V dnešní době se často nestáváte s člověkem s dokonale plochým táborem, kterému je cizinec problémy s pochvou. Sedavý životní styl, špatná držení těla, špatná dědičnost a mnoho dalších faktorů vedou k tomu, že každé první dítě trpí zakřivením bolesti zad nebo bolesti od školy. S věkem se vyvíjí do osteochondrózy, kýly, podporuje tvorbu nadváhy, vede ke konstantní bolesti hlavy.
Abyste předešli těmto smutným důsledkům, věnujte pozornost zdraví páteře potřebují více v mladém věku. Nicméně, v jakémkoli věku, můžete zlepšit svůj stav kvůli neustálému cvičení a trvalé péči o rovnou držení těla..
Pokud jste vždy zaplatili páteře trochu pozornosti, nenechte se překvapit, jakmile pocítíte bolest v zádech. Chcete-li se zbavit akutní bolesti, musíte si odpočinout několik dní. Vezměte si léky proti bolesti a odstraňte veškerou gymnastiku a cvičení, dokud neútočí. Po absolvování akutního období je nutné vytvořit komplex jednoduchých proveditelných cvičení. Abyste se vyvarovali opakující se bolesti, naučte se správně sedět, stát, zvedat a přesouvat závaží..
Když se zhoršení zhoršuje, přestane být líné a zahájíte léčebnou gymnastiku. Hlavní věc - pamatujte si několik jednoduchých pravidel, takže nabíjení nepoškodí.
Za prvé, začít s jednoduchými cvičeními, aby tělo mělo čas připravit se na to obtížnější a předat je bez ztráty. Za druhé, pokuste se empiricky vybrat ty cviky, které jsou pro vás to pravé. Koneckonců, účinnost závisí na osobě, na jeho individuálních vlastnostech. Za třetí se zahřejte před třídami: osušte horkou lázní nebo otřete vyhřívaným utěrkou. Za čtvrté, nepřinášejte bolesti a pocit, že se okamžitě zastaví. Takže tělo signalizuje, že je nepohodlné a tyto signály nelze ignorovat. Za páté, začněte pečlivě a postupně získávejte amplitudu a dynamiku pohybu. Takže se můžete vyhnout mnoha nepříjemným a bolestivým překvapením. Zašesté, udělejte to pravidelně, teprve poté bude gymnastika účinná. Denní cvičení po dobu 10-15 minut postupně povedou k znatelným výsledkům..
Vaším cílem by nemělo být okamžité zotavení, ale úleva od akutních stavů. Zde jsou některé jednoduché cvičení, které vám udělají páteře pružnější a ochrání ho před osteochondrózou.
Chcete-li začít, zavěste sekundy 10-15 na příčníku. Uvolní dolní část zad. Poté sledujte svahy. Stojí rovně, nohy jsou mírně ohnuté u kolen. Nakloňte se k boku, dozadu - ruce na opasek, dopředu - ruce se opírají o boky těsně nad koleny. Cvičení opakujte desetkrát.
Potom otočte pánvi: 10 krát - ve směru hodinových ručiček, 10 - proti směru hodinových ručiček. Lehněte si na břicho, odpočiňte si dlaně a lokty na podlaze. Vyrovnejte ruce, vytlačte podlahu bez zvedání nohou. Opakujte 5-6krát.
Postavte se na kolena, natáhnete ruce nahoru páteře co nejvíce narovnal. Položte ruce na boky, otevřete hruď. Poté utáhněte svaly, zatlačte pánvi dopředu, ohněte, dotkněte se podpatků rukama a naklánějte hlavu zpět. Položte ruce na boky a zmrazte v této póze po dobu 15 sekund. Opakujte cvičení 3-4 krát..
Zvedněte se. Umístěte pravou nohu na židli, položte pravou ruku na stehno a levou stranu - na vnější plochu dolní nohy. Relaxujte svaly ramene. Nyní postupujte hladce doprava, pak změňte polohu nohou a otočte se doleva. Opakujte cvičení 5-6krát..
Postavte se: nohy jsou širší než ramena, levá noha vypadá dovnitř, doprava. Uchopte zadní část židle pravou rukou, položte levou ruku na stehno. Při vdechování napněte celé tělo napravo. Odkryjte hrudní klec. Zůstaňte v této póze po dobu 5 sekund. Na inhalaci se vraťte do výchozí polohy. Naklonit doleva. Pokud se vám to podaří, hluboce naklonějte, snažte se jednou zalepit kotník a zvedněte druhou. Opakujte cvičení 5-6krát..
Poslední cvičení je zaměřeno na relaxaci. Lehněte si na zádech s plochým polštářem pod horním tělem. Napněte krk, roztáhněte ruce, zavřete oči a odpočiňte 5 minut.
Při provádění cvičení denně nezapomenete jen na to bolesti zad, ale je flexibilnější a tvarově - štíhlejší.