Existují intimní svaly mužské a ženské gymnastiky. Ale v obou případech je to skutečná spása. V perineu je umístěn celý svalový systém: "dolní membrána" drží pánevní orgány jako houpací síť. Oslabení svalů v intimní zóně vede k mnoha problémům a významně zhoršuje sexuální život obou partnerů. Gymnastika intimní svaly je dobrá, protože může nejen vyřešit problémy této povahy, ale také jim zabránit.
Gymnastika intimní svaly pro ženy: jak získat znovu ztracený tón
Chcete-li začít, udělejte lehký trénink, abyste pochopili, kde a co je třeba napjat během gymnastiky intimních svalů:
- Připojte prst k řiti a perineu a natahujte svaly, střídající se při zatahování a uvolnění. Cítil jsi v této zóně kompresi? Dobře.
- Několikrát opakujte "stlačit" (stokrát krátké stlačování v několika přístupech: 2x50 nebo 3x25 cvičení).
- Stlačte během pravidelného tréninku nebo během práce v domácnosti. Měli byste být spokojeni a klidní - vaše úsilí je neviditelné.
Ujistěte se, že jsou to intimní svaly, které fungují, nikoliv břicho, nohy nebo hýždě..
Gymnastika intimní svaly: jóga a A. Kegel na zdraví
Gymnastika intimních svalů pomůže posílit zdraví, získat důvěru a sexuální přitažlivost pro opačný sex. Zdravý člověk je v sobě sebevědomý, nebojí se o drobnosti a stresu. Východní medicína je nejstarší na světě, a proto její použití společně s vývojem Kegel (gynekologa 20. století, USA) poskytne nejlepší výsledky jak tělu, tak duchu.
- Svalové napětí třikrát: postupně zvyšuje úroveň komprese na úkor 1-2-3 a také uvolňuje svaly: 3-2-1. Každou kompresi přidržte několik sekund..
- Představte si, že z potrubí vychází pára - několikrát opakujte tlačení "páry" do intimních svalů. Je to trochu jako porod..
- Držte dech a zase utažte svěrač, svaly vagíny a svaly uretry: držte se několik vteřin, pomalu vydechujte a uvolněte.
- Poloha - ležící na zádech, nohy ohnuté na kolena, pánev musí být zdvižena výše, držet polohu co nejdéle. Dýcháme přesně.
- Sedět na podlaze, nohy se ohýbají - dlaněmi položte na kolena, vytlačte nohy, vytvářejte odpor a úsilí. Vzdálenost mezi nohama je malá: 10-15 cm.
- Snažte se tančit "břišní tanec" nebo hoďte 5 minut.
- Relax. Stojte na všech čtyřech - popište malé a velké kruhy s boky. Vytvořte 5 osmi a několik kruhů (5-10 krát každý kruh).
- Opakujte stejné cvičení, stojící vzpřímeně. Nestláčejte. Dýchat.
- Chcete-li komplikovat cvičení, udělejte celý komplex s vaginálními koulemi nebo nefritovým vejcem uvnitř. Takže vaše svaly budou ještě silnější.
Gymnastika intimní svaly pro muže: maximální užitek
Drahí muži! Zachovejte svou milovanou pýchu a nakonec si užívejte svého intimního zdraví. Pryskyřice a přebytečný tuk! Dáme vám dobrý tvar! Gymnastika intimní svaly pro muže pomůže vyrovnat se s radikulitidou, stresem, hemoroidy a vrací radost z sexuálního života. Cvičení na úkor 1 - 2 - 3 atd..
1. V autě nebo v práci. Na židli: nohy od sebe, zbraně zdarma.
- při pomalém dechu se snižujeme, zpevňujeme svaly rozkroku, hýždí a pánevní membrány;
- držet stres;
- pomalé vydechování a úplné uvolnění.
Opakujte 10-15 krát, 1-3 přístupy.
Pohyb "protáhnout nahoru", do žaludku, kokcyxu, kosy.
2. V simulátoru. Simulátor pro míchání a chov nůžek (motýl pro nohy).
Poloha - sedí na simulátoru, nohy jsou maximálně odděleny po stranách.
- dlouhý dech, redukujeme nohy, stlačíme svaly perineu, snižujeme vnitřní část stehna do slabin, utáhněte hýždě;
- držet stres;
- pomalý výdech, odhalení svalů nohou, perineu a hýždí, zcela relaxovat.
Opakujte 10-15 krát, 2-3 přístupy.
3. V posteli se ženou. Pose: horní, boční.
- Na počátku jednoho je vstupní člen mělký, svaly hýždí, perineum, úsek břicha.
- Na účtu 1-2 plný členský vstup.
- Na úkor 1, 2, 3 výstupu, snížení rozkroku, hýždí a pánevní membrány současně.
Opakujte 10-15krát.
Metoda výcviku intimních svalů u mužů je shodná s metodou výuky žen, pouze bez použití simulátorů..
Gymnastika intimní svaly pro muže: kontrola svalů
Pro úplnou kontrolu nad všemi svaly pánve a jejich zpevněním je nutné rozlišit místa aplikace síly, tj. naučit se svaly komprimovat zvlášť.
Je důležité se naučit pracovat s tečky s jasným zaměřením na jednu:
1 - svěrač;
2 - rozkrok;
3 - scrotal;
4 - kokcygeální sval;
5 - spodní břišní svaly.
Zpočátku se necítí dobře všechny svaly, ale po tom, co pracujete tímto směrem, můžete ovládat všech pět.
Cvičení nejprve nahé (pro jasnost).
- Zpevňujeme tisk: naučíme se dýchat vlnou a houpáním, rozlišujeme břišní svaly od intimních svalů senzacemi.
- Squat před zrcadlem a zkuste po dobu 1 sekundy. maximálně utáhněte varlata nahoru. Rychle uvolněte šourku tím, že se semenníky opět snížíte. Zkuste je znovu zvednout (vytažení). Spolu se šourálem vytahujte břicho a konečník.
Opakujte 4 krát, odpočiňte a pokračujte v dalším přístupe - pouze 24 přístupů, 96 vytažení. Zesílení varlat - dech (krátký, ostrý). Relaxovat - vydechovat (zdarma).
Poté, co se naučíte, jak sedět, střídavě stojící.
Denní jednoduchá cvičení jsou k dispozici všem mužům pro jakékoliv zaměstnání v práci. Bude to trvat jen 15 minut denně a výsledkem budou oba partneři.!