V mozku každého člověka pracují hlavní biologické hodiny, které ovládají různé funkce těla. A ne každý člověk má ráno hodiny maximálního poklesu produktivity. Tělo každé osoby je naladěno na svou vlastní vlnu - někteří raději vstávají brzy ráno, zatímco jiní dávají přednost práci a vedou aktivní noční život. Jsme zvyklí rozdělit tyto lidi na sovy a kousky. Nicméně, Dr. Breus věří, že existují čtyři lidské chronotypy - delfín, lev, medvěd a vlk. Na rysy každého z nich řekne .
Lidské chronotypy: jak závisí na biologických hodinách
Chcete-li si vybrat správný čas pro toto nebo toto povolání, je klíčem k úspěchu, blahu a náladě. Perfektní "kdy" vám pomůže co nejrychleji a nejúčinněji dosáhnout "co" a "co". Dr. Breus, který pracoval s pacienty s poruchami spánku již více než 15 let, vyvinul strategii pro provedení drobných změn v jeho životě, které ji mohou výrazně zlepšit. Vše, co musíte udělat, je synchronizace vašich činností s rytmem vašeho těla..
Vlastnosti konkrétního chronotypu jsou zakotveny v naší DNA - biologické hodiny zakotvené v mozku (suprachiasmatické jádro hypotalamu) reguluje činnost organismu od jeho narození.
Ráno sluneční paprsky, dosahující oční bulvy, procházejí zrakovým nervem a aktivují SCN, které během dne řídí:
- tělesná teplota;
- krevní tlak;
- hormony;
- úroveň energie;
- metabolismus;
- úroveň aktivity a další funkce.
Po 50 000 let biologické hodiny vládly životům našich předků, kteří jedli, lovili, mluvili, odpočívali a dělali jiné věci v dokonalém čase. Civilizace, která člověku přinesla spoustu výhod, také stanovila naše biologické hodiny proti nám: začali jsme v noci stále bdělat, pracovat nepřetržitě, jíst, když to vyhovuje, a odpočívat, pokud jde o.
Jak to opravit:
- dozvíte se o chronotypech, které Dr. Breus zdůrazňuje;
- určit svůj chronotyp;
- dodržujte doporučení.
Práce na těle, ne proti tomu: 4 Breus lidské chronotypy
Lidé jsme rozdělili na tři chronotypy - larkové, sovy a holuby. Nicméně, Dr. Breus považuje tuto klasifikaci za nedokonalou, protože nejen chodíme do postele a probouzíme se v různých časech, ale také potřebujeme různé velikosti spánku.
Také pro stanovení chronotypu je důležité vzít v úvahu zvláštnosti charakteru člověka. Například starší ptáci mají tendenci lépe pečovat o své zdraví, večerní jsou impulzivnější a ti, kteří dávají přednost nočnímu životu, jsou více společenští..
Pro komplexní posouzení lidského chronotypu je třeba jednoduše vzít v úvahu typ osobnosti..
Dr. Breus se domnívá, že je vhodné vynechat čtyři chronotypy člověka, který potřebuje nová jména, neboť osoba sama je savec, nikoli pták..
Chcete-li upravit tělo na přirozený rytmus, pokuste se zjistit, do kterého chronotypu patříte. Na základě toho si můžete vybrat nejvhodnější čas pro každodenní aktivity - od nakupování po sex.
Jak zjistit svůj chronotyp?
Dr. Breus identifikuje čtyři lidské chronotypy: delfín, lev, medvěd a vlk. Jejich charakteristické rysy jsou popsány níže..
Dolphin
Osobnost: introverts, opatrný, nervózní, chytrý.
Chování: vyhnout se riskantním situacím, jsou náchylní k perfekcionismu, pozornost k detailům.
Spánek / Wake: probudit se unavený a energický večer; produktivita kolísá po celý den.
Stejně jako skuteční delfíni, lidé patřící do tohoto chronotypu spí velmi citlivě. Aby se probudili, museli mnohokrát překládat alarm. Způsobil nespavost. Když "delfíni" nemohou v noci usnout, často analyzují slova, která vyslovili, a chyby..
Nejčastěji "delfíni" chtějí pracovat sami, neobtěžují se o dietě a cvičení, protože jejich index tělesné hmotnosti je pod průměrem.
Lion
Osobnost: odpovědný, vyvážený, praktický, optimistický.
Chování: snažte se být nejlepší, péče o zdraví a tvar těla, jsou příjemné, s kým mluvíte.
Spánek / Wake: probudit se brzy, unavit pozdě večer, usnout s lehkostí. Nejproduktivnější ráno.
Stejně jako lvi, lidé z tohoto chronotypu se brzy probudí, aby měli vydatnou snídani a připravili se na dosažení svých cílů..
"Lvi" jsou plní energie, nebojí se obtížím, jsou schopni jasně stanovit cíle a vypracovat strategické plány úspěchu. Rád také hrají sporty..
Bear
Osobnost: extroverti, opatrní, přátelští a otevřeni novým.
Chování: vyhnout se konfliktům, snažit se udržet zdraví, dát štěstí nad vše ostatní, cítit se pohodlně v známém prostředí.
Spánek / Wake: neochotně se probudí, několikrát zpomalí dobu probuzení, večer se unaví, hluboce spí, ale, jak věří, nejsou dost dlouho. Špička produktivity klesá v období těsně před obědem.
"Medvědi" jsou více aktivní během dne a dávají přednost odpočinku v noci s více než 8 hodinami. Abyste se ráno probudili, potřebují pár hodin, během kterých už mají čas dostat hlad. Ve skutečnosti medvědi málokdy odmítají jíst kdykoliv během dne..
"Medvědi" jsou milí a nekonfliktní, v práci se vyhýbají hádkám, ale na večírcích se mohou vznítit.
Vlk
Osobnost: impulzivní, pesimistické, kreativní, náchylné ke kolísání nálady.
Chování: milují riskovat, potěšení pro ně je prioritou, neustále hledají nové věci, reagují na to, co se děje velmi emočně.
Spánek / Wake: upřednostňuje spát před večeří, unavuje se až po půlnoci. Nejvíce produktivní v poslední ráno a pozdě večer.
Vlci (zvířata) loví po západu slunce a lidé, kteří patří do tohoto chronotypu, raději žijí většinou noční život. Po probuzení nemají hlad a v noci mají chuť k jídlu. Stravovací zvyklosti způsobují, že tyto osoby jsou náchylné k obezitě..
Vlci jsou kreativní, nepředvídatelní, náchylní k depresi a náladám..
Dr. Breus vyvinul test pro stanovení chronotypu (test v angličtině).
"Koho? Co? Kdy?": Jak žít v souladu s chronotypem?
Pro lidi, kteří již definovali chronotyp, Dr. Breus vypracoval doporučení, která pomohou učinit život harmoničtějším a příjemnějším..
Bohužel, nemůžeme vždy jít do postele a probudit se, sportovat, pracovat, jít nakupovat a relaxovat, když se nám to líbí. Ale pokud máte možnost nezávisle regulovat rozvrh dne, můžete vzít v úvahu následující doporučení Dr. Breus:
- Kdy jít spát a probudit se:
- "delfíni": jděte do postele asi v 23:30 - probudí se kolem 6:30;
- "lvi": jděte do postele asi o 22:00 - probudí se kolem 5:30;
- "medvědi": jděte do postele asi v 23:00 - probudí se kolem 7:30;
- "vlci": jděte do postele kolem 00:00 - probudí se okolo 7:00.
- Kdy sportovat:
- "delfíni": kolem 7:30;
- "Lvi": kolem 17:30;
- "medvědi": kolem 18:00;
- "vlci": kolem 7:30 nebo 12:00.
- Kdo má sex:
- "delfíni": kolem 22:00;
- "lvi": asi 6:00 - 7:00;
- "medvědi": kolem 10:00 nebo 22:30;
- "vlci": asi 7:00 nebo 21:00.
- Kdy provést důležitá rozhodnutí:
- "Delfíni": od 16:00 do 11:00;
- "Lvi": od 6:00 do 11:00;
- "medvědi": od 15:00 do 23:00;
- "vlci": od 17:00 do 00:00.
- Kdy koupit produkty:
- "delfíni": kolem 13:00;
- "Lvi": přibližně v 12:00;
- "medvědi": přibližně ve 14:00;
- "vlci": kolem 15:00.
- Kdy k pití kávy:
- "Delfíny": od 8:30 do 11:00 a od 13:00 do 14:00;
- "Lions": od 8:00 do 10:00 a od 14:00 do 16:00;
- pro medvědy: od 9:30 do 11:30 a od 13:30 do 15:30;
- "vlci": od 12:00 do 14:00.
- Kdy studovat:
- "Dolphins": od 15:00 do 21:00;
- "Lions": od 8:00 do 12:00;
- "medvědi": od 10:00 do 14:00;
- "vlci": od 17:00 do 00:00.
Samozřejmě, doporučení týkající se času činnosti Dr. Breus pro lidi různých horonotypů jsou spíše podmíněné a podle jejich názoru se značně liší v závislosti na skutečné době probouzení, každodenní rutiny, zdravotního stavu a dalších faktorů. Proto se redaktoři domnívají, že je nejlepší si vybrat čas na práci, studium, hobby, sex, cvičení a další aktivity, musíte poslouchat své tělo a následovat jeho výzvy - a pak můžete žít v souladu s tělem!