Pracovali jste tvrdě na úpravě vaší stravy a na cvičení a vy se vám podařilo ztratit určité množství kilogramů, což z vás dělalo převážně radost, ale z nějakého neznámého důvodu se šípová závaží zastavila na místě, navzdory zdravému stravování a pravidelným cvičením? S největší pravděpodobností se setkáte s účinkem plošiny při snižování hmotnosti. Zpomalení nebo dokonce zastavování úbytku tělesné hmotnosti je zcela normální, nicméně, abyste mohli pokračovat, musíte vědět, jak překonat tuto plošinu a ne vyvrátit veškeré úsilí. O tomto a řekněte v tomto článku.
Jaký je účinek plošiny na snížení tělesné hmotnosti
Během prvních dvou týdnů ztráty hmotnosti se radujeme z nepopsatelně rychlého úbytku hmotnosti. To je částečně způsobeno snížením počtu kalorií, v důsledku čehož tělo nejprve přijímá energii, uvolňuje zásoby glykogenu - polysacharid, který se vyskytuje ve svalech a játrech. Glykogen je částečně složen z vody, takže když je spálen na energii, voda je z těla odstraněna, takže v prvních kilogramech to nechá ve formě vody. Tento účinek je ale dočasný.
Platový efekt nastává, když se počet spotřebovaných kalorií rovná počtu spálených.
Když ztratíte váhu, svalová hmota je částečně pryč spolu s tukem. Svaly pomáhají udržovat vysokou rychlost metabolismu (tj. Metabolismus nebo spalování kalorií). Proto, když ztrácíte váhu, váš metabolismus se časem zpomaluje - a spálíte méně kalorií než dříve, než ztratíte určitou váhu..
Viz také: Proč se zotavujeme: příčiny přírůstku hmotnosti, které se netýkají výživy, a jejich příznaky
Pomalý metabolismus zpomaluje proces snižování tělesné hmotnosti, i když pohltí stejné množství kalorií, které vám umožní zhubnout dříve. A tady, když množství kalorií, které spalujete, se rovná počtu absorbovaných kalorií, je zde platový efekt.
Dále vysvětlete:
- co dělat, abyste překonali plošinu při ztrátě hmotnosti;
- jak neudělit platový efekt, který by vás vedl z cesty.
Co musíte udělat, abyste překonali vliv plošiny na snížení hmotnosti
Na základě definice výše uvedeného efektu plošiny je logické předpokládat, že pro další ztrátu hmotnosti je třeba zvýšit fyzickou aktivitu nebo snížit počet absorbovaných kalorií. Pokud budete držet původní plán, vaše váha zůstane na místě, ale sotva budete schopni dosáhnout skvělých výsledků..
Pokud jste spokojeni s výsledkem, který jste dosáhli před náhorní plošinou, nemusíte upravovat stravu a plánovat fyzickou aktivitu - stačí řídit se již osvědčeným vzorem.
Pokud chcete, aby váha byla dále, pokuste se postupovat podle níže uvedených tipů, abyste překonali plošinu při ztrátě hmotnosti:
- Reanalyzujte své zvyky. Ujistěte se, že se nechcete dopřát: nezvyšujte porce, nebuďte líní, nedopusťte si škodlivé sladkosti a pečivo. Často jsou tyto malé slabosti, které způsobují plošinu..
- Snížit spotřebu kalorií na 200 (za předpokladu, že během jednoho dne nebudete jíst méně než 1200 kcal).
- Zvyšte intenzitu nebo čas tréninku.. Snažte se přidat silové cvičení, které se osvědčily při zvyšování svalové hmoty, která by spálila více kalorií.
- Udělejte si svůj den aktivnější.. Snažte se chodit více, čistěji častěji, jezdit na kole, hrát hry s přáteli nebo dětmi ve venkovním prostředí..
Jak neudělit platový efekt, který vás vede z cesty?
Pokud vaše úsilí překonat efekt plošiny nebylo úspěšné, nesdělej, že se nevzdáváte. Poraďte se s lékařem: je možné, že další ztráta hmotnosti není možná z důvodu jakýchkoli hormonálních změn v těle nebo nemoci. Je možné, že jste nastavili cíl, pro který nebude potřebný čas..
Chcete-li překonat účinek plošiny, ve většině případů stačí revidovat dietní a cvičební plán..
Nezapomeňte, že tím, že si zvolíte správnou výživu a pravidelné cvičení, jste již ve vašem těle přinesli značné výhody. Navíc i malá ztráta hmotnosti je již úspěšná..
V každém případě jsem si jist, že byste neměli vyhazovat nové dobré návyky - to povede k dalšímu přírůstku hmotnosti a budete muset začít znovu. Udržujte výsledek a vychutnejte si dobré zdraví a dobré zdraví.!