Všechny naše pocity a emoce jsou výsledkem chemických reakcí, které se vyskytují v těle. A hormony a neurotransmitery hrají rozhodující roli v těchto procesech. Dnes bude hovořit o hlavních hormonech radosti, proč se jim díky němu cítíme radost a jak můžeme zvýšit jejich produkci v těle. Budeme se dívat na to, jak tyto molekuly působí na náladu a pohodu člověka, a také vám ukázat některé efektivní způsoby, které vám umožní být trochu šťastnější každý den zvýšením úrovně radosti hormony v těle.
Co hormony a neurotransmitery radosti jsou produkovány v těle
Hormony jsou chemikálie, které jsou vylučovány endokrinními žlázami a vstupují do krevního řečiště, regulují řadu fyziologických procesů: trávení, metabolismus, růst a dokonce i náladu..
Neurotransmitery - chemické látky produkované neurony a přenos impulzů z nervových buněk do různých tkání a orgánů, to znamená, že přenášejí signály z jedné buňky do druhé.
Mnoho chemikálií, které člověku cítí šťastné, působí současně jako hormony a jako neurotransmitery. Patří sem:
- acetylcholin (zodpovědný za paměť, sexuální funkci, kontrolu chuti k jídlu, produkci růstového hormonu;
- dopaminu (dovoluje cítit euforii, potěšení, ovládá chuť k jídlu, pohyby motorů, zvyšuje koncentraci);
- endorfiny (přírodní léky proti bolesti);
- Enkefaliny (omezení přenosu bolesti, potlačení deprese);
- GABA (má antistresový, sedativní, analgetický účinek, zvyšuje kontrolu a koncentraci);
- melatonin (zodpovědný za odpočinek a zotavení, zpomaluje stárnutí, reguluje biologické hodiny);
- norepinefrin (podílí se na kontrole chuti k jídlu, sexuální vzrušení, potlačuje depresi, dává energii);
- oxytocin (podporuje sexuální vzrušení, posiluje pocit náklonnosti);
- fenylethylamin (zodpovědný za pocit, že je v lásce);
- serotonin (zlepšuje spánek, zvyšuje sebevědomí, zlepšuje náladu a činí nás více společenskou).
Tento článek vám řekne o hlavních čtyřech "hormonech radosti" a také o tom, jak stimulovat jejich produkci přirozeným způsobem. Jedná se o:
- endorfiny;
- serotonin;
- dopaminu;
- oxytocin.
Hormony radonových endorfinů: přírodní léky proti bolesti
Hlavní funkcí endorfinů je zablokovat bolest, to znamená, že tyto látky jsou léky proti bolesti, které jsou přirozeně vyprodukovány v lidském těle.
Odborníci říkají, že naši předkové endorphiny pomohly uniknout před dravci, utopit bolest během letu. V moderním světě se lidé málokdy potýkají s dravci, nicméně při intenzivních cvičeních se endorfiny chovají stejným způsobem a pomáhají nám pokračovat ve studiu. Když se činnost endorfinů zastaví, začneme pociťovat bolest (zpravidla po tréninku a ne během ní).
Jak mrznout hladinu endorfinů:
- Intenzivní trénink: anaerobní cvičení nám pomáhá vyrovnat se s chronickou bolestí aktivací přírodních léků proti bolesti. Endorfiny ve skutečnosti nám nepomáhají cítit se dobře, prostě nám umožňují cítit se lépe a být šťastní, že jsme zažili významné zatížení..
- Kořeněná jídla: receptory umístěné na jazyku reagují na kořeněné potraviny tím, že posílají signály do mozku, které jsou podobné hlášením o bolesti, proto v reakci na to se také vyvolává produkce radostných hormonů..
Hormon radosti serotonin: hlavní antidepresivum lidského těla
Serotonin zlepšuje náladu, činí nás více společenskou a přátelskou. Podrážděnost a deprese - důsledky nedostatku serotoninu.
Jak zvýšit hladinu serotoninu:
- Pozitivní myšlení: i když si pamatujeme příjemné chvíle z minulosti, serotonin začíná být aktivně produkován v mozku, proto byste se neměla soustředit na negativní, myslet častěji na příjemné věci, abyste byli šťastnější.
- Chůze na slunci: když slunce zasáhne kůži, tělo zahájí produkci vitaminu D, což je nutné pro syntézu tohoto hormonu radosti. Z tohoto důvodu se lidé, kteří často chodí venku, cítí mnohem lépe a šťastněji..
- Cvičení s nízkou intenzitou: zatímco endorfiny jsou produkovány během anaerobního cvičení, syntéza serotoninu se spouští hlavně během aerobní fyzické aktivity a pokračuje v cirkulaci v těle po cvičení.
- Tryptofan: tato aminokyselina se v těle nevytváří a její příjem s jídlem je prostě nezbytný pro dobré zdraví, protože tryptofan je nezbytný pro syntézu serotoninu. Co obsahují tuto aminokyselinu, přečtěte si náš článek "Tripofan Amino Acid - Co není dost pro štěstí".
Hormon Joy Dopamin: Vaše denní motivace
Dopamin je hormon radosti, potěšení a motivace, to znamená, že nám pomáhá usilovat o náš cíl a bavit se jako odměna za naše úspěchy..
Jak zvýšit hladinu dopaminu:
- Stanovte cíle častěji (a dosáhněte je): dosažení vašich cílů je možná nejlepším stimulátorem produkce dopaminu. Proto se každý den pokoušejte "zrušit" dokončenou úlohu: učit se 10 cizím slovům, dělat něco dobrého pro ostatní, přečíst si určitou část knihy atd..
- Stanovte cíle ve vašem tréninku: při fyzické aktivitě se hladina dopaminu zvyšuje s ostatními hormony radosti, takže si nastavte malé cíle a cvičíte, abyste dosáhli maximálního účinku.
Hormonová radost oxytocin: zodpovědný za silné vztahy
Oxytocin se často nazývá hormon lásky a lásky, protože je produkován v reakci na fyzický kontakt. Ve velkém množství je tento hormon syntetizován během milování a při narození. Ale i taková elementární věc jako objetí přispívá k rozvoji oxytocinu, a tím posiluje vazbu, vztahy a lásku. A jak vědci zjistili, jsou to silné vztahy, které činí člověka skutečně šťastným..
Jak zvýšit hladiny oxytocinu:
- Masáž: Kromě fyzické relaxace svalů zlepšuje masáž emoční blahobyt díky prodlouženému fyzickému kontaktu a produkci radikálního hormonu oxytocinu.
- Objímání: objímat každý den své přátele, příbuzné, příbuzné a milované - to je užitečné a příjemné.
Navzdory skutečnosti, že hormony radosti nám umožňují cítit se lépe, je důležité si uvědomit, že jejich možnosti nejsou neomezené. Takže endorfiny maskují bolest, která je užitečná jen krátkou dobu, protože přetrvávající latentní bolest může vést k vážným zraněním, pokud nebudeme moci zastavit včas s přílišnou aktivitou..
Přebytky dopaminu nejen vedou k rozvoji závislosti, nýbrž nás nutí usilovat o dosažení každého cíle, čímž se sníží schopnost rozumně upřednostňovat a spravovat čas..
Nezapomeňte: trvalé štěstí je nemožné, ale jsme schopni zvýšit produkci radostných hormonů přirozeným způsobem, a proto můžeme bezpečně říci, že štěstí je v našich rukou.