V každé buňce našeho těla jsou mitochondrie. Oni jsou zodpovědní za množství energie k dispozici tělu každý den. Hlavním příznakem, který se vyskytuje, když tělo potřebuje více energie, než může získat, je únava. Mitochondriální dysfunkce zahrnuje mnoho onemocnění charakteristických pro starší lidi. Téměř všechna degenerativní onemocnění jsou charakterizována mitochondriální dysfunkcí. To, co vede ke zhoršení mitochondriálních funkcí a jak je zlepšit, to řekne .
Mitochondriální poškození - hlavní faktory
Energie je nezbytná pro správné fungování těla. Mnoho lidí s chronickými nemocemi nedostává dostatek energie ani pro normální fungování těla, nemluvě o fyzické a duševní činnosti. Mezi hlavní faktory ovlivňující funkci mitochondrií patří:
- nedostatek živin;
- stres;
- toxinů z prostředí.
Toxiny, nedostatek stresu a živin ovlivňují mitochondriální funkce..
Počet volných radikálů se zvyšuje, když je narušena hladina cukru v krvi, což vede k tvorbě glykolytických enzymů. Stres a nedostatek fyzické aktivity vedou také k mitochondriálnímu stresu kvůli oxidativnímu stresu, který může narušit jejich funkci. Nejškodlivějšími toxiny pro mitochondriální funkce jsou:
- těžké kovy;
- pesticidy;
- herbicidy;
- chemikálie pro domácnost;
- znečištěný vzduch a voda;
- konzervační látky pro potraviny.
Viz též: Autofagie: samoléčení těla - cesta ke zdraví a dlouhověkosti
Níže uvážíme tři kroky nezbytné pro zlepšení mitochondriální funkce:
- potraviny;
- cvičení;
- snížení toxického zatížení.
Krok 1 - Jak zlepšit funkci mitochondrií prostřednictvím výživy
Cíl: získat dostatek živin a antioxidantů
V tomto případě pomůže nabídka paleoedů, při níž je minimalizováno používání alergenů a chemikálií. Základem stravy jsou bílkoviny (maso, ryby, vejce), tuky a vlákniny (zelenina). Odstraněním cukru, pšenice, mléčných výrobků, sladkých nápojů a dezertů budete naučit mitochondrii používat tuky k výrobě energie (a nikoli glukózy), což vede k poklesu toxického zatížení mitochondrií.
Pro zlepšení funkce mitochondrií se také používají vitaminy a doplňky, jejichž dávkování a výběr se provádí individuálně. Toto je:
- kyselina alfa-lipoová;
- koenzym (koenzym) Q10;
- levé malování (l-obraz);
- D-ribóza;
- magnesium;
- vitamín b;
- vitamín C.
Krok 2 - cvičení ke zlepšení mitochondriálních funkcí
Cíl: zvýšit účinnost stávajících a stimulovat tvorbu nových mitochondrií
Dva hlavní typy cvičení, které zlepšují mitochondriální funkce a stimulují růst mitochondrií, jsou aerobní cvičení a cvičení s váhami..
Nejúčinnější jsou aerobní cvičení, které neustále stimulují růst mitochondrií. Mezi těmito cvičeními lze nalézt:
- tanec;
- plavání;
- rychlá (nordická) chůze.
Vše, co potřebujete, je vybrat si své oblíbené aerobní cviky a dělat je třikrát týdně po dobu 30 minut denně (více je možné, pokud si přejete).
Nicméně při každém cvičení musíte být opatrní:
- poraďte se s lékařem, pokud máte zdravotní potíže, při nichž mohou být cvičení určité povahy nebo intenzity kontraindikovány;
- nevymažte poslední šťávy - je lepší postupně vstoupit do tempa a zvýšit zatížení;
- nezapomeňte na odpočinek, abyste se vyhnuli překážkám.
Krok 3 - snížení toxického zatížení těla
Toxiny se tvoří v těle v důsledku přirozeného metabolismu. Tělo musí být schopno likvidovat takové látky tak, aby nepoškodilo jejich účinky. Problémem je, že denní množství toxinů, s nimiž organismus musí bojovat, roste a detoxifikační systém se s nimi vždy nedaří zvládnout. Výsledkem je mimo jiné poškození mitochondriální funkce..
Abyste minimalizovali množství toxinů působících na tělo, potřebujete:
- konzumují potraviny bohaté na vlákninu a neobsahují pesticidy;
- pít dostatek vody;
- pot (během cvičení, zábaly, detoxikační koupele atd.);
- přechod od domácích chemikálií k přírodním čisticím prostředkům a pracím prostředkům;
- pít bylinné čaje.
Tak, zlepšit mitochondriální funkce není tak obtížné - musíte dodržovat správnou dietu, cvičení a, pokud je to možné, vyhnout se vystavení toxinům..