Existuje mnoho způsobů, jak se vypořádat se stresem, ale pokud to musíte udělat rychle, je nejlepší se uchýlit k přístupné a jednoduché metodě - dýchání cvičení. Dokázalo se, že správné dýchání je schopno zajistit mozku, že nejste vůbec nervózní nebo ve stavu stresu. vás seznámí tímto způsobem, jak se zbavit stresu v pohodlné podobě. Představujeme vám dýchací cvičení na obrázcích, které budou pravděpodobně užitečné v každodenním životě..
Vizuálně o míru: dýchací cvičení v obrazech
Dana Santas (Dana Santas) - profesionální instruktor jógy sdílí jednoduché dýchací cvičení v obrazech, které vám pomohou neustále sledovat hladiny stresu..
- Během posezení procvičujeme vědomé dýchání
Posaďte se na židli a snažte se zachovat přirozenou pozici páteře: odložte lopatky dozadu, ale nehýbejte hrudníkem dopředu - bude těžší se zhluboka nadechnout:
- zhluboka se nadechněte, mentálně počítá na pět; současně zachytit spodní hrany;
- nyní, počítá se sedm, zcela uvolní vzduch z plic.
Tip: Mnoho lidí se soustřeďuje na hloubku vdechnutí a věnuje méně pozornosti výdechu. Je však třeba udělat to naopak - zcela uvolnit plíce, aby se připravily na hlubší dýchání..
- Dýchání v pódiu hrdosti
Dvě minuty cvičení na dýchání v této pozici pomohou snížit hladinu kortizolu v těle:
- stát tak, aby pozice nohou odpovídala šířce boků;
- zvedněte ruce nad hlavu (můžete od sebe od sebe oddělit rameno, nebo můžete být trochu širší, aby vaše tělo tvořilo písmeno "Y");
- zhluboka se nadechněte a vydechněte.
- Dech v boji představují
- stát tak, aby pravá noha byla umístěna za levou stranou;
- dolní podpatku k podlaze;
- prsty obou nohou by měly vypadat na jedné straně;
- ohněte levou nohu na koleno v pravém úhlu a nechte pravou přímku (viz obrázek);
- Přiveďte pravou ruku rovně zpátky a levou rukou vpřed.
- držte ruce na výšce ramen, dlaň dolů;
- směřující pohled podél přední strany ruky, pomalu trváte tři hluboké dechy a vydechujete.
- Dýchání v póze hory
- postavte se rovně a roztáhněte ruce na stranu;
- nehýbejte záda a nehýbejte hruď dopředu;
- palmy by měly "vypadat" před vámi;
- tři hluboké dechy a tři stejně hluboké dechy.
- Dýchání během výprasků se zvednutými rameny
- pravá noha je položena dozadu a rovnoměrně (opřená o prsty);
- Pokračujte v levém chodidle a ohněte jej o 90 stupňů;
- současně zdvihněte ruce nad hlavu, od sebe vzdálené rameno;
- vezměte tři maximální hluboké dechy a výdechy;
- (viz odstavec výše), vdechujte a vydechujte;
- vydechněte na druhou nohu.
- Dýchání s nohama na židli nebo na zdi
Toto držení těla pomůže zbavit se stresu a zároveň zlepší tok venózního krve a odstraní otoky z dolních končetin:
- Lehněte si na zádech;
- položte nohy na židli nebo stiskněte proti zdi;
- kolena by měla být nad boky a nohy měly být od sebe vzdáleny;
- dejte ruce po stranách těla;
- vypočítat 10 respiračních cyklů, přičemž pozorujeme techniku hlubokých dechů a výdechů;
- Dech v držení těla
- postoj mrtvoly je stejná postavení na horu, vykonávaná v náchylné poloze;
- dýchat klidně a hluboce, zaujmout bránici v procesu, přijmout představu znázorněnou na obrázku a mentálně vyslovovat slovo "klid";
- Můžete také ležet na zádech s nohama na zdi tak, že horní a spodní trup jsou navzájem kolmé..
Dýchat a být klidný
Dana Santas, vedle výše uvedených dýchacích cvičení na obrázcích, doporučuje procvičení dechu klidu:
- dýchat, počítat do sedmi;
- vydechnout, také počítat do sedmi;
- pak, bez dýchání, duševně říkají "klid";
- opakujte cyklus inhalace a výdechu 10-20krát.
Toto dýchání má uklidňující účinek a pomáhá zlepšovat koncentraci a snižovat hladiny stresu..