Každý ví situaci: dostanete kancelářskou práci v přátelském týmu, zvyknete si začít s pracovním dnem se šálkem kávy (vždy doprovázený sladkostí) s kolegy a občerstvením během dne pro společnost. A z činnosti - pohyb od zastávky / auta až po kancelářskou budovu a zpět. Jaký je výsledek? Během šesti měsíců nebo roku takové práce, dalších pět kilogramů (přinejmenším!) Neběží zcela bez povšimnutí. Ale viditelná pro ostatní a vaši šatnu.
Věci se však mohou lišit i při posezení. Jak nezískávat extra váhu se sedavým životním stylem a kancelářskou prací - přečtěte si článek .
Jak nevázat váhu, pokud máte sedavý životní styl
Neuvěřitelně, ale fakt: i v kancelářském životě existují některá pravidla, která nám dovolují, abychom se nestali koblihem (jako například rádi se s našimi kolegy zvykneme vstříc na kávu nebo čaj) a neztratit chuť k aktivnímu životnímu stylu (i když je v práci a vy jezdíte pohodlný automobilový dům).
Američtí vědci provedli sociologickou studii, která rozděluje obézní lidi do specialit. Ve Spojených státech byli vládní zaměstnanci, pracovníci veřejných služeb a (což je neočekávaný zákrok) zaměstnanců v médiích vedoucími pracovníky v získávání nadváhy v práci. Mezi státními úředníky byli zase vedoucí představitelé policie, stráže vězňů a pracovníci zdravotnictví. Docela nečekaně pravda?
Bohužel nikdo nekonal takové experimenty v našich zeměpisných šířkách, takže tyto statistiky, bohužel, nelze nalézt. Všichni si však pamatujeme barevné tety sovětského ZhEKova, kteří zřejmě nevypadali jako příznivci aktivního životního stylu. Pokud nechcete být jako oni, postupujte podle našich tipů..
Základní zákony zdravého života a dobrá postava neaktivního pracovníka v kanceláři
- Snídaně by měla být doma a ne spěchat.
Mnoho lidí hřeší, protože nemají čas / nechtějí mít snídani doma, ale zastaví se v kanceláři s nějakou kávou a sušenkami. A to je správný způsob nejen nadváhy, ale také problémů s zažívacím traktem..
Snídaně by měla být doma - důkladně, bezstarostně a s potěšením (stejně jako jiné jídlo). Kvůli přípravy zdravé a výživné snídaně je možné se dostat až o 15 minut dříve. Ale pak nebudete chtít zabavit kancelářskou kávu s škodlivými sladkostmi kvůli brutálnímu pocitu hladu. A jestliže ráno nemáte žádnou chuť k jídlu, pokuste se jít spát několikrát večer hladový - a ráno se vaše chuť k jídlu rychle probudí.
- Stojíte za každou příležitostí k přesunu.
Vždy mějte na paměti chybu: pohyb je život.
Jakmile je k dispozici volná 10 minut (nebo stačí vyložit zbraně přetíženého mozku), jděte do kuřácké místnosti nebo do kávovaru, ale do ulice. A ne jen pro vysílání, ale procházet alespoň několik set metrů kolem okresu.
Pokud je v práci prostě žádný volný čas, vstávej v dopoledních hodinách o 40 minut dříve na běh. Nakonec můžete jednoduše odmítnout použít výtah ve prospěch schodů (na libovolné patro!), A z dopravy u jakékoliv vhodné příležitosti - pro radost veselou procházku. Správně řekněte: kdo chce - hledá příležitosti. Podívejte se na ně i ty.
Během obědové přestávky můžete přidělit 10-15 minut a udělat pár cvičení, a to i bez přestupu z pracoviště.
Varianty cvičení, které lze provést přímo v kanceláři:
- Pushups od stolu a ze židle (na tricepsu).
- Squats (včetně, u stěny s tělem drženým v této poloze s rovnou záda po dobu 30 sekund).
- Vytáhnutí kolen do hrudníku, sedící na židli s rovnou záda (na lisu).
- Jednoduché cvičení k protažení svalů (ohyby a průhyby, položte ruce za zády, střídavě utažte patu na hýždě).
- Chcete-li urychlit metabolismus, prostě pijte spoustu čisté vody..
Banální pravidlo, které mnoho lidí zapomene. Ale pokud pijete vodní hladinu za den, budete chtít jíst méně a metabolismus se bude přirozeně zrychlovat. Všechno geniální je jednoduché! Jednoduchý výpočet individuální denní dávky - 30 ml na kilogram hmotnosti. Ovšem mluvíme pouze o čisté vodě (čaj, káva, džusy, kompoty nejsou počítány, navíc - pro každý šálek kávy je třeba vypít další sklenici vody, protože kofein dehydratuje buňky těla).
- Stačí dost spát.
Nejtěžší pro moderní člověka vládnout. Ale stojí za to vyzkoušet..
Vztah spánku a výživy je vážnější a hlubší, než se na první pohled může zdát. Vědci z různých zemí již dlouho prokázali, že lidé, kteří nespí dostatečně, mají zvýšenou chuť k jídlu - to znamená, že denně jedí hodně..
Takže věci budou čekat až příští ráno, ale oblíbený polštář není!
- Jíte v režimu.
Zdravá strava je vždy stejná: jíst často (každé 2-3 hodiny) a v malých porcích, vzdát se škodlivého jídla, zkusit jíst současně.
Optimální verze jídelního režimu: tři hlavní jídla (snídaně, oběd a večeře) a dvě středně rychlé občerstvení (nikoliv lehké občerstvení!).
Co nahradit cookies, koláče a občerstvení?
Možnosti občerstvení:
- bobuloviny a ovoce jsou lepší než jablka, citrusové plody, sezónní ovoce (ne jen kilogramy, jelikož se jedná také o sacharidy a přírodní cukr);
- sušené ovoce (sušené jablka, hrušky, švestky, meruňky), sušené meruňky, sušené švestky, domácí sušenky ("babička");
- pikantní přírodní jogurt nebo kefír;
- tvrdé vařené vejce;
- zelenina (okurky, celer stonky, baby karotka v balení jsou velmi výhodné);
- směs ořechů (ale ne více než 30 gramů denně, protože ořechy mají velmi vysoký obsah kalorií).
Všechny důvody nevedou ke zdravému životnímu stylu, údajně kvůli nedostatku času, jsou jen ospravedlnění. Najděte poctivou výmluvu, abyste zlomil začarovaný kruh - a velmi brzy se zdravé návyky stane vaším druhým "mým" a kolegové inspirovaní vaším příkladem vám poděkují a také se připojí..