Když nastane okamžik vítězství a nakonec uvidíte milované -5, -10 nebo dokonce -20 na stupnicích, je důležité si uvědomit, že etapa prošla je jen polovina bitvy, protože nejdůležitější úkol čeká dopředu. Když je cíl dosažen a vaše oblíbené šaty se na vás zase dokonale sedí, je důležité, abyste si nedovolili, abyste projevovali slabost a udržovali tento tvar i za hranicemi. Po dlouhých měsících tvrdé stravy a vyčerpávajících tréninků se chcete odměnit za práci a skvělý výsledek s něčím chutným a ukázat dokonalé formy moře, ale nejmenší chyba může vyvrátit měsíce a dokonce roky tvrdé práce. Pokud vědíte, jak udržovat váhu po dietě, veškeré úsilí nebude zbytečné a můžete být hrdí na své tělo a vytrvalost..
Udržujte hmotnost poté, co dieta uspěje, pokud zůstane stabilní po dobu alespoň jednoho roku. Chcete-li zabránit přírůstkům hmotnosti, použijte níže uvedené tipy..
Jak nezvýšit hmotnost po jídle: 5 tipů
- Příjem kalorií by měl být hladce zvýšen. Pokud to uděláte ostře - stejně dramaticky zesílíte váhu. Aby nedošlo k nárůstu hmotnosti po jídle, postupně zvyšujte kalorický obsah menu jednou týdně o 100-150 kcal kvůli komplexním sacharidům a bílkovinám. Pokud po týdnu zůstává váha stejná - přidávejte další 100-150 kcal. Pokud by nebylo možné udržet váhu - vrátit se k energetické hodnotě stravy, při které zůstala váha stejná a zvýšit množství tělesné aktivity, pak se pokuste znovu hodit kalorie.
U 1 kg hmotnosti musíte konzumovat alespoň 1 g bílkovin, měl by se snížit podíl živočišného tuku. Preferujte libové maso a mléčné výrobky.
- Zopakujte energetickou hodnotu nabídky. Abyste nezískali váhu po jídle, je třeba zajistit, aby byla energie spotřebována více, než je konzumována z jídla. Pokud máte sedavou práci a vydělujete čas třikrát týdně pro sport, stabilizujte hmotnost, kterou byste měli konzumovat 30 kcal na kilogram tělesné hmotnosti. Při absenci výcviku je třeba spotřebovat 25 kcal a pokud je pravidelný trénink 35 kcal..
- Nezapomeňte na fitness! S nízkokalorickou dietou ušetří organismus energii, což vede ke snížení rychlosti metabolismu. Chcete-li se vrátit na předchozí úroveň a udržet váhu po dietě, měli byste se pohybovat co nejvíce. Bude to stačit 3-4 kardio týdně a trvá 45 minut. Chůze nebude nadbytečná..
- Určete, které potraviny s vysokým obsahem kalorií mohou způsobit přírůstek hmotnosti. Veškeré úsilí se často snižuje kvůli takovým oblíbeným a chutným, ale příliš vysoko kalorickým pokrmům. Pečlivě si rozmyslete, jaké cukroví máte - možná to jsou ořechy, které se během vaší doby snázejí v dopravě tak rychle. Když přesně určíte, co vám dieta může zabránit v udržení váhy po dietě, dejte lahůdky na černý seznam a nezapomeňte se na to podívat co nejčastěji. Slibte, že se s takovými provokatéry nechcete hýčkat více než 2-3krát týdně a v určité výši..
- Zdraví je nejdůležitější. Důležité je, aby návštěva lékaře nebyla ignorována, protože onemocnění může způsobit přírůstek hmotnosti. Důvody mohou být různé, mezi nimi menopauza a dysfunkce štítné žlázy..
P.S. Pokud opravdu chcete jíst plátek vaší oblíbené pizzy nebo kus ochuceného koláče - nenechte se mučit, užívejte si to - abyste mohli zajistit psychologickou úlevu. Ale ne více než dva nebo třikrát týdně a samozřejmě sledovat velikost porce.