, jistě dosáhnete požadovaného výsledku.
• Dejte cvičení pouze v dobře větraném pokoji. Stale vzduch je špatný pro zdraví a pohodu..
• Nepokládejte se do tělesného těla, pokud máte diety nebo hlady. Koneckonců během těla tělo potřebuje obrovské množství energie.
Po zvládnutí takové gymnastiky jako bodyflex zapomenete na to, co je nadbytečný tuk na břiše a po stranách, a váš pas bude mít krásné obrysy..
Viz také: Bodyflex - efektivní dýchací cvičení pro hubnutí