Věděli jste, že přísná dieta a určité druhy cvičení skutečně způsobují, že tuk se ukládá ve zvýšené míře? Je možné, že neúspěšné pokusy o vytvoření štíhlého čísla jsou výsledkem hormonálních poruch, neboť jsou to hormony, které regulují spalování tuků na buněčné úrovni.
Pokud monitorujete zprávy a účinky některých hormonů, můžete zastavit a zvrátit proces akumulace tuku. Jak ztratit hormonální váhu a zabránit jeho následné sadě, v tomto článku řekne.
Jaké poruchy vedou k hormonálnímu přírůstku hmotnosti
Hormony jsou malé chemické posly, které řídí naši chuť k jídlu a stimulují (nebo inhibují) metabolismus. Rozhodnou se akumulovat nebo spalovat tuky..
Nezapomeňte:
- Pokud je v těle vysoký obsah inzulinu, bude tuk uchováván.
- Pokud má tělo vysoký obsah kortizolu, tuk bude uložen.
- Pokud má tělo nízkou hladinu trijodothyroninu (T3), bude tuk uchováván.
Hormony, jako přepínače, reagují na potraviny, které absorbujete, na své zvyky a cvičení, které děláte nebo neděláte. Toto tvrzení platí pro ženy i pro muže..
Výzkumníci zjistili, že tukové buňky u žen jsou 9krát více "tvrdohlavé" než u mužů. Proto je pro ženy těžší zbavit se zbytečné hormonální hmotnosti než muži..
3 efektivní strategie, které pomáhají ztratit hormonální váhu
Těžká strava a intenzivní cvičení nejsou potřeba, aby zhubla. Vaším úkolem bude aktivovat spalování tuků a potlačit hromadění tuků. Tímto způsobem budete moci zbavit buňky tuku, které se pohodlně nacházejí na břiše, stehnech a pažích..
Tři základní kroky, které pomáhají ztratit hormonální váhu:
1. zabránění chybám v kombinaci produktů;
2. výběr správných cvičení;
3. dieta pro hubnutí.
Chcete-li ztratit hormonální váhu, nedělejte chybu kombinace produktů
Jak si představujete zdravé jídlo? Co potřebujete k jídlu, abyste posílali výkonné hormony pro spalování tuků?
24-týdenní studie, publikovaná v Annals of Internal Medicine, zjistila, že dieta s nízkým obsahem karbohydrátů urychluje úbytek hmotnosti, snižuje sérové triglyceridy a zvyšuje hladinu cholesterolu lipoproteinů s vysokou hustotou, než dieta s nízkým obsahem tuku. Další studie ukázala, že snížení množství spotřebovaných sacharidů umožňuje ztrátu 2,2násobku hmotnosti než minimalizace příjmu tuku..
Proto je lepší udělat volbu ve prospěch potravin s nízkým obsahem sacharidů, aniž byste se vzdali tuku. Když vložíte buňky do režimu spalování tuků, zjistíte, že extra váha vás opouští - to bude vidět na vážích a v zrcadle.
Viz též: Proto neztrácejte váhu: 4 typy hormonální nerovnováhy, které zabraňují úbytku hmotnosti
Ne všechny typy cvičení se mohou zbavit hormonální hmotnosti.
Fitness trenéři a lékaři mluví o výhodách a významu kardio pro zdraví. A jsou opravdu užitečné. Budete ale překvapeni, že tento typ cvičení nejen nepomůže spalování tuku, ale také vede ke zvýšení hladiny stresových hormonů, zejména kortizolu..
A trénink metabolické síly potlačuje hormon přírůstku hmotnosti (kortizol). Studie ukazují, že dlouhodobé tréninky způsobují více škod než dobrého, zejména v případě diabetu, metabolického syndromu a hypotyreózy..
Vyberte metabolický cvičení, abyste se zbavili hormonální hmotnosti rychleji a efektivněji..
Pokud nahradíte dlouhodobou 20-minutovou vysokokvalitní metabolickou kardiologii, můžete aktivovat 3 hlavní hormony hoření tuků a zajistit růst metabolicky aktivních tkání.
Ne každá strava je vhodná k tomu, abyste se zbavili hormonální hmotnosti.
Na jedné straně je předpoklad, že použití tuku vede k jeho akumulaci, je logické, na druhé straně zcela nesprávné. Chcete-li získat dostatek energie pro cvičení, denní aktivity a metabolické procesy, máte dvě možnosti - sacharidy nebo tuky.
Viz též: Metabolická flexibilita: Aby vaše tělo spalovalo tuky
Tyto makronutrienty vám dodávají energii. Dokonce i když konzumujete bílkovinné potraviny, tělo v procesu glukoneogeneze změní přebytečné aminokyseliny na glukózu (sacharidy).
Proto s nízkotučnou stravou způsobíte, že budete jíst hodně sacharidů na energii, což vede k přírůstku hmotnosti a inzulínové rezistenci, nebo tělo bude používat proteiny na energii, což vede ke ztrátě svalové hmoty a pomalejšímu metabolismu.
Studie ukazují, že snížení množství sacharidů ve stravě a nahrazení tuků vede k potlačení hormonů, které přispívají k ukládání tuku. Používání správných sacharidů, tuků a bílkovin v vyvážených množstvích proto pomůže zbavit se hormonální hmotnosti.
Naučte se masírovat ruce, abyste snížili chuť k jídlu a zvyšovali imunitu.
Na základě výše uvedených skutečností můžeme usoudit, že zbavování hormonální hmotnosti je skutečné. Hlavní věc - přístup k stravě a cvičení moudře. Kromě toho připomíná, že individuální výběr stravy a fyzické aktivity bude nejvýhodnější možností, jak se zbavit nežádoucích usazenin tuku..