Trpíte neustálou bolestí zad a krku? Možná máte osteochondrózu! Gymnastika pro Dr. Shishoninův krk byla určena k boji proti osteochondróze. Toto onemocnění bylo dříve považováno pouze za problém starších osob. Ale nyní je nemoc "mladší" a stále více mladých lidí trpí. Osteochondróza snižuje kvalitu života člověka a omezuje jeho pohyblivost. Navíc je onemocnění často doprovázeno bolestí. Alexander Shishonin - kandidát lékařských věd - pokročil v teorii, že cervikální osteochondróza je důsledkem ztráty elasticity svalů cervikální oblasti. To zase způsobuje stlačování krevních cév, přetížení. Výsledkem je bolest a ztuhlost. Chcete-li se zbavit takové obtížnosti, vytvořil Shishonin speciální gymnastiku, s kterou se seznámíte. .
Gymnastika Dr. Shishonina - indikace a kontraindikace
Pravidelná výkonnost této gymnastiky pomáhá vrátit svaly cervikální oblasti do tónu. Každé cvičení je navrženo tak, aby vytvořilo samostatnou svalovou skupinu..
Kromě osteochondrózy se tato gymnastika zobrazuje, když:
• problémy s přísunem krve do mozku;
• vysoký krevní tlak a hypertenze;
• závratě a bolesti hlavy v důsledku stavu páteře;
• ospalost;
• problémy s pamětí a koncentrací.
Mezi kontraindikacemi je třeba zdůraznit:
• zvýšená tělesná teplota během onemocnění;
• období exacerbace osteochondrózy;
• krvácení.
Gymnastika Dr. Shishonina je vhodná nejen pro léčbu osteochondrózy, ale i pro závratě, hypertenzi, ospalost a poruchy koncentrace. Existuje řada kontraindikací, mezi nimi - období zhoršení jakékoli nemoci.
Gymnastika pro krk Dr. Shishonina: soubor cvičení
Gymnastika Dr. Shishonin je velmi jednoduchá, nevyžaduje žádné další vybavení nebo členství v posilovně. Všechna cvičení mohou být provedena doma ve vhodném čase pro vás..
Než začnete cvičit, přečtěte si obecná pravidla pro tuto tělocvičnu:
• Sledujte své dýchání a celkovou pohodu. Pokud máte pocit búšení srdce, snižte počet opakování, zpomalte.
• Dávejte pozor na zadní polohu - měla by být rovná, ne zatahaná.
• Na začátku kurzu gymnastiky provádět cvičení denně, pak po 2 nebo 3 týdnech snížíte počet tříd na tři týdně..
Toto jsou základní pravidla, která jsou nutná pro trénink. Navíc nezačněte běh ve chvílích akutní nemoci, počkejte na odpuštění.
Komplexní cvičení gymnastiky Dr. Shishonin jsou následující:
• Metronom - toto cvičení je zaměřeno na rozvoj elasticity bočních svalů krku. Nakloňte hlavu vpravo a krátce zůstaňte v této poloze a opakujte stejný náklon doleva. Pro každou stranu je třeba pětkrát opakovat pohyb..
• Jaro - cvičení hnětá zadní část krku. Je nutné sklonit hlavu dopředu tak, aby se brada dotkla krku. Hřbet je hladký. V této poloze se zablokujete po dobu 30 sekund a poté se vrátíte do původní polohy po dobu 30 sekund..
• Husa - pohyb pro protahování šikmých cervikálních svalů. K pravé a levé raménce se musíte otočit bradou, pokaždé po dobu 30 sekund zůstáváte ve zvolené pozici. Pohyb se opakuje 5x na každé rameno..
• Pohled na oblohu je nezbytný pro protahování laterálních svalů krku. Hlava musí být otočena nejprve vlevo, potom do původní polohy a potom doprava. Každé otočení musí být zpožděno o 30 sekund..
• Rama - toto cvičení zahrnuje práci a ruce. Opravte pravou ruku ne na levém rameni, ale otočte hlavu doprava, držte tuto pozici po dobu 30 sekund. Stejný pohyb musí být opakován na druhé straně. Potřebujete spustit pětkrát na každé straně..
• Fakir - ruce jsou zde také zapojeny. Dlaně by měly být spojeny nad hlavou, ruce by měly být lehce ohnuté u loktů. V této poloze nejprve otočte hlavu doleva a poté doprava. V každé pozici podržte po dobu 30 sekund..
Gymnastika pro Dr. Shishoninův krk probíhá pomalu, bez náhlých pohybů. Nenechte se okamžitě roztrhnout, abyste provedli vše až do maximálního úhlu sklonu - všechno by mělo být postupné. Při provádění cvičení by se neměla cítit bolest.
Gymnastika Dr. Shishonina se zpočátku provádí každý den, dvakrát denně. Po 2-3 týdnech tohoto režimu by měla být částka snížena na tři tréninky týdně. Dělají všechny pohyby hladce, cítí práci svalů. Bolest během gymnastiky by neměla být.
Gymnastika pro krk Dr. Shishonina byla vyvinuta nejen pro léčbu osteochondrózy, ale i pro její prevenci. To je důležité zejména pro lidi, kteří pracují na počítači nebo sedí. Obvykle po takové práci se krk, ramenní oblast stane znecitlivění, pozoruje se bolest. Postupem času může sedimentární životní styl vyvolat rozvoj osteochondrózy. Proto bude gymnastika Dr. Shishonina vynikajícím profylaktickým agentem. Provádějte to pravidelně - několikrát týdně. Doporučuje se zejména v době, kdy pracujete. Gymnastika nejen hýbe svaly, eliminuje bolest a křehnutí v kloubech, ale také zlepšuje krevní oběh v krční oblasti.
Viz též: Krční obratle - hlavní odpovědnost za lidské zdraví