Stálý stres v práci a problémy v každodenním životě dříve či později vedou ke stresu, který se stane příčinou narušení krevního oběhu, mrtvice, srdečních onemocnění, různých závislostí a dalších onemocnění. Nikdo není imunní vůči stresu, a pokud se ocitne v nejnepříznivějším okamžiku, je nutné co nejrychleji reagovat. V této situaci můžete využít dýchací techniky, které rychle uklidní stres a v důsledku toho sníží rizika, která představuje pro zdraví..
Sama-vritti dýchací technika (rovnoměrné dýchání)
Tato dýchací technika je nejjednodušší ze čtyř, ale není méně účinná. Princip takového dýchání je extrémně jednoduchý: vdechujte (nosem), počítáním do sebe čtyřmi, pak vydechněte - také na počtu čtyř a přes nos. Když zvládnete takové dýchání, můžete zvýšit počet, do kterého dýcháte a vydechujete, na šest nebo osm, podle toho, jak pohodlné jste..
Tato dýchací technika se nejen rychle uklidní ve stresující situaci, ale dokonce dokonale uvolní mysl a tělo v případě potřeby - například před spaním.
Respirační technika "břišní dýchání"
Chcete-li použít tuto dýchací techniku, budete muset položit jednu ruku na hruď a druhou na žaludek. Zhluboka se nadechněte nosem a ucíťte, že vaše membrána stoupá, aby poskytla dostatek prostoru pro vstup vzduchu do vašich plic. 6-8 hlubokých dechů za minutu stačí k uklidnění. Efekt se objeví asi za 10 minut..
Tuto techniku dýchání lze použít i bezprostředně před jakoukoli stresovou aktivitou - například před zkouškou nebo na pracovním setkání..
Kapalabhátská dýchací technika ("osvícení lebky")
Chcete-li provést tuto dýchací techniku, musíte se pomalu zhluboka nadechnout a následovat rychlou výdech s úsilím, ve kterém by měla být spuštěna spodní břicho..
Když "vstoupíte do rutiny" této techniky, zkuste zvýšit tempo - namísto jednoho cyklu inhalačního výdechu, udělejte deset.
Takové dýchání bude skvělým začátkem dne - pomáhá tělu se velmi dobře zahřát a posilovat ráno, což vám umožní naladit produktivní den a dobít vaše baterie, abyste dosáhli svých úspěchů..
Respirační zařízení "Nadi Shondkhana" (alternativní dýchání)
Předpokládá se, že tato respirační technika spojuje oba "strany" mozku, v důsledku čehož člověk dokáže najít klidnou a obecnou rovnováhu. Chcete-li provést takovou techniku, je nutné držet jednu nosní dírku palcem a pak se zhluboka nadechnete otevřenou nosní dírkou. Na "špičce" vdechování zavřete otevřenou nosní dírkou prsty. Nyní odložte palec z uzavřené nosní dírky a vydechněte. Postup opakujte, střídavě pokrývejte nozdry..
Kromě toho, že poskytuje sílu ve stresových situacích, taková dýchací technika umožní maximální soustředění na úkol. Zvenku tento proces nevypadá příliš atraktivně, ale takové dýchání je opravdu účinné. Umožní vám dosáhnout rovnováhy, kterou potřebujete ke zmírnění stresu..
Samozřejmě, dýchací techniky jsou daleko od jediné metody řešení stresu, ale pomohou obnovit klid a rovnováhu za pouhých deset minut, což je v kritické situaci velmi důležité. Učení těla odolávat stresu může také pomoci pravidelné cvičení, správná výživa, dostatek vody a samozřejmě schopnost správně se uvolnit..